Entrenamiento funcional: Sincronizando movimientos
Los movimientos del cuerpo humano poseen diferentes funciones, cualquier persona puede desplazarse, lanzar objetos, atrapar, girar, trepar, etc. Estos movimientos, realizados de forma eficiente, brindan al cuerpo armonía, equilibrio y mejora de la performance fisica.
Como sabemos, el entrenamiento funcional, permite entrenar con pilares de movimientos: locomoción, cambios de nivel de centro de masa, empujes, tracción y rotación, generando mas utilidad el trabajo de cada pilar en los tres planos de movimiento: sagital, frontal y transversal.Al comenzar un programa de entrenamiento funcional, nos encontramos con el confort de dominar movimientos generalmente el plano sagital, por lo que resulta mas complejo ejecutar movimientos en el plano frontal y transversal.
El cerebro se encarga de integrar los movimientos en todos los planos con las vías sensitivas y motoras, permitiendo regular la precisión de los mismos, ademas del equilibrio, la postura y el aprendizaje motor.
El comando del cerebro es el sistema nervioso central (SNC), base de operaciones de nuestro cuerpo que envía señales constantemente para saber el estado integral de nuestra unidad.Este órgano, es el encargado de la “dirección general” con un lenguaje que utiliza el cuerpo para comunicarse con el SNC, la propiocepción. El SNC puede tomar desiciones acerca de un movimiento con la propiocepción.
El cuerpo le proporciona al SNC toda la información relativa al movimiento y su posición.Los propioceptores son responsables de la recopilación de información acerca de los cambios de posición y de la velocidad angular de una articulación.
Durante el movimiento del ser humano se producen infinidad de cambios de dirección y de posición que solicitarán los mecanismos propioceptores de la persona. Estos propioceptores se encuentran en las articulaciones y alrededor de las mismas.
Existen tres encargados del envío de información al cerebro: las terminaciones nerviosas libres, los receptores de Golgi y los corpúsculos de Pacini. Todos ellos trabajan con el objetivo de ayudar al cuerpo a reconocer la orientación y el movimiento de sus diferentes segmentos.
Cuanto mas grande es la capacidad de utilizar información propioceptiva, mayor será la capacidad de controlar un entorno nuevo, quiere decir que podemos adaptarnos mucho mejor al medio, por lo tanto, cuanto mayor sea el control de nuevos y diferentes entornos disminuirán las probabilidades de lesión en los movimientos.
La estabilidad y el equilibrio son una parte natural de nuestro cuerpo. Estos ejercicios realizados en los tres planos de movimiento, generan el control adecuado de las mecánicas posturales y los reflejos. Para el dominio de estas habilidades, es necesario un control de las fuerzas desde el interior hacia el exterior con procesos naturales que utiliza el cuerpo para estabilizarse y protegerse.
Este dominio de habilidades produce cambios estructurales, con gran capacidad de coordinación, equilibrio y producción de movimientos eficientes; a este proceso de cambio natural se lo llama “integridad estructural”.
Otro de los cambios estructurales es la “producción de fuerza”. La tasa de producción de fuerza es uno de los factores importantes que se ven afectados por la coordinación, y mas importante aún, la cantidad de fuerza generada. Esta tasa es un elemento clave de la energía y depende, de gran medida, en la eficiencia del movimiento.
La integridad estructural brinda como resultados muchos beneficios como una mejor alineación postural, aumento de equilibrio y capacidad de absorber energía, un mejor control de su cuerpo, una eficiencia de movimiento que reduce la posibilidad de lesiones, tanto en los movimientos de la vida cotidiana como en los gestos deportivos.
Para mejorar la integridad estructural utilizamos el concepto de dominio de cargas internas antes de agregar cargas externas, o sea, dominar el movimiento del cuerpo antes de adicionar alguna carga extra.
Existe una ciencia que estudia las fuerzas internas y externas que actúan sobre el cuerpo humano y los efectos que producen es la biomecánica, en otras palabras, la biomecánica es la mecánica (rama de la física que estudia el movimiento y el efecto de las fuerzas en los cuerpos) aplicada al estudio del movimiento humano.
“La coordinación intermuscular de diferentes contracciones organizadas por el sistema nervioso conseguirá movimientos generales como un salto, lanzamiento o patada”
Los movimientos que ejecutamos con nuestro cuerpo requieren de una coordinación entre nuestros deseos de realizar movimientos voluntarios y la actuación del sistema nervioso junto a cada uno de los músculos que intervienen en el movimiento solicitado. Para organizar estas contracciones voluntarias y sobre todo las involuntarias, el sistema nervioso es el encargado de recibir toda la información, coordinar y dirigir el movimiento a través de las respuestas neuromusculares.
El cerebro está compuesto por tres unidades funcionales básicas cuya participación es necesaria en cualquier tipo de actividad mental: en el movimiento voluntario, en la elaboración práctica y psicomotora y en la producción del lenguaje oral y escrito.
La primera unidad regula las funciones psicológicas vitales de la integración real, sensorial y fisonómica, así como de la atención y de la vigilancia.
La segunda unidad funcional se ocupa de obtener, captar, procesar y almacenar información del mundo exterior. Se denomina de proyección-asociación, procesa la información integrada y prepara los programas de acción.
La tercera unidad funcional actúa en la planificación, programación y verificación de la actividad.
Las tres unidades en interacción son las que constituyen el trabajo global que procesa la movilidad y la organiza anticipadamente antes de que se constituya en un acto final, dando al movimiento voluntario una estructura operacional que incluye múltiples zonas de participación que requieren de propiedades tales como la totalidad, interdependencia, jerarquía, auto regulación y control, interacción con el mundo exterior, equilibrio y adaptabilidad.
Bibliografía:
Edward T. Howley – Scott K. Powers, “Fisiologia del Ejercicio”, Editorial Paidotribo, S.L. (2014).
Lephart, “Introduccion al sistema sensoriomotor”, 1998
Fonseca, V. da (1998), “Manual de observación psicomotriz: significación psiconeurológica de los factores psicomotores”, Barcelona: INDE Publicaciones.
Luria 1980 Ed Masson “El papel del Lenguaje en la conducta” Bs. As. Argentina 1980.
Fuente: http://www.tenuncuerpo10.com/2015/07/entrenamiento-funcional-sincronizando-movimientos/
7 mitos de la musculación en las mujeres
Los gimnasios suelen estar llenos de hombres levantando pesas y haciendo crecer sus músculos. Pero las mujeres no se quedan atrás y cada vez más son conscientes de que la musculación no es solo cosa de hombres y que es una buena actividad que añadir a los ejercicios cardiovasculares habituales para conseguir moldear sus cuerpos.
A base de repeticiones, máquinas y tablas de ejercicios estilizan y marcan sus cuerpos, al igual que un hombre, aunque varios mitos falsos que pululan en boca de muchos consiguen que algunas mujeres seas reacias a entrar en un gimnasio y realizar una rutina de ejercicios para muscular sus cuerpos. La mayoría tienen que ver con “engordar”, “hincharse”, “crecer” o “hacerse más grandes”, además de ciertas creencias relacionadas con las hormonas femeninas y lo conveniente o no que es levantar pesas. Por ello, hoy vamos a dejar claro cuáles son los siete mitos más habituales de la musculación en las mujeres, los cuales no son ciertos. Y si no nos crees, consulta con un entrenador personal para que te aconseje sobre la musculación de las mujeres.
- Musculación en las mujeres = masculinidad: una gran mentira, pues las mujeres no son capaces (fisiológicamente hablando) de desarrollar la masa muscular de la misma manera que los hombres, pues para ello habría que hacerlo de un modo un tanto poco ético e incluso ilegal. Es decir, entrenar algunos días a la semana no te va a convertir en un hombre.
- Las mujeres no pueden entrenar como los hombres: ¿quién ha dicho esta gran mentira? Ninguna evidencia científica ha demostrado esto. Es obvio que una mujer con veinte kilos menos que un hombre levante menos peso (aunque cambiar esto es cuestión de entrenamiento), o que desarrolle una musculatura diferente; pero entrenar, entrenar como tal, puede hacerlo exactamente igual.
- Las mujeres tonifican: el término “tonificar” no existe al entrar en un gimnasio, pues hacer cientos de repeticiones con un peso ridículo solo sirve para perder el tiempo. Es decir, muscular conlleva estresar el músculo por fortalecerlo para así incrementar la fuerza y perder grasa. Así que, en un gimnasio, tanto hombres como mujeres entrenan y, por tanto, musculan. Y nada de coger esas pesas de plástico y de colores, sino que se puede empezar por esas de menor peso, pero de las de verdad.
- Las mujeres acaban por ganar volumen: otra tontería, pues en un gimnasio solo se habla de ganar masa muscular y perder grasa. No hay más, seas del género que seas.
- Las mujeres no deben trabajar glúteos y piernas, pues crecerán: otra vez hablando de ganar volumen, de acabar con unas piernas enormes. Más músculo significa menos grasa a largo plazo, por lo que hay que incluir todos los ejercicios en las rutinas de gimnasio. ¡Y que no falten unas buenas sentadillas!
- La masa muscular empuja la grasa corporal hacia fuera: otra vez viendo a las mujeres como grandes volúmenes andantes. Una vez más: no, las mujeres no van a hincharse por levantar peso, sino que ganarán musculatura y perderán grasa.
- Con las pesas no se pierde peso: lo más normal es que a las mujeres se les recomiende hacer solo ejercicios aeróbicos para perder peso, pero eso no es así, sino que combinar pesas y cardio es la mejor manera de bajar de peso.
Chicas, que nadie os diga que no podéis entrar en un gimnasio y levantar pesas como un hombre. ¿Qué tontería es esa? Además, cada cual es cada cual; incluso los hombres tienen tallas muy diferentes y cada uno tiene que seguir sus rutinas según su envergadura y sus objetivos. ¿Por qué tú no?
Fuente: http://www.tenuncuerpo10.com/2015/12/7-mitos-de-la-musculacion-en-las-mujeres/
5 claves para un entrenamiento efectivo
De acuerdo con especialistas de Mayo Clinic, la clave para adelgazar es quemar más calorías de las que consumes, lo cual se puede lograr si llevas un entrenamiento efectivo para bajar de peso y lo combinas con una dieta equilibrada.
Si tienes dudas de cómo hacerlo, en el siguiente video, Salud180.com te da 5 claves para un entrenamiento efectivo para bajar de peso, así como mantener tu cuerpo libre de grasa corporal.
¡Baja de peso y mejora tu estado de ánimo!
De acuerdo con el médico Donald Hensrud, especialista en medicina preventiva de Mayo Clinic, al hacer ejercicio y controlar la ingesta de calorías mantendrás un peso saludable y un cuerpo de envidia.
Incluso, un estudio de la Universidad de Duke señala que las actividades aeróbicas como correr o andar en bicicleta son la mejor forma de quemar grasa, así que prepara tus zapatos deportivos y actívate.
Además, un entrenamiento efectivo te ayudará a alejar el estrés de tu cuerpo, debido al aumento en la producción de endorfinas. Esto te hará sentir bien contigo mismo y más feliz. Incluso, disminuye la ansiedad por comer alimentos poco saludables.
¡Encuentra tu motivación y cuida tu salud!
Es muy importante que antes de iniciar cualquier plan de entrenamiento consultes a un especialista, para que te guíe en el tipo de ejercicio que debes realizar, de acuerdo a tu estado físico.
Otro punto que no debes olvidar es que realices actividades que te gusten o apasionen para evitar el aburrimiento o el desinterés. Y tú, ¿has visto resultados con tu entrenamiento?, ¿es efectivo para bajar de peso?
Fuente: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/5-claves-para-un-entrenamiento-efectivo
Incrementan embarazos en escuelas que repartieron condones sin explicar cómo usarlos
Foto propiedad de: archivo.de10.com.mx
El condón no lo es todo, hace falta la educación sexual, concluye el estudio.
Para que vean que las cosas no se solucionan con un globito... El problema es la falta de educación sexual.
De acuerdo con los investigadores Kasey Buckles y Daniel Hungerman y la Universidad de Notre Dame en South Bend, Indiana, los embarazos en adolescentes incrementaron luego de que las escuelas comenzaran a repartir condones.
Sí, lo que pasa es que los morritos se emocionan cuando ven un preservativo, pero muchas veces no saben ni usarlo, entonces todo les sale mal.
La mayoría de los estudios previos señalaban que el acceso a anticonceptivos gratuitos disminuía los embarazos no deseados, sin embargo, cuando intentas resolver la situación sin comprender la falla de fondo, suceden cosas así.
Los científicos hicieron una comparación entre las escuelas que, además de repartir condones, dieron otros métodos de protección y ofrecieron pláticas de educación sexual y las que sólo regalaron globitos.
Los resultados arrojaron que el embarazo adolescente incrementó un 10 por ciento en escuelas que dieron condones gratis, sin ninguna información previa.
No obstante, aquellas instituciones donde se ofrecieron conferencias y se les explicó perfectamente cómo usarlos, los casos disminuyeron. O sea, el condón no lo es todo si no se conoce su funcionamiento.
¿Tienes problemas de visión y te gusta el porno? PornHub tiene algo para ti
Foto propiedad de: PornHub.
Se trata de clips a los que se les ha agregado una pista de audio descriptiva de la situación.
Esto del porno ya no tiene límites (afortunadamente).
El portal número uno en pornografía, PornHub, escala cada vez más hacia un éxito rotundo. Apenas hace un par de días nos presentó 'Bang Fit', una plataforma para quemar calorías a través de una guía de posiciones sexuales.
Pero definitivamente lo que nos presenta ahora es la cereza del pastel. Si creen que los ciegos serán los únicos que lo probarán, están muy equivocados.
¿De qué se trata?
Es una nueva categoría llamada Described Videos y literalmente, son clips a los que se les ha agregado una pista de audio descriptiva de la situación.
Es decir, si los actores se están besando, una voz bien cachonda te lo narra como si lo estuvieras viendo. Sí, con gemidos, gritos, jadeos y todo.
"Las personas ciegas tienen todo el derecho a acceder a la pornografía como lo hacen con Shakespeare o cualquier otro tipo de vídeo”, comentó Joel Snyder, director del proyecto de descripción de audio en el Consejo Americano de Ciegos.
Los videos elegidos en esta nueva categoría de pornografía, son los que tienen el mejor desempeño en el resto del sitio y las voces, por supuesto, son de profesionales en la materia.
Esta iniciativa de accesibilidad ha sido desarrollada por la división filantrópica de Pornhub Care, la misma que ya ha puesto en marcha una línea de ropa para luchar contra la violencia doméstica y una campaña de concienciación del cáncer de mama.