Desafiar la gravedad con el aeroyoga
olgarse de una hamaca elástica (suspendida en el techo por dos puntos) y practicar todo tipo de posturas ya no es exclusivo de acróbatas y expertos gimnastas. El yoga aéreo, que fusiona los principios del pilates, la danza, el propio yoga y la gimnasia acrobática, es la última vuelta de tuerca a esta disciplina que vive un auténtico boom (hasta los más pequeños la practican!), permite desafiar las leyes de la gravedad y realizar un número sin fin de estiramientos y movimientos para llegar a los músculos más profundos y lograr resultados que otras rutinas de entrenamiento no son capaces de ofrecer.
"Está diseñado para un menor impacto en el núcleo espinal, proporcionando una serie de posiciones que exigen propiocepción (el sentido que informa al organismo de la posición de los músculos), flexibilidad, fuerza y equilibrio", afirman desde Holmes Place. Beneficios que han convertido a esta disciplina, que creó por Cristopher Harrison en 1999, en el ejercicio favorito de vips como Candice Swanepoel, Gwyneth Paltrow, Mariah Carey, Blanca Padilla...
Beneficios
1. Tonificar: al mismo tiempo que te diviertes.
2. Aumentar la flexibilidad con cada movimiento y disfruta del balanceo mientras ejercitas tu cuerpo. Además, ayudan a disminuir la celulitis y mejorar los problemas circulatorios.
3. Mejorar la resistencia ya que es un trabajo cardiovascular dónde lograrás tus objetivos de fitness.
Marc Casanovas, del Club Dir de Barcelona explica que "al trabajar en suspensión, la columna vertebral no recibe durante la sesión ninguna presión,y se fomenta la alineación y descompresión intervertebral, así como la descompresión física y mental de la persona. Tras una sesión de Antigravity se tiene la sensación de haber aprendido a volar y se disfruta de una relajante ligereza corporal. En esta actividad, donde se trabaja en equilibrio, se activa durante toda la sesión la musculatura del core (abdomen, glúteos y parte baja de la espalda)".
Además, son muy importantes las técnicas de respiración ya que cada movimiento ascendente debe ir acompañado por una exhalación, y una contracción con una profunda inhalación.
Tal y como explica Juan Carlos Morales, director de formación en Aeroyoga Institute de Madrid, para no limitar a las amantes del yoga, crearon tres variantes: Holística (yoga aéreo), técnica (pilates aéreo) y aeróbica (fitness aéreo).
Dónde practicarlo
Foto: Virgin Active
Aeroyoga Institute de Madrid: pioneros en España y Latinoamérica. En AeroYoga tienen una frase que permite visualizar el potencial de este método: "3 veces mas de beneficios, resultados y disfrute con 3 veces menos de tiempo y esfuerzo".
El Club DiR: otro de los pioneros en esta práctica desde 2011 en España. Puedes encontrar horarios y precios en su web.
Holmes Place. Aquí podrás realizar esta disciplina y complementarla con otras que podrás consultar en su página web.
Virgin Active de Móstoles (Madrid) y Zaragoza: desde Virgin Active, nos cuentan en qué consiste la sesión, " comienza con un calentamiento en el que todavía con los pies en el suelo, realizaremos posturas sencillas como la del guerrero o la estocada, y según va avanzando la clase, irá aumentando la intensidad. Los últimos minutos de la clase los dedicamos a la relajación".
Fuente: http://www.elmundo.es/yodona/2016/03/07/56b85ddcca47417b2f8b4592.html
Mascarilla de lima, rejuvenece tu rostro
El rostro es el área de la anatomía que revela a los demás nuestra edad, hábitos y, muchas veces, experiencias. Por esta razón, la búsqueda por retardar estos signos nos ha llevado a gastar dinero, esfuerzo y tiempo, sin saber que la solución se encuentra en una mascarilla para rejuvenecer de leche de lima.
Está compuesta básicamente por dos ingredientes: leche y lima. Este tratamiento natural es rico en ácido alfa hidróxido, también conocido como ácido frutal.
El ácido alfa hidróxido posee diversas propiedades que no sólo retrasan el envejecimiento de la piel de nuestro rostro, sino que también favorece a su textura y ayuda en el tratamiento de las manchas producidas por la edad.
La leche contiene además vitamina A, que ayuda a mantener tersa la capa superficial de la piel. Asimismo, cuenta con bioproteínas que hidratan e hidroregulan la superficie de la epidermis.
El ácido alfa actúa sobre la piel removiendo las células muertas. Esto permite que las nuevas crezcan de manera uniforme, brindándole a la piel esa apariencia fresca y brillante, característica de la juventud.
Si deseas realizar esta mascarilla para rejuvenecer, sólo necesitas de los siguientes ingredientes:
1. 1 ½ cucharadas de leche entera.
2. Dos cucharadas de jugo de lima.
3. Una rodaja de lima.
Mézclalo todo en un recipiente y aplícala en tu rostro por un espacio de 15 a 20 minutos. Recuerda, al colocarte esta mascarilla para rejuvenecer, trata de no exponerte a los rayos del sol, ya que el jugo de lima puede manchar tu piel.
Fuente: http://www.salud180.com/salud-dia-dia/mascarilla-de-lima-rejuvenece-tu-rostro
El método que promete mantener la forma con 1 minuto de ejercicio
Si la falta de tiempo era una de las excusas más comunes a la hora de justificar el no poder apuntarse a un gimnasio ni mantenerse activo físicamente, se acabó lo que se daba. 60 segundos, ni más ni menos, es todo lo que se necesita para ponerse en forma según un reciente estudio de una universidad de Estados Unidos. Nunca tan poco tiempo había servido para tanto.
Realizado por un grupo de investigadores de la universidad de McMaster en Hamilton, Ontario, la técnica consiste en realizar un entrenamiento de alta intensidad (HIIT) de 1 minuto de duración, seguido de un ejercicio ligero o un pequeño periodo de descanso para volver a realizar otro minuto intenso, volver a descansar y así sucesivamente hasta llegar a un total de 10 minutos por sesión.
En un mundo actual en el que prácticamente la mayoría de las personas no disponen del tiempo suficiente para poder estar más de una hora en el gimnasio, los entrenamientos de intervalos de alta intensidad se han convertido en la solución perfecta para aquellos que quieran mantenerse en forma de la manera más rápida posible. Con unos intervalos entre una y otra actividad cada vez más cortos, el grupo de científicos de la universidad de McMaster -formado por diversos profesionales expertos en HIIT- consideran que con su método 1 minuto es suficiente para ejercitar todas -o casi todas- las partes del cuerpo.
Pero ¿cómo funciona exactamente esta nueva técnica? básicamente en realizar durante esos 60 segundos una serie de ejercicios cardiovasculares con la máxima energía posible que, una vez finalizadas las series, se obtienen unos beneficios cardiovasculares y una sensibilidad a la insulina propia de haber realizado 45 minutos de ejercicio moderado. ¿La clave? llevar al cuerpo casi al límite durante esos 60 segundos.
Denominada 'Go-hard-then-go-home' (algo así como "trabaja duro y después vete a casa") la técnica -la cual está pendiente de patente- fue probada por 25 hombres con un estilo de vida sedentario los cuales fueron divididos en tres grupos una vez analizadas sus condiciones aeróbicas, la capacidad de sus cuerpos para regular los niveles de azúcar en la sangre y la insulina así como otros aspectos relacionados con sus músculos y sus funciones celulares.
Al primer grupo se le dijo que continuara su vida normal sin realizar ningún tipo de ejercicio. Al segundo se le inició en una rutina típica de entrenamiento consistente en realizar 45 minutos de bicicleta estática y al tercero se le mandó realizar dos minutos de calentamiento en las mismas bicicletas, 20 segundos de pedaleo máximo seguido de un periodo de recuperación de dos minutos para acto seguido volver a pedalear a máxima potencia otros 20 segundos. Tras ello, otros dos minutos de descanso, 20 segundos de pedaleo y finalmente tres minutos de pedaleo suave para enfriar el cuerpo. En total, menos de 10 minutos de entrenamiento HIIT
Tras 12 semanas de prueba con un total de 3 sesiones por semana se mostró que los resultados entre los grupos 2 y 3 -los que habían realizado ejercicios tradicionales y ejercicios HIIT- eran casi idénticos. La resistencia de todos había aumentado casi un 20%, y su sensibilidad a la insulina también había mejorado. La única diferencia es que frente al grupo 2, el grupo 3 había 'ahorrado' cerca de 21 horas de ejercicio: de las 27 horas que los primeros pasaron subidos a la bicicleta, los segundos solo estuvieron 6, de las cuales únicamente 36 minutos fueron de rendimiento máximo cuando se les mandaba pedalear a la máxima potencia.
"Nuestro estudio muestra que un enfoque basado en el intervalo puede ser más eficiente en la obtención de beneficios para la salud y de la aptitud comparables al método tradicional pero en menos tiempo" afirmó Martin Gibala profesor de kinesiología en la universidad de McMaster y autor principal del estudio, en declaraciones concedidas al The New York Times, al tiempo que confirmaba que el estudio volverá a ser repetido en los próximos meses con un grupo de mujeres.
De confirmarse los resultados tras la futura aplicación del 'Go-hard-then-go-home' en mujeres, todo parecerá indicar que hoy en día mantenerse en forma en base a una sana alimentación y a una cantidad cada vez más mínima de ejercicio está al alcance de todo el mundo.
Fuente: http://www.elmundo.es/yodona/fitness/2016/05/09/5729d923e5fdeacc718b456c.html
Antigravity apto para principiantes
primera vista, una clase de yoga aéreo recuerda a un ensayo del circo. La monitora se encarama a la cama elástica que cuelga del techo y comienza a realizar acrobacias y posturas que parecen imposibles... "Se puede llegar a hacer este tipo de ejercicios, pero en realidad casi cualquier persona puede participar en una sesión de esta disciplina", asegura Raquel Castrejo, studio manager del gimnasio Virgin Active Móstoles y monitora titulada de Antigravity, la modalidad de yoga aéreo que se practica en este centro.
En las clases, como se puede ver en el tutorial, se mezclan ejercicios de pilates y baile con posturas propias del yoga, así como sus métodos de concentración y relajación. Se suele empezar con movimientos sencillos para calentar y según avanza la sesión, que dura unos 45 minutos, se aumenta la dificultad para ir controlando el cuerpo y así mejorar el equilibrio, la movilidad y la fuerza.
En cuanto a los beneficios, Raquel Castrejo destaca que mejora la flexibilidad, ayuda a estirar y corregir la postura e, incluso, tiene un efecto drenante al contar con posturas invertidas. La monitora advierte que tan solo las personas con problemas de corazón, circulación y embarazadas tienen que tener precaución, "por lo demás, cualquiera puede animarse con el Antigravity yoga".
Fuente: http://www.elmundo.es/yodona/fitness/2016/05/16/57358cd3e5fdea144e8b467c.html
Siete trucos para asegurarte de que compras el sujetador correcto
Que si me aprieta por aquí, que si aquí me saca una especie de michelín, que si se me está clavando algo en este lado... Elegir el sujetador perfecto es dar con aquel que sujete lo que tiene que sujetar y que sea cómodo; dos afirmaciones que parece imposible que vayan de la mano cuando hablamos de esta prenda, imprescindible para muchas y tortura para la mayoría.
Pero, si eres capaz de superar esa frustración, encontrar el sujetador adecuado a tu talla y a la forma de tu cuerpo no solo hará que te sientas más cómoda, sino que también conseguirá que te veas más atractiva. Es cierto que no existe un manual para seguir a rajatabla, pero sí una serie de consejos que pueden facilitarte las cosas a la hora de elegir tu nuevo sujetador. Recuérdalas el próximo día que vayas de compras.
1.- Toma buena nota de tu contorno
Es donde se situará la banda inferior del sujetador. Esta parte es la que va a determinar la sujeción correcta, por lo que se convierte en una medida imprescindible si quieres que el sostén se ajuste lo mejor posible (sujetando pero sin apretar). Una banda inferior correctamente ajustada debe descansar debajo del pecho y alrededor de la caja torácica. Para medir correctamente, hazlo justo debajo de la línea del busto y si el resultado es un número con decimales, redondea hacia el número entero más cercano.
2.- Mide bien la copa
La copa del sujetador debe abarcar el pecho al completo, sin dejar espacios entre este y el tórax. El sujetador debe apoyarse suavemente contra el cuerpo, sin oprimir, para evitar el efecto 'doble pecho'. Mide alrededor del pezón con la cinta de medir recta, llevándola desde la espalda hacia la parte delantera.
3.- Calcula tu talla
Con estas dos medidas, ya puedes calcular la talla de tu sujetador. Para ello, tienes que hacer una sencilla resta: medida de la copa – medida del contorno. Cada número de diferencia será una talla, de manera que si la diferencia es 1, tu talla será la A; si es 2, será la B; si es 3 será la C y así sucesivamente.
4.- La importancia de las tiras bien ajustadas
Aunque la mayor sujeción la proporciona la banda de debajo del pecho, que las tiras estén bien ajustadas es básico para que estemos cómodas. Si están muy apretadas, pueden ocasionarnos daño en la espalda y en los hombros. Por ello, deben apoyarse sobre los hombros de forma suave, pero sin que se caigan.
5.- Los tejidos también cuentan
La elección del tipo de tejido que queremos es tan importante como todo lo anterior. Algunos pueden producir irritaciones que resultan realmente molestas, así que decántate por aquellos que permitan la transpiración de la piel. Y si te gustan los encajes, pon especial atención a su calidad para que no te produzcan ningún tipo de picor.
6. Pruébatelos siempre antes de comprar
A veces vamos con muchas prisas o sencillamente no nos atrevemos a probarnos el sujetador en la tienda; es algo que debes superar. Procura ir con tiempo y no te cortes en pedir ayuda; las vendedoras de las tiendas de lencería saben lo que hacen.
7. Ojo con los sujetadores deportivos
Se merecen el mismo tratamiento que tus sujetadores normales e incluso se podría decir que una atención extra en lo que se refiere a la sujeción. Ten en cuenta que estos sujetadores los utilizas en una situación de mayor movimiento, por lo que las recomendaciones anteriores deben cumplirse al 100%.