La asociación entre la cantidad de café con cafeína que se consume diariamente y el riesgo de desarrollar depresión, fue analizada a través de un estudio realizado con mujeres en Estados Unidos.

De acuerdo con la publicación de Archives of Internal Medicine (Archivos de Medicina Interna), en la investigación que se llevó a cabo en la Escuela de Salud Pública de Harvard a más de 50,700 mujeres, se encontró que entre más café con cafeína se consuma a diario, se reduce el riesgo de sufrir de depresión.

Información de la BBC señala que la cafeína es el estimulante del sistema nervioso más usado en el mundo y que el 80% de  éste se consume en forma de café, aunque hasta el momento no han habido estudios que investiguen el impacto de este estimulante en el riesgo de la depresión.

Análisis previos habían mostrado una asociación entre el consumo de café y el riesgo de depresión entre hombres; sin embargo, esta enfermedad  afecta al doble de mujeres que hombres, por eso decidieron investigar el impacto de cafeína en mujeres, afirmaron los autores.

En el estudio realizado durante 10 años, las participantes completaron cuestionarios, en 1980 y 2004, sobre la frecuencia con que en el año anterior habían consumido varias bebidas, incluidas café descafeínado y con cafeína, té, bebidas gaseosas con y sin cafeína, y chocolate.

Cuando se inició la investigación, ninguna de las participantes (cuya edad promedio era 63 años) había sido diagnosticada o sufría depresión. En los 10 años de seguimiento, los investigadores identificaron 2 mil 607 casos.

Al comparar  la información con el consumo de café con cafeína, se encontró que las mujeres que solían  ingerir dos o tres tazas al día, mostraron 15% menos riesgo de depresión que las que  bebían una taza o menos a la semana.

Por su parte, las que consumían cuatro tazas o más al día mostraron 20% menos riesgo de desarrollar la enfermedad; no se encontró ningún vínculo entre el consumo de café descafeinado y el riesgo de depresión.

También se encontró una asociación entre la cafeína en otros productos (como bebidas gaseosas) y el riesgo de depresión, lo cual, de acuerdo con los autores, podría deberse a que el estimulante en estas bebidas no es tan potente como el que contiene el café.

Fuente: http://www.salud180.com/enforma180/depresion-se-reduce-con-cafeina

No hace falta ser ingeniero para saber poner una lavadora y, teniendo en cuenta que no se trata de la actividad más excitante del mundo, seguimos siempre las mismas rutinas. Y luego nos extrañamos de que nos dure tan poco la ropa…

“La mayoría de la gente cocina de la forma en que cocinaba su madre. Y hemos aprendido a hacer la colada de la misma forma que la hacían nuestros padres”, explica en 'The Washington Post' Jenifir Provateare, que lleva 20 años desarrollando productos para la industria de las lavadoras. “La tecnología ha evolucionado mucho desde que nuestras madres empezaron a hacer la colada”

Hoy en día las lavadoras tienen muchas funciones que podemos aprovechar para que nuestra ropa dure más y esté siempre limpia. Y estos son las seis prácticas que deberíamos desterrar cuanto antes:

1. Lavar siempre en frío

Dejando a parte la proliferación de tiendas 'low-cost' que venden vestimentas que son una auténtica basura, no solemos dar a la ropa la atención que se merece. Al final, preferimos meter todo en la lavadora sin hacer distinciones y, por si acaso, lavar en frío. Así creemos que nuestra ropa está lo suficiente limpia, no destiñe y no se daña. Pero no es cierto.

“El agua fría no siempre es mejor y puede lavar mal la ropa o dejar olores”, explica Provateare. “Lea las etiquetas, puede que recomienden usar agua templada. Una buena regla es utilizar siempre la temperatura más caliente que aguanten tus prendas porque, en general, se van a limpiar mejor con agua caliente”. Lo que nos lleva al siguiente punto...

Con ese montón de ropa sucia no vas a ninguna parte. (iStock)

2. No separar la ropa

En muchos hogares, en los que se ignora la norma básica de la lavadora, se echa la ropa sucia al tambor sin orden ni concierto –con el consiguiente desparejamiento de calcetines–. En otros tantos, algo más aplicados, se separa la ropa de color y la blanca. Pero lo cierto es que, como asegura Provateare, esta no es la mejor forma de poner lavadoras.

Lo ideal es observar las etiquetas de cada prenda para conocer la temperatura a la que debe lavarse y hacer coladas en función de ésta. Son suficientes dos montones, frío y templado, pues muy pocas prendas se lavan a temperatura caliente. Una vez echa esta separación, lo ideal es separar también las prendas por colores. “Puedes terminar con montón de pequeños lavados, pero la ropa lucirá mejor y durará más”, asegura Provateare.

3. Ser tacaño con el detergente

Los detergentes actuales están concentrados y suelen ser caros, por lo que solemos echar lo menos posible: generalmente un vasito de los que acompañan al paquete y a correr. De nuevo, lo ideal es leer las instrucciones. En todas las cajas de detergente se indica cuánto debe usarse en función del tipo de ropa y agua, así que trata de ceñirte a lo indicado.

“Si eres tacaño la suciedad de la ropa simplemente se redistribuye en el lavado en lugar de salir por el desagüe”, asegura Provateare. “La suciedad termina en el resto de tu ropa, ensuciándola de nuevo”.

¿Pones siempre el mismo programa? No es una buena idea. (iStock)

4. Usar la lejía de forma indebida

La lejía esta indicada para preservar el blanco de la ropa, pero es una sustancia mucho más agresiva que el detergente convencional. Puede venir bien para ciertas prendas, pero si la usamos para lavar nuestra ropa interior estamos cometiendo un grave error. La lejía es especialmente agresiva con los elásticos de calcetines y calzoncillos, que apenas soportan un par de lavados con ésta. Usa mejor un detergente blanqueador.

5. No tratar las manchas antes

No falla. Estrenamos camisa nueva, vamos a comer y, plof, la manchamos con tomate o vino. Quizás tratemos de “limpiar” el estropicio con una servilleta y, al llegar a casa, dejaremos la prenda olvidada en el cesto de la ropa sucia, donde permanecerá sucia durante unos días hasta que la echemos a lavar. Ya puedes ir despidiéndote de la camisa.

“Una vez que una mancha pasa a través de un lavado con agua caliente y secado con calor, es probable que no vuelva a salir”, explica Provateare. Lo ideal, según la experta, es usar un quitamanchas en cuanto tengamos el accidente y echar la prenda a lavar lo antes posible a la máxima temperatura que pueda aguantar. Solo hay una excepción: las manchas de sangre deben lavarse siempre con agua fría.

6. No lavar la ropa antes de usarla

A todos nos suena este consejo, pero muy pocos lo aplicamos. Cuando nos compramos algo nuevo estamos deseando usarlo y nos lo ponemos tal cual sale de la bolsa. Pero no es una buena idea. “Un lavado elimina todos los residuos químicos que quedan en la ropa tras el proceso de fabricación”, asegura la experta. “Si no lo haces los químicos pueden entrar en contacto con tu piel y causar irritación o dermatitis de contacto”. Basta con pasarlas por un lavado frío, pero procura no mezclarlas con otros colores, la ropa nueva suele desteñir.  

Fuente: http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2016-05-22/lavadora-colada-ropa-sucia-consejos_1203519/

Malas noticias para los que no se han aplicado bien: el buen tiempo ya está aquí y subirte las medias o los vaqueros hasta la frontera con el pecho no te va a servir como estrategia para disimular esas lorzas que se han acomodado en tu vientre desde hace unos meses, concretamente desde Navidad.

Tu operación bikini ha fracasado estrepitosamente y la simple idea de quedarte en paños menores óptimos para el baño en la playa o piscina se está convirtiendo en tu peor pesadilla. Tampoco hagas tanto drama que hay solución. Y no estamos hablando de liposucciones ni de planes deportivos con los que conseguirás resultados a largo plazo. A estas alturas de mes queremos algo rápido para eliminar barriga, y la ciencia ha encontrado la técnica definitiva para conseguirlo.

Acabando con la inamovible barriga

Una vez entramos en el universo de la pérdida de peso debemos tener algo claro: no todas las grasas son iguales. Partiendo de esta base, un equipo de científicos de la Universidad de Nicosia decidió encontrar cómo acabar con una de las más odiadas por la gente, la del vientre.

Conocida como grasa visceral, resulta que para quemarla y conseguir la venerada tableta de abdominales no vale con cualquier ejercicio. Tal y como se explica en el estudio publicado en la revista 'Journal of Sports Medicine and Physical Fitness', es una de las grasas más resistentes y para hacerle frente de una manera efectiva hay que realizar un entrenamiento especial.

No sólo se pierde más peso en general, también se eliminan unos cuantos centímetros más de cintura que con un entrenamiento convencional estático

“El exceso de grasa visceral no solo es molesto, también es poco saludable ya que está situado en la cavidad abdominal y rodea varios órganos importantes”, explican los autores de la investigación, quienes, tras analizar cómo afectaban diferentes tablas de ejercicios en la forma física de los participantes en el estudio, comprobaron que hay un tipo de actividad que ayuda a adelgazar justo esta zona concreta del cuerpo.

HIIT, te necesito

Mientras que un grupo de participantes se dedicó a realizar ejercicio de cardio y levantamiento de pesas, otro estuvo probando el famoso entrenamiento interválico de alta intensidad, conocido como HIIT por sus siglas en inglés.

Los resultados, abrumadores: el grupo que destinó sus entrenamientos al método HIIT no sólo perdió más peso en general, también se deshizo de unos cuantos centímetros más de cintura que los compañeros que realizaron el entrenamiento convencional estático. La reducción de grasa visceral fue más que notable, pero no solo eso: mejoraron su capacidad cardiorrespiratoria y su coordinación en tan poco tiempo que los científicos no dudan en reconocer esta técnica como la “definitiva para acabar rápidamente con la grasa abdominal”.

Conocida como grasa visceral, resulta que para quemarla y conseguir la venerada tableta de abdominales no vale con cualquier ejercicio

Los investigadores creen que el hecho de que el entrenamiento HIIT combine ejercicios cortos tanto intensos como suaves lleva a nuestro cuerpo a una situación límite para dejarle descansar brevemente entre prueba y prueba. “Un trabajo que aniquila la grasa más firme quemando calorías a toda velocidad”, aseguran.

En plena forma en nueve minutos

Los expertos aseguran que en menos de 10 minutos de entrenamiento se pueden conseguir resultados impresionantes. La idea es realizar ejercicios físicos intensos en intervalos de pocos minutos, descansar unos segundos, continuar con el siguiente al momento. Con prisa pero con pausa, podría decir, la rutina HIIT puede combinar los ejercicios de cardio y fuerza que más le puedan atraer a cada uno. Basta con contar con una bicicleta estática y tener media hora libre a la semana.

Un ejemplo de lo que puedes hacer:

1. Sube a la bici y comienza a pedalear despacio –si tu bicicleta tiene un indicador de la energía a la que estás pedaleando mantente en los 50W– durante dos minutos.

2. Pasado este tiempo aumenta la resistencia de tu bici al máximo y pedalea todo lo fuerte que puedas durante 20 segundos. ¡No pares!

3. Pasados los 20 segundos baja la resistencia y vuelve a pedalear tranquilamente durante dos muinutos, seguidos de otros 20 segundos de máximo esfuerzo. Repite el proceso una vez más.

4. Tras el tercer pedaleo a tope baja la resistencia y pedalea suave durante dos minutos para enfriar.

Eso sí, si sufres algún problema físico, es importante consultar con un médico antes de comenzar esta rutina ya que podría ser peor el remedio que la enfermedad.

Fuente: http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2016-05-23/vientre-plano-eliminar-barriga-rapido-ejercicio-definitivo_1203540/

Se aproxima la temporada de calor y con ello el empleo de ropa más holgada y que deja al descubierto algunas partes del cuerpo; ejemplo,  las piernas. Las cuales no sólo te permiten caminar, también  poseen un atractivo sexual y estético que, en nuestra sociedad, es importante conservar para ello una rutina de ejercicio es la mejor opción.

Sin embargo, no siempre se cuenta con el tiempo y, sobre todo, con el dinero para acudir a un gimnasio, pero, ¿esto es un verdadero problema para no tener las piernas deseadas? Salud180.com te ofrece una rutina de ejercicio, compuesta por tres movimientos, que te ayudarán a adelgazar, tonificar y darle un aspecto saludable a tus piernas y muslos, esto sin salir de casa.

1. Adelgaza pierna.  Toma una silla y colócala delante de ti, a una distancian suficiente para apoyar sobre la misma el pie izquierdo, extendiendo la pierna del mismo lado. Inclina el torso al tiempo que flexionas la pierna izquierda, mientras la derecha permanece completamente extendida.  Repite este ejercicio durante 20 veces, posteriormente cambia de pierna.

2. Moldea tus muslos.  De pie, con las manos en la cintura, abre las piernas todo lo que te sea posible. Desplaza el cuerpo hacia uno y otro lado, mientras flexionas las piernas del mismo lado y extiendes la del lado contrario. Repite 20 veces.

3. Sentadillas. Separa las piernas aproximadamente, la distancia que mide entre los hombros. Extiende ambos brazos hacia adelante, perpendiculares al cuerpo, mientras este desciende, flexionando  ambas piernas. A continuación, asciende el cuerpo estirando las piernas, al mismo tiempo que desciendes los brazos, llevándolos a cada lado del cuerpo.  Realiza 20 repeticiones.

Rutina de ejercicio, fácil y corta, te permitirá lucir unas piernas delgadas y torneadas; además de mantener tu salud, ya que realizar 30 minutos al día no sólo mejora tu aspectos físico, también el funcionamiento de órganos.

Con esta rutina mejorarás tu circulación sanguínea, quitándoles pesadez a estos miembros de tu cuerpo.

Fuente:  http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/3-pasos-para-adelgazar-tus-piernas

Está demostrado que practicar con regularidad yoga no sólo ayuda a perder peso, también a fortalecer el cuerpo y hacerlo más flexible, a una piel saludable, así como a mantener la mente en calma, compartimos cosas positivas de lo que aprendes de la gente que hace yoga

Investigadores de Ohio State University, Estados Unidos, confirman que con una sesión de veinte minutos diarios se observan notables beneficios en las personas que practican yoga, puesto que es una técnica integral que contempla ejercicios de respiración, relajación, gimnasia y meditación.

Moldea tu figura y gana más felicidad

1. Mayor felicidad. Cuando prácticas ejercicios que te ayudan a elevar la sensación de tranquilidad y concentración, como yoga favoreces la producción de dopamina, afirma John Harvey, profesor clínico asociado de psiquiatría de la Universidad de Harvard.

La dopamina es un neurotransmisor que controla las funciones mentales y motoras, mejora el estado de ánimo y aprendizaje, cuando el cuerpo mantiene altos de esta sustancia hay una sensación de mucha felicidad, placer y amor.

2. Cuerpo estilizado. Con el yoga logras estilizar tu cuerpo, hacerlo más flexible y fuerte. Hay ejercicios que se realizan de manera dinámica, pasas de postura a otra sin descansos, lo cual te ayuda a quemar más calorías.

El ashtanga yoga es una actividad exigente que aporta resistencia. Cualquier persona puede iniciar está práctica, sólo se necesita tenacidad para lograr una figura esbelta y tonificada, explica Mercedes de la Rosa, maestra de yoga y cofundadora de Zentro Yoga en Barcelona, España.

3. Mejor concentración. La Universidad de Boston explica, tras una investigación, que las personas que hacen yoga de manera regular tienen más niveles de ácido gamma-aminobutírico o GABA, un neurotransmisor esencial para la actividad cerebral, relacionado con la concentración mental.

4. Menor estrés. Un artículo publicado por American Journal of Health Promotion afirma que los trabajadores estresados que iniciaron el yoga, en 12 semanas disminuyeron 33% el estrés, con una respuesta favorable en su calidad de vida, en su capacidad de equilibrar sus emociones y mejor descanso.

5. Vida sexual más activa. Un estudio publicado en The Journal of Sexual Medicine señala que el yoga mejora la actividad sexual, ya que las posturas permiten tonificar los músculos de la pelvis y abdomen, favorables para mayor excitación y lubricación.

6. Menor riesgo de infarto. La Federación Mundial del Corazón constata que las enfermedades del corazón e infartos provocan 17,5 millones de muertes al año. Para disminuir estas cifras, recomienda llevar una vida tranquila, así como practicar de tres a cinco días a la semana 30 a 60 minutos de yoga, esto ayuda a tener mayor relajación.

7. Aliviar el dolor. Investigadores de Oregon Health & Science University establece que el yoga permite reducir el dolor hasta 24% en personas que sufren fibromialgia, enfermedad que afecta las articulaciones, músculos y tendones. Por lo cual, esta técnica es muy recomendada para disminuir las dolencias, no sólo de este padecimiento, también los de cabeza.

La ciencia constata todos los beneficios de realizar esta técnica. Lo importante es la constancia, paciencia y apartar de 30 a 60 minutos diarios para activar el cuerpo mediante el yoga. ¡Comienza a disfrutar de sus grandes ventajas para tu salud!

Fuente:  http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/7-cosas-que-aprendes-de-la-gente-que-hace-yoga