Comer es un placer, o al menos debería serlo. Y es que detrás de muchas comidas pueden venir los gases... ¿Quieres evitarlos?
Gases, ventosidades, flatulencias, molestias intestinales... Llámalos cómo quieras, pero lo cierto es que son invisibles, molestos y bastante desagradables (también para el que está cerca de nosotros). Y claro, la pregunta es, ¿cómo evitarlos?
El saber popular ha 'mitificado' ciertos alimentos por sus 'virtudes' para provocar gases intestinales. A saber: garbanzos, alubias, lentejas y todo tipo de legumbres en general. Curiosamente, por esta vez, los dichos de nuestras abuelas no se equivocan lo más mínimo.
Sin embargo, no son los únicos 'culpables' de que nuestras digestiones sean pesadas y de que creen en nuestro intestino los temibles gases. Hay muchos otros alimentos responsables de ello... Demasiados quizás.
De algunos seguro que no sospechabas lo más mínimo... Sin embargo, aunque parezca mentira, es algo que no se ha estudiado demasiado. Fue sólo hace 11 años cuando se publicó la primera hipótesis al respecto: existen varios alimentos con excesivos 'FODMAP', los responsables de que tu intestino produzca gases a discrección.
¿Y qué significa 'FODMAP' según esta teoría? Son las siglas en inglés de Fermentable Oligo-, Di- and Mono-saccharides And Polyols (en español Fermentables Oligosacáridos -legumbres y algunas hortalizas-, Disacáridos -lactosa-, Monosacáridos -algunas frutas- y Polioles -edulcorantes y algunas frutas-). Casi un trabalenguas...
...Pero el problema común a todos ellos es su permanencia excesiva en el intestino, lo que da lugar a la aparición de hongos, levaduras y bacterias. Así, estos microorganismos encuentran el habitat perfecto en una serie de alimentos para fermentar (e hinchar nuestra tripa) y provocar gases, dolores abdominales y hasta diarreas y un largo etcétera de molestias.
Así las cosas surgió la dieta anti-FODMAP, que señala los alimentos sospechosos de amargarnos las digestiones. De hecho, esta dieta ya se empieza a recomendar a personas que sufren deSíndrome del Intestino Irritable (SII).
Los alimentos que provocan más gases (con más FODMAP):
- Frutas cómo la manzana, mango, chirimoya, cereza, pera, ciruela, albaricoques, nectarinas, melocotones y sandía.
- Alimentos con gluten cómo el trigo y el centeno
- Alimentos con lactosa cómo la leche de vaca, cabra y oveja; y por supuesto todos sus derivados: quesos, helados, cremas, yogurt...
- Frutos secos cómo almendra, anacardo, avellana, castaña, nuez, piñón, pistacho...
- Edulcorantes como la miel el sorbitol, fructosa, xilitol, mannitol, isomalt, maltitol...
- Soja y todos sus derivados
- Brócoli, coliflor, repollo, coles de bruselas, col...
- Remolacha, espárragos, aguacate, berenjena y cebolla
- Hinojo, pimiento verde, escarola, ajo y puerro
- Alubias blancas y pintas, guisantes, garbanzos y lentejas
- Champiñón
- Sirope de maíz
Pero no todo van a ser malas noticias... En la otra cara de la moneda están los alimentos con bajo contenido en 'FODMAP'. Una dieta rica en ellos y evitando los enunciados más arriba podría acabar con tus molestias intestinales y los desagradables gases. ¿Será verdad?
Los alimentos con menos FODMAP
- Frutas cómo el coco, guayaba, kiwi, maracuyá, papaya, arándano, grosella, granada, melón, limón, lima, mandarina, membrillo, naranja, pomelo, níspero, piña y plátano.
- Verduras cómo el apio, espinaca, acelga, achicoria, berza, calabacín, cardo, judías verdes, nabo, pepino, rábano, tomate y zanahoria.
- Tubérculos cómo la patata, boniato y yuca.
- Pseudocereales cómo el arroz, maíz, quinoa o trigo sarraceno.
Está claro que la lista de alimentos con alto contenido en 'FODMAP' es abrumadoramente más larga, pero aún así hay muchas alternativas...
Fuente: http://www.mujerhoy.com/belleza/dietas/201601/18/guia-alimentos-para-evitar-20160118173446.html
Sprout: profesores, bienvenidos a las nuevas tecnologías
El ambicioso y sorprendente Sprout de HP ha evolucionado hacia una nueva versión Pro destinada a educadores y usuarios profesionales, que podrán aprovechar sus posibilidades de creación en la enseñanza, entre otros sectores.
El Sprout Pro es un equipo que combina el PC, la cámara de documentos, los escáneres 2D y 3D. «Sprout Pro by HP transforma el espacio del escritorio del aula en un espacio de trabajo digital y físico que permite a los profesores inspirar de una manera más natural, intuitiva y creativa a sus alumnos», según el vicepresidente de Educación de HP Inc, Gus Schmedlen.
Sprout Pro by HP se basa en el original todo-en-uno de Sprout y su ecosistema, al que se le han realizado mejoras de software y hardware.
Entre otras cosas, incluye Sprout Companion for Skype for Business, que permite compartir una captura de Sprout en 2D durante una reunión de Skype, así como anotar en la pizarra de Skype utilizando el bolígrafo y la alfombrilla de Sprout.
Por su parte, HP External Display Mixer permite a los usuarios compartir lo que está en la pantalla dual de Sprout, un video desde la webcam o desde la cámara que enfoca hacia abajo; y HP Magnifier reemplaza una cámara de documentos y permite a los usuarios compartir objetos físicos o documentos en directo con una audiencia, incluyendo la realización de zoom y capturas.
El equipo cuenta con Microsoft Windows 10 Professional y viene equipado con la nueva generación de procesadores Intel Core i7 con memoria DDR4. Además, viene con Trusted Platform Module para mejorar la seguridad.
El ecosistema Sprout ha crecido en los últimos meses con nuevas aplicaciones 3D orientadas, como Autodesk-Tinkercad, Sculpt+ y Print Studio. Por su parte, el nuevo Light Guide Systems Pro moderniza los procesos de ensamblaje manual en aplicaciones comerciales y de formación.
HP prevé que Sprout Pro para educación y profesionales esté disponible en marzo en Francia, Alemania, Reino Unido y España, y en mayo en Italia. Su precio será de 2.599 euros. HP continúa evaluando sus planes para ampliar la disponibilidad de Sprout Pro by HP y espera ampliarla en Europa y Oriente Medio a finales de este año.
Sprout by HP para los consumidores y familias creativas ya está disponible.
¿Qué hacer cuando un hombre no sabe estimular los pezones?
Foto propiedad de: tronya.co
Con ayuda de un hielo, roza tus pechos y posteriormente coloca tu mano libre sobre ellos.
La respuesta es clara, cuando un varón no es capaz de estimular tus pezones, por lo que sea, hazlo tú misma.
Las contracciones en la zona baja del cuerpo, el aumento de la temperatura corporal y el ritmo cardiaco acelerado son señales de la explosión que lleva al orgasmo y para los cuales no se necesita de un hombre.
Por ello, aquí te dejamos una valiosa técnica para excitarte a ti misma a través de sus pechos:
1. Con tu dedo índice, empieza rozando la aureola y después mueve tu dedo lentamente hacia la punta. Sentirás cómo se eriza tu piel.
2. ¡Ponte creativa! Con ayuda de un hielo, roza tus pechos y posteriormente coloca tu mano libre sobre ellos. La sensación de calor-frío te encantará.
3. Si buscas algo suave, pero erótico, toma una pluma y suavemente frótala en la zona.
Bueno, si estás en pareja y él tiene ganas de aprender... Aprovecha su lengua.
4. Él se encargará de hacer el trabajo y tú de gozar. Para hacerlo más intenso, pídele que los roce con tus dientes, pero sin morder.
El secreto (real y factible) para tener unos abdominales de estrella de cine
Contemplamos con asombro, cómo muchos actores de Hollywood lucen unos abdominales perfectos. Nos sorprende ver cómo personajes populares, cuyos físicos podíamos decir que eran ‘del montón’, en poco tiempo transformaron sus cuerpos y lucen palmito en las revistas cada verano; véase David Bustamante o el expresidente Aznar.
Pues bien, la razón por la que han conseguido lucir unos abdominales de cine, se traduce en una sola palabra: disciplina. Disciplina significa imponer un cambio en tu vida, ahora mismo, no el próximo lunes, ni después de tal o cual fiesta que no me quiero perder. Disciplina significa imponerte un riguroso programa de acondicionamiento, en el que el primer ‘músculo’ al que debemos meter en cintura es la voluntad. La voluntad para conseguir aquello que deseamos. El primer paso entonces es observar tres reglas principales, y ser inflexible en su cumplimiento, pase lo que pase.
1. Descanso. Dormir al menos 8 horas cada noche.
2. Alimentación. Ingerir un máximo de 2.000 calorías diarias.
3. Entrenamiento. Hacerlo tan duro como sea posible.
- Descanso
Es vital descansar las horas suficientes. Durante el sueño se regenera nuestro organismo y nos permite poder enfrentarnos de nuevo cada día a duros entrenamientos. No cambies el descanso por un programa de televisión que realmente no te interesa.
- Alimentación
El consumo de calorías diarias es básico para que puedas ‘marcar’ abdominales y que estos no queden ocultos bajo un cinturón de grasa. Resiste las tentaciones; no cenes esa pizza y esa cerveza, que te está diciendo “cómeme”. Debes contener y limitar la ingesta de calorías, sino no conseguirás nada. Si decides elegir la fiesta y la comida, la opción más fácil y sencilla, te alejarás de tu objetivo y tendrás que volver a empezar casi de nuevo cada lunes.
Elije bien los alimentos que vas a tomar, si no superarás la ingesta calórica recomendada y eso restará eficacia al esfuerzo que hagas entrenando, con lo que si no ves resultados, tu voluntad empezará a quebrarse.
- Entrenamiento
Entrena duro. Aunque te parezca que no puedes más, exígete, entrena a tope, aprovecha el tiempo. Siempre se puede un poco más.
No existen los atajos
Debes observar y respetar estos tres principios si quieres tener éxito. Debes de ser exigente contigo mismo, y cumplir a rajatabla con estas tres premisas. Si no, volverás a perder una vez más.
Si estás dispuesto a cumplir con ello desde hoy mismo, te enseñamos 8 ejercicios de abdominales definitivos, 8 ejercicios de los llamados ‘Killer’. Realiza estos ejercicios 3 días en semana (lunes, miércoles y viernes). Haz 10 repeticiones de cada uno, salvo de aquellos ejercicios en los que indicamos otra cosa; y trata de realizar 3 series completando todos los ejercicios.
- La escuadra
Apoyado con las manos, sobre el respaldo de dos sillas, trata de elevar las piernas sin doblarlas, hasta formar un angulo recto con tu cuerpo. Aguanta un par de segundos y baja lentamente.
- Elevaciones en balón con brazos elevados
Sentado en un balón de fitness, apoyando los glúteos y la espalda baja, eleva los brazos como si quisieras tocar el techo y eleva el tronco al mismo tiempo. Aguanta arriba un par de segundos y desciende lentamente.
- Elevaciones crunch al lado contrario con retención
Tumbado en el suelo boca arriba, trata de elevar el tronco para que tu codo toque la rodilla contraria. Aguanta en esta posición dos segundos y baja lentamente.
- Hacer la V
Tumbado boca arriba en el suelo, trata de elevar los pies y las manos al mismo tiempo, de modo que acabes formando un V. Si puedes, aguanta un instante en esta posición, antes de bajar.
- Elevaciones laterales
Tumbado boca arriba, apoya las manos a los lados de tu cuerpo. Eleva las piernas hasta formar un ángulo recto y bájalas lentamente a tu lado izquierdo hasta que toquen el suelo, sube de nuevo hasta la posición de ángulo recto y desciende al lado derecho.
- Elevaciones laterales de tronco en balón de fitness
Sentado en un balón de fitness, con los pies en el suelo, apoya los glúteos y la espalda baja y trata de realizar el típico ejercicio ‘crunch’, girando a un lado y a otro cuando llegas a la posición vertical.
- Plancha sobre balón fitness
Coloca tus pies sobre un balón de fitness y los antebrazos sobre un banco, de manera que tu cuerpo forme una tabla paralela al suelo. Contrae el abdomen todo lo que puedas y aguanta en esta posición 30 segundos.
- Skipping en el sitio
De pie, trata de imitar el gesto de carrera, sin moverte del sitio; elevando una pierna y otra alternativamente como si estuvieras corriendo, pero sin desplazarte. Debes de realizar este ejercicio de forma intensa, durante 30 segundos.
Ejercicios complementarios
Aprovecha el verano y otros tres días en semana, como martes, jueves y sábado, métete en la piscina o en el mar. Debes nadar tratando de superar tu segundo umbral en cada serie.
Calienta nadando al estilo que prefieras durante 300M. Descansa dos minutos y comienza las series. Haz 10 series de 100M. Debes de realizarlas al 90% de tu capacidad máxima. Entre series descansa 45 segundos y comienza la siguiente.
Si no tienes acceso a una piscina, realiza 3 super series de los siguientes ejercicios. Entre cada ejercicio, no debes descansar. Sólo al final de cada super serie, hazlo durante 45 segundos. Debes de acabar exhausto.
75 Saltos suecos; 20 fondos; 20 sentadillas; 15 triceps; 15 burpees.
Estos ejercicios te ayudarán a quemar la grasa que se acumula sobre tu abdomen.
Los 'corazones lentos' no suponen un mayor riesgo cardiovascular
Auscultación del corazón - WIKIMEDIA
El corazón humano late, por lo general y en lo que a los adultos se refieren, a un ritmo de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Sin embargo, hay personas en las que esta frecuencia es inferior a los 50 latidos por minuto, lo que puede conllevar que el corazón no bombee suficiente oxígeno a los tejidos y, en consecuencia, se experimente una falta de aliento, desvanecimientos o dolor torácico. Sin embargo, esta baja frecuencia de latidos, conocida en la terminología médica como ‘bradicardia’, no supone un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Así lo muestra un estudio llevado a cabo por investigadores del Centro Médico Baptista Wake Forest en Winston-Salem (EE.UU.) y publicado en la revista «Journal of American Medical Association Internal Medicine».
Como explica Ajay Dharod, director de la investigación, «para una gran mayoría de personas cuyo ritmo cardiaco se encuentra entre las 40 y las 60 pulsaciones y que, además, no presentan síntomas, el pronóstico es muy bueno. Así, nuestros resultados deberían tranquilizar a aquellas personas diagnosticadas de bradicardia asintomática».
Riesgo similar
El estudio es el primero llevado a cabo para evaluar si la bradicardia se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Y para llevarlo a cabo, los autores consultaron los datos de 6.733 mujeres y varones que, con edades comprendidas entre los 45 y los 84 años, participaban en el Estudio Multiétnico sobre la Aterosclerosis (MESA) del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de Estados Unidos (NHLBI).
Los participantes, si bien no padecían enfermedad cardiovascular en el momento de su inclusión en el estudio, tomaban medicación para la hipertensión –una medicación que, entre otros efectos, puede disminuir el ritmo cardiaco.
Para la gran mayoría de personas con bradicardia y que, además, no presentan síntomas, el pronóstico es muy buenoAjay Dharod
Concluidos los 10 años de seguimiento, los resultados mostraron que tener una baja frecuencia cardiaca no se asocia con un mayor riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular. Es más; el riego tampoco se vio incrementado en aquellos pacientes que tomaban antihipertensivos –caso, entre otros, de los betabloqueantes y de los antagonistas del calcio– que podrían reducir su cifra de pulsaciones.
Cuidado con la medicación
Por tanto, y si bien pueden disminuir el ritmo cardiaco, ¿el tratamiento con antihipertensivos resulta totalmente seguro en la población con bradicardia? No. Pues según muestra el estudio, las personas cuyos corazones laten con una frecuencia inferior a las 60 pulsaciones por minuto y que, además, toman fármacos que pueden modificar su frecuencia cardiaca tienen una mayor tasa de mortalidad.
Como concluye Ajay Dharod, «la bradicardia puede suponer un problema para las personas que toman fármacos que también ralentizan el ritmo cardiaco. Así, deben realizarse más estudios para determinar si esta asociación es debida a la propia frecuencia cardiaca o, por el contrario, a la medicación».