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Se calcula que más de la mitad de la población mundial sufre o ha sufrido de hemorroides o almorranas en algún momento de su vida, y por eso no es nada para avergonzarse. Sin embargo, por la molestia que genera tocar el tema, muchos no saben como tratarlas.

Las causas más comunes son el estreñimiento, el sobrepeso, el embarazo, el sedentarismo, la ropa ceñida, y todo lo que cause mala circulación sanguínea, ya que esto hace que las venas de zonas sensibles se inflamen.

Este problema puede solucionarse fácilmente con diferentes tratamientos caseros, sin necesidad de comprar ningún producto, aunque se recomienda recurrir al médico cuando el problema es persistente.

Tratamientos caseros

Aloe vera: alivia la inflamación, el picor y el ardor característicos de esta afección.  Para utilizarla, se debe aplicar un trozo de pulpa sobre la zona irritada. Una buena idea es batir la pulpa y guardarla congelada en una cubetera, para que tengas cubitos de Aloe cuando los necesites.

Extracto de Gingo Biloba:  esta es una de las mejores plantas para cuidar el sistema circulatorio y cardiovascular. Para tratar las hemorroides, debes añadir entre 15 y 30 gotas de este extracto a tu infusión favorita.

Llantén y aceite de oliva:  el llantén es una planta de hojas verdes que se utilizan junto a sus semillas para  tratar infecciones urinarias, bronquitis, resfriados, hemorroides y además actúa como un antiinflamatorio y para curar irritaciones de la piel y los ojos. Para utilizarla, debes poner a fuego lento 100 ml de aceite de oliva y calentarlo durante 20 minutos junto con diez hojas de llantén cortadas muy fino. Luego deja reposar ocho horas, y aplica sobre la zona. Guarda el aceite en el refrigerador para conservarlo. Otra variante es utilizar directamente unas gotas de aceite de ricino.

Tomate: simplemente corta un tomate pequeño a la mitad, y colócalo durante 30 minutos sobre la zona para que se desinflame.

Baños de asiento con Enebro, cola de caballo o agua fría:  llena de agua tibia el bidé o un recipiente y añade cinco gotas de aceite esencial de Enebro por cada litro de agua. Permanece allí durante 15 minutos. En lugar de enebro puedes utilizar cola de caballo, que es cicatrizante, y si no tienes ninguna en tu casa puedes utilizar simplemente agua fría para un baño que quite momentáneamente el dolor.

Patata o papa: este tratamiento es tan simple como rallar un poco de patata y aplicarla en la zona limpia.

Semillas de lino o linaza: por su gran contenido de fibra, incorporarlas a tu dieta previene las hemorroides, ya que cuidan el intestino. Deben molerse justo antes de usarlas o añadirlas a batidos naturales.

Toma infusiones de malva:    esta planta contiene mucílagos con efecto laxante  útiles cuando las almorranas se producen por estreñimiento. Se puede tomar en infusión 3 veces al día, una cucharada por vaso de agua. Otras plantas que puedes usar para las hemorroides en infusión son hamamelis, ciprés, bardana, vid roja, zarzamora o fresno.

Más allá de estos consejos naturales que te servirán para solucionar el problema, es importante prevenirlo. Para eso, lleva una alimentación saludable, con mucho contenido de fibra, y además bebe mucha agua y reduce los picantes de tu dieta.

Fuente:http://www.elciudadano.cl/2015/12/08/239760/8-tratamientos-caseros-para-solucionar-las-hemorroides/

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Si bien muchas recurren a los sostenes con rellenos, push up y cuanto producto salga en el mercado, la verdad es con una simple rutina puedes aumentar tus senos.

Una de las partes del cuerpo que más nos gusta a los mujeres es el busto. Y es que algunas ponen toda su femeneidad en dicha zona, aunque muchas veces estemos disconformes. Lo cierto es que son pocas las que están contentas con su anatomía y siempre están buscando técnicas para aumentar el busto, reducir cintura o tener unos glúteos de acero.

Si bien muchas recurren a los sostenes con rellenos, push up y cuanto producto salga en el mercado, la verdad es que la realidad es otra y lo único que podemos hacer para aumentar los bustos son simples ejercicios, ¡Sí! como leíste, con una rutina podrás ejercicitar esa parte del cuerpo y ver notorios resultados.

¡Revísalos a continuación!

1. Lagartijas o flexiones

Este ejercicio te ayudará a fortalecer el músculo pectoral. Una vez que ya esté trabajado impulsará el tejido mamario hacia adelante, lo que provocará que tengas un mayor volúmen en tus senos. La idea es que hagas varias repeticiones en cuatro series.

2. Presión con las manos

Este ejercicio lo debes realizar de pie y unir las palmas de las manos delante de tu pecho. Debes presionar con ambas manos por cinco segundos y relajar. Repite cuantas veces lo desees.

3. Apertura plana

Puedes realizar este ejercicio con o sin mancuernas o si lo prefieres, rellenar botellas con agua según sea el peso que quieras hacer. La idea es que realices tres series de 10 repeticiones cada una.

4. Brazos cruzados

Debes agarrar cada codo con la mano opuesta y presionar hacia el exterior.Lo ideal es que realices al menos tres series de 20 repeticiones de cada ejercicio entre tres y cinco veces por semana.

Fuente:  http://www.elciudadano.cl/2015/12/01/237273/237273/

Científicos de las universidades de Virginia y Colorado, en Estados Unidos, junto con expertos de la compañía JKM Technologies, han demostrado que hacer ejercicio descalzo es sumamente saludable.

El estudio, publicado recientemente en la revista de la Academia Americana de Medicina Física y Rehabilitación, menciona los siguientes beneficios:

1. Ayuda a fortalecer los músculos del pie y el tobillo, permitiendo que el cuerpo realice una mayor integración y corrija el desequilibrio en los movimientos.

2. Según los expertos, caminar o correr sin zapatos desarrolla más fuerza en los músculos de los pies, piernas y caderas. Esto significa una mejoría en la forma de andar, con más agilidad y equilibrio. Por algo los atletas terminan su rutina de ejercicio descalzos sobre el pasto.

3. Las fuerzas de torsión articular son menores cuando se corre sin zapatillas.

4. Las fuerzas de rotación en las tres articulaciones estudiadas, fueron significativamente mayores cuando se usaban las zapatillas, que cuando se corría sólo con calcetines. En su estudio, los investigadores observaron que estando calzados había un aumento del 36% en la fuerza de rotación en flexión de la rodilla, y eso posiblemente eleva la tensión sobre el tendón de la rótula.

5. Este detalle, unido al incremento en un 38% de la fuerza de rotación interna de la rodilla, implica mayor compresión en el compartimento tibio-femoral.

6. Los expertos señalan que sería razonable replantearse el diseño de algunas zapatillas deportivas, teniendo en cuenta estas variables de la misma manera que se ha hecho con la amortiguación de la pisada (como es el caso de los zapatos diseñados a partir de la forma como camina la tribu Masai, en África, o los tarahumaras en la sierra de Chihuahua).

7. Especialistas en biología evolutiva humana de la Universidad de Harvard (Estados Unidos) comprobaron que quienes corren sin zapatos, caen en la parte delantera de la planta del pie, lo cual genera un impacto menor en todo el cuerpo y reduce las lesiones. En cambio, cuando se corre con zapatos, por lo general, el pie cae apoyado en el talón, lo cual genera un impacto fuerte que equivale a dos o tres veces el peso del cuerpo y predispone a sufrir de lesiones causadas por el impacto.

8. Estar descalzo aumenta la conciencia del cuerpo a nivel de integración, al permitirle trabajar las sutilezas de equilibrio.

9. Realizar ejercicio descalzo se ha convertido en una nueva tendencia en el mundo del fitness, a pesar de que en realidad lo hemos estado haciendo durante miles de años.

10. Las fuerzas de rotación que se generan sobre las rodillas y las caderas cuando se corre sobre una cinta rodante con las típicas zapatillas de deporte son distintas –y sobre todo mayores– que las que se crean al hacerlo descalzo, o únicamente con calcetines. El incremento de esas fuerzas de rotación en las articulaciones puede contribuir a las lesiones osteo-articulares que provocan muchas veces síntomas dolorosos en los corredores habituales.

Si piensas hacer ejercicio sin zapatos, toma en cuenta que debes comenzar poco a poco: primero camina descalzo en tu casa varios minutos al día para fortalecer los músculos en los pies y en los tobillos. Notarás que la piel de planta del pie se hará más dura, espesa y resistente, y así quedará lista para ejercitarte descalzo durante más tiempo y sin que ello duela tanto. ¡Adelante!

Fuente:http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/10-beneficios-de-hacer-ejercicio-descalzo

¿Alguna vez te lesionaste o desgarraste algún músculo al hacer alguna actividad física? Tal vez ocurrió por no hacer ejercicios de calentamiento previo a tu rutina especializada o a tu deporte favorito.

En entrevista para Salud180.com, el encargado de Sport City Nutrition  Rubén Lepe, nos explica las características del calentamiento previo al ejercicio:

De acuerdo con la Federación Mexicana de Diabetes, los ejercicios de calentamiento tienen como objetivo evitar lesiones, torceduras y desgarres musculares. Por eso, aquí te presentamos una rutina sencilla que te ayudará a elevar tu temperaturacorporal y a gozar de una buena flexibilidad.

1. Niega: Mueve tu cabeza como si dijeras que no, de tal forma que tu barbilla pueda llegar casi hasta tus hombros.
2. Acepta: Ahora mueve tu cabeza de arriba hacia abajo, como si dijeras que sí.
3. Balancea: Mueve tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el hombro correspondiente.
4. Círculos: Haz movimientos de cabeza circulares para la izquierda y después para la derecha. Cierra tus ojos mientras haces estos ejercicios de calentamiento para no marearte.
5. No sé: Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la altura de tus oídos y luego relájalos.
6. Espiral: Abre tus brazos y dibuja en el aire espirales, girando hacia delante y hacia atrás. Empieza por el centro y ve abriendo la circunferencia de los círculos. Ahora, de la misma forma, mueve tus muñecas hacia atrás y hacia delante.
7. Marcha: Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia delante, flexionando la pierna, simulando que tu muslo toca tu pecho y luego bájala despacio. Alterna ambas piernas.
8. Semiflexión: Con las piernas separadas y las manos en la cintura, gira la espalda hacia la derecha y después hacia la izquierda. Es importante que tus piernas no se muevan.
9. Sentadilla: Abre nuevamente las piernas a la altura de tus hombros y flexiona las rodillas hasta hacer media sentadilla, es importante que no bajes más.
10. Pies activos: Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda. Después hacia arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio con el otro pie.

Recuerda que todos los ejercicios de calentamiento se repiten 10 veces cada uno y puedes descansar cinco segundos entre ellos; realízalos de forma lenta y gradual, de manera que no sientas un agotamiento extremo. Conoce más ejercicios que beneficien tu cuerpo.

Fuente:http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/10-ejercicios-de-calentamiento