4 claves para perder peso sin hacer dieta
La base para perder peso es la combinación de una buena dieta y ejercicio, pero recuerda que necesitas hacer un cambio de vida; es decir, fijarte objetivos que verdaderamente te sirvan. Aquí te damos algunos tips para que le des un impulso a tus metas y logres perder peso:
1. Bebe suficiente agua
Consumir agua fría puede ayudar a tu metabolismo, tu cuerpo trabajará más fuerte para calentarla; significa quemar más calorías. Otro beneficio de beber agua regularmente al día es que te sentirás llena, y no tendrás que comer alguna botana porque sientes un vacío en el estómago.
2. Duerme lo necesario
Una de las claves para no aumentar tu peso es dormir suficiente, pero, ¿cuál es la razón? Se ha demostrado que comemos más cuando tenemos sueño. Un estudio reciente demostró que los participantes que durmieron 4 horas terminaron consumiendo 300 calorías más que cuando habían descansado bien.
3. Controla las porciones que comerás
Incluso si no estás en una dieta, el ser consciente de cuánto estás comiendo es una buena práctica. Puede tomar unos minutos para que tu cerebro reconozca que está lleno, por lo que adquirir el hábito de saber qué porción te saciará tomará tiempo, pero así evitarás comer en exceso.
4. También bebe té verde
Investigaciones han comprobado que beber té verde puede ayudar a tu metabolismo a quemar 400 calorías a la semana; además es un fuerte antioxidante.
Recuerda que llevar un régimen alimentario balanceado y ser disciplinado, son básicos para lograr tu pérdida de peso a largo plazo. ¡No te confíes y hazlo por cuidar tu salud!
Fuente: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/4-claves-para-perder-peso-sin-hacer-dieta
El ligue siendo una mujer madura
'Sex and the City', según los traductores españoles 'Sexo en Nueva York', fue una columna en 'New York Observer', un libro y una serie de televisión famosa en todo el mundo. La saga hizo historia sobre un tipo de mujer muy poco protagonista en la ficción y sin embargo ya bien asentado en la sociedad: Carrie Bradshaw y sus amigas, aunque tenían personalidades muy diferenciadas, eran económicamente independientes, ambiciosas en sus objetivos emocionales y profesionales, sin tabúes sexuales… y estaban llenas de problemas, la salsa de cualquier historia, televisiva o no.
Como todo lo que se atreve a tratar cuestiones específicamente femeninas desde una óptica específicamente femenina, enseguida el público se dividió en fans acérrimos (muy mayoritariamente mujeres y hombres homosexuales) y fervientes 'haters' de todo tipo, bien porque no se identificaban con nada de todo aquello, bien porque veían demasiado fielmente reflejado justo lo que más les avergonzaba de sí mismos.
Ocurre también con las más actuales 'Girls' o 'Love' (esta última de creadores masculinos): lo que más engancha de 'Sex and the City' es ver defectos enfocados muy de cerca con sentido del humor. La literatura universal está llena de modelos masculinos del bien y del mal, y los hombres no esperan sentirse identificados con cada Otelo, cada Padrino o cada Fausto, que parecían, hasta hace poco, representativos de sentimientos universales del ser humano.
La escritora quedó con un 'hipster' más joven que ella, pero la plantó porque el día anterior había bebido y se había drogado
Eran en realidad hombres los que estaban representándose, eran ellos el héroe y el villano en cada historia, y ahora que por fin las mujeres crean prácticamente en igualdad de condiciones —ahora que, más que una habitación propia, como Virginia Woolf, tienen “la calle para correr”— quieren compensar ese silencio forzoso de tantos siglos y esperan que su personalidad individual se represente fielmente en cada historia “femenina”. Pero nada demuestra más que las mujeres han avanzado en derechos y libertades en una sociedad que encontrar de golpe un montón de personajes de chicas francamente lamentables. Malas, ridículas, torpes, egoístas… humanas.
Ahora, la mujer de la que partió todo y que modeló a Carrie a su imagen y semejanza, vive sola después de diez años de relación con el hombre del que se divorció en 2011, un bailarín de ballet llamado Charles Askegard que, según declaraciones de ella, fue el que tomó la decisión de cortar. Parece que ella no ha tenido pareja desde entonces y podríamos resumir sus opiniones sobre el ligoteo 2.0 en una frase de todo menos novedosa: “Se está perdiendo el romance”.
Entrevistada por Celia Walden para 'The Telegraph', Candace Bushnell nos deja frases que harán asentir hasta la tortícolis a sus fans y a la mayoría de las usuarias asiduas de las 'apps' de ligoteo. Vamos a analizarlas una por una.
Un falso positivo
Esa es la sensación que dan las redes sociales de ligar —o todas las redes, si eres mujer y dejas bien claro que estás en busca de diversión— en un primer vistazo. ¡He vivido pensando que era del montón y ahora se matan por mí! ¿Qué sucede?
Bueno, en realidad es lo que pasaría en los bares de la “vida real” si los hombres heterosexuales se atrevieran a intentarlo con todas las que les parecen pasables, algo mucho menos arriesgado por internet, donde los noes son asépticos, en diferido, sin mirada de asco ni veladas acusaciones de acoso.
“Pero es un falso positivo”, añade. “Una vez que empiezas a filtrar, ves que no es real”. La escritora quedó con un 'hipster' de 31 años llamado Jude. Parecía que había encontrado la aguja en el pajar: divertido, educado, listo, bueno haciendo planes no solo sexuales… pero la escribió diciendo que no podían quedar porque el día anterior había tomado demasiadas drogas, había bebido mucho y se había hecho daño. Demasiado crudo, sobre todo si ligaste por última vez en los noventa.
“Antes encontrar hombres era más fácil”
Al menos esa es la experiencia de Bushnell, que dice que el inicio de 'Sexo en Nueva York', con Carrie conociendo a Mr. Big, no era solo una forma chula de meternos en ambiente. La gente hablaba, en el supermercado, en los bares, en la calle… Ahora, según ella, ya no lo hacemos porque estamos acostumbrados a la facilidad de hacerlo todo 'online'. ¿Para qué mirar alrededor si ya hemos quedado?
Sarah Jessica Parker ha sido famosa desde los '80, pero 'Sexo en Nueva York' es otro nivel. (HBO)
“Los hombres mienten”
Y las aplicaciones no han cambiado eso. Cuando 'Cosmopolitan' le pidió a Bushnell un artículo sobre esta forma nueva de seducción, tuvo que hacerse cuentas de usuaria y experimentar. Y después de un esperanzador comienzo, sobre todo viendo que parecía más fácil quedar con chicos mucho más jóvenes que ella, estuvo claro que los plantones y las mentiras descaradas también eran mucho más habituales que en “la vida real”. Si decepcionas a otra mujer, puedes encontrar a otra en unos minutos.
Escaparse también es más fácil en estas relaciones contemporáneas: “Si hablas con mujeres que han quedado mucho por internet, es increíble la proporción de ellas que te cuentan que conocieron a un hombre que parecía perfecto y que no pudo ser porque él tuvo que irse a un país extranjero”. Muchas casualidades…
Luego está el eterno problema de la oferta y la demanda: “Para muchos hombres, tan solo que una mujer les escriba es como acostarse con ellas. Piensan que les interesa el sexo con ellos, mientras que ellas piensan que él está interesado en una relación”. Tanta evolución para seguir igual.
“Se está perdiendo el romance”
Para la autora, tanto los encantos como los inconvenientes de quedar a través de internet se basan en lo mismo, la facilidad de todo el proceso. “La gente ya no quiere esforzarse mucho en la vida real. Y parece que lo que se está perdiendo es el romance, porque ya no lo hay ni al principio”.
Por otro lado, nos recuerda que, si según algunas estadísticas, la mitad de los maridos y mujeres se conocen hoy 'online'… la otra mitad no.
Los hombres ensayan jugadas por internet antes de hacerlo en la vida real, pero no consiguen mucha acción
“Si te haces adicto a una aplicación, no estás buscando a alguien, estás buscando un subidón”. Es una adicción. No estás usando el móvil o el ordenador para conocer a personas, sino encajando a las personas en un juego virtual que te tiene enganchado.
De la experiencia de Bradshaw, que no es precisamente una joven ingenua pero tampoco una cínica, se desprenden dos consejos, para novatas y novatos en esto de las citas por internet. A ellas les dice que no olviden que las 'apps' las han diseñado hombres: “Están pensadas para atraer al cerebro de los hombres y engancharlo, convirtiéndolos en jueces de un concurso de belleza femenino, que es una fantasía de todos”. Seguramente no conozca el funcionamiento de ese divertido mercado de la carne masculina que es adoptauntio.es...
A ellos tendríamos que ayudarles a que no cayeran demasiado en ese espejismo que les hace perder tiempo: “Los ves usando 'apps' como una especie de ruedecitas para aprender a montar en bici, ensayando jugadas y chistes con mujeres por internet antes de hacerlo en la vida real, pero mientras siguen ahí nunca consiguen mucha acción”.
¿Está esta Carrie real demasiado influida por su edad y su experiencia? Seguramente. ¿Quién no encontraba más fácil conocer a alguien casualmente a los ventipocos que a los cuarenta o cincuenta? ¿Es culpa de los avances tecnológicos o de nuestras patas de gallo? Por otro lado, es fácil entender el agobio que le produce esta época de hiperconexión y exposición continua: “El móvil se me cayó por el retrete”. Y todos sus amigos la tranquilizaban: “'Puedes recuperarlo todo. Y dije: '¿sabéis qué? Creo que está bien así'”.
10 ingredientes veganos que “nunca” debes comer
Una de las tendencias alimenticias más saludables de los últimos años es el vegetarianismo, sin embargo, no todos los ingredientes que se incluyen dentro de ella son los más adecuados. Algunos alimentos veganos procesados pueden contener altas cantidades de calorías, al final malas para el organismo.
Ser vegetariano simplemente significa que no se consumen proteínas de origen animal, pero no indica que quien lo es consume necesariamente sigue una dieta balanceada, sana”, afirma Shannon Kadlovski, nutrióloga y autora de “Get the Gunk Out: Simple Healthy Habits, Life Changing Results”.
En dietas basadas en vegetales puede haber deficiencia, ausencia o poca absorción en el intestino de varios nutrientes importantes, afirma la European Food Information Council (EUFIC). Para asegurarte de que tu dieta vegetariana sea la adecuada, te compartimos los ingredientes que no deberías incluir ni, si lo haces, consumirlos.
La causa que puede acelerar hasta seis veces la propagación del cáncer en el cuerpo
Con 14 millones de casos nuevos y 8,2 millones de muertes anuales, el cáncer es una de las enfermedades más devastadoras a las que tiene que enfrentarse el ser humano. Por esa misma razón, es una de aquellas a las que más dinero se destina. Una de las últimas investigaciones sobre el tema ha desvelado el papel negativo que puede jugar el estrés a la hora de propagar la enfermedad por el organismo. Sin embargo, hasta el momento, no hay ninguna evidencia para defender que el estrés puede causar cáncer.
Según los investigadores australianos, el estrés puede provocar que el cáncer se extienda hasta seis veces más rápido en el cuerpo, “convirtiendo el sistema linfático del cuerpo en una superautopista para las células del cáncer de pecho”, según han explicado los investigadores a 'ABC'. El experimento ha sido llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Monash, la más populosa del país australiano, y dirigida por Erica Sloan, de la Facultad de Farmacia y Ciencias Farmacéuticas.
Nuestro estudio revela una comunicación inesperada entre las señales neuronales inducidas por el estrés y la inflamación
“El estrés envía una señal al cáncer que provoca que las células tumorales escapen de este y se distribuyan por el cuerpo”, explica la autora. También compara el estrés con “un fertilizante” que juego un papel decisivo a la hora de que las células infectadas se distribuyan por todo el cuerpo generando metástasis. El artículo ha sido publicado en la revista 'Nature Communications' con el nombre de 'Chronic stress in mice remodels lymph vasculature to promote tumour cell dissemination'.
Hasta seis veces más rápido
Por ahora, los investigadores se han centrado tan solo en ratones con cáncer de pecho. Como explica la doctora Caroline P. Le, que ha formado parte del grupo de investigadores, sus experimentos mostraron cómo el cáncer de los ratones estresados se extendía hasta seis veces más rápido que el del grupo de control. El estudio concluye que “nuestros descubrimientos revelan una comunicación inesperada entre las señales neuronales inducidas por el estrés y la inflamación, que regula la arquitectura linfática del tumor y la diseminación de las células tumorosas linfogénicas”.
Una célula de cáncer de pecho. (iStock)
Como explicaba la autora a 'The Daily Mail Australia', el cáncer es de por sí una experiencia estresante. “No se trata de decir '¿debería estresarme menos'?, sino de saber qué es lo que resulta estresante para tratar al paciente de manera acorde”, señalaba la doctora Sloan. Ello no quiere decir que deba eliminarse el tratamiento, sino que este debe plantearse de manera que tenga el menor impacto en la estabilidad psicológica del paciente.
En este proceso resulta clave el factor de crecimiento edotelial vascular (VEGF), una proteína implicada en la vasculogénesis y la angiogénesis que también contribuye a la migración de las neuronas, las células epiteliales renales y las células tumorales. Es el VEFG el que contribuye a que el estrés favorezca la difusión por el sistema linfático, que a su vez depende de los inhibidores selectivos de la ciclooxigenasa (COX-2) de las células macrófagas.
Cuando los ratones recibieron una medicación con beta bloqueadores, la respuesta negativa causada por el estrés fue eliminada por completo
La investigación puede tener importantes aplicaciones a la hora de seleccionar una terapia, puesto que tratamientos como la quimioterapia o la cirugía pueden causar grandes cantidades de estrés. Según los autores del estudio, hay una medicina que actualmente se utiliza para tratar los problemas de tensión alta y las arritmias que puede prevenir este efecto del estrés en la propagación del cáncer, inhibiendo el funcionamiento del sistema nervioso simpático (SNS). Este medicamento, llamado Propranolol, contiene beta bloqueadores que previenen esta respuesta por parte del organismo compitiendo con la adrenalina para reducir el ritmo cardíaco y la presión sanguínea. Cuando los ratones recibieron esta medicación, la respuesta negativa causada por el estrés fue eliminada por completo.
¿Qué papel juega de verdad el estrés?
A pesar de que la investigación se centra en el papel que juega el estrés a la hora de acelerar a la metástasis, no existe ninguna prueba de que la enfermedad pueda surgir solamente por sufrir grandes niveles de ansiedad. Como señala Cancer Research UK, la agencia inglesa de prevención de la enfermedad, “los eventos estresantes pueden alterar los niveles de hormonas y afectar al sistema inmunitario, pero no hay ninguna evidencia de que estos cambios puedan conducir al cáncer”.
¿Puede influir el estrés en la aparición del cáncer de mama? (iStock)
La agencia recuerda que, a pesar de que algunas investigaciones han defendido que el estrés puede causar cáncer de mama (como es el caso de una realizada por investigadores suecos), aún no se puede confirmar con rotundidad tal extremo. La mayor parte de experimentos que han mostrado dicha vinculación solo tenían en cuenta muestras muy pequeñas, mientras que los metaanálisis realizados con más de 100.000 participantes no han encontrado ninguna relación. Otra cosa es que, como recuerda la agencia, las situaciones estresantes pueden conducir a tomar decisiones perniciosas sobre hábitos de vida, como fumar, beber o comer de manera inadecuada.
Las recomendaciones estadounidenses se muestran de acuerdo con dicha tesis. “Algunos estudios han indicado una vinculación entre varios factores psicológicos y un mayor riesgo de desarrollar cáncer, pero otros no”, señala. Además, una persona puede tener una posibilidad mayor de sufrir la enfermedad en caso de que un pariente también la sufra, pero esto se debe a la herencia genética, “no al estrés inducido por el diagnóstico de otro miembro de la familia”.
Una investigación añadía que las hormonas del estrés podían afectar al tratamiento del cáncer de mama triple negativo, provocando resistencia a fármacos
La agencia americana también recuerda que, hasta el momento no había muchas evidencias de que el estrés pudiese afectar negativamente el desarrollo del cáncer, aunque citaba diversas investigaciones que habían señalado que podía ser así: una de ellas, publicada en el año 1989 en el 'European Journal of Cancer and Clinical Oncology', señalaba que los factores psicológicos podían alterar las respuestas del tumor a través de mecanismos neuroendocrinos; otra investigación más reciente publicada en el 'British Journal of Cancer' añadía que las hormonas del estrés podían afectar negativamente el tratamiento del cáncer de mama triple negativo, provocando resistencia a fármacos como el paclitaxel.
A ellas hay que añadir la recién publicada en 'Nature Communications', una evidencia más de los efectos negativos que puede tener el estrés durante el tratamiento de la enfermedad más allá de la adopción de estilos de vida no recomendables. Los investigadores aseguran que el próximo paso será probar con pacientes humanos si dicha medicación puede detener la propagación del cáncer.
Los límites del ‘casual summer’: cómo vestir en el trabajo cuando el calor aprieta
Con el calor todo cambia: los días son más largos y las rutinas de ocio varían en pos de la espontaneidad. La misma que, en ocasiones, afecta (y mucho) a la hora de escoger la indumentaria idónea para acudir al trabajo. En muchas ocasiones, las altas temperaturas se convierten en las peores enemigas del buen vestir. Máxime si a todos aquellos que trabajan en una oficina se les presupone cierta corrección estética. El espacio de trabajo no es la 'catapulta' para poner, en clave estilística, rumbo a la playa. Acogerse a eso que en la industria de la moda llaman ‘casual summer’ (verano 'casual') trae aparejados ciertos riesgos. Como el de asumir que el concepto 'atuendo cómodo' es sinónimo del 'todo vale'.
Las normas de etiqueta no deberían ‘perecer’ con el aumento de las temperaturas. Como tampoco han de saltarse los límites del ‘casual friday’. “La comodidad no puede y no debe convertirse en sinónimo de aspecto descuidado (…) Vestir con esmero es una señal de respeto hacia nosotros mismos y hacia los que están a nuestro alrededor”. Así lo asegura el diseñador italiano Giorgio Armani en el prólogo del libro ‘La elegancia masculina’, de Eugenia de la Torriente (editorial Debate).
Pero ¿cómo vestir con corrección y con (relativa) comodidad cuando en el exterior los termómetros marcan más de 40ºC a la sombra? En los tejidos está la clave y Álvaro Torres, CEO de Mansolutely, firma especializada en sastrería a medida ‘online’, lo tiene claro: "En primer lugar, hay que apostar por el uso de prendas de algodón; es un material transpirable, duradero y resistente. Por otra parte está la lana fría que, gracias a su ligero gramaje, es un aislante térmico perfecto. Y por último, el lino, cuyas fibras de origen vegetal reúnen todas las características para absorber la humedad y disipar el calor".
Pero ¿y qué hay de quienes tienen que llevar traje a diario por imposición? "La mejor opción es optar por conjuntos de tonalidades claras elaboradas con lana 100%", apunta Torres. El azul, el gris y el verde oscuro triunfan esta temporada, especialmente en trajes y 'blazers'. Unas claves a tener en cuenta y que se agrupan bajo una misma premisa: "Hay que huir de las fibras sintéticas ya que no transpiran y generan un 'efecto invernadero' sobre el propio cuerpo, siendo imposible no sudar en ambientes cálidos", redondean desde la firma de sastrería.
El uso de complementos a 40ºC
El traje está sujeto a unas normas estéticas excesivamente rígidas. Y, por ende, todos los complementos que orbitan en torno a él. A pesar de que el mismísimo Armani sostiene que la corbata "no tiene por qué ser considerada como símbolo del buen vestir", lo cierto es que no muchas empresas permiten acudir desprovisto de esta al puesto de trabajo. ¿La recomendación para el verano? Abandonar las corbatas estampadas o de 'tweed' y optar por otras lisas o bordadas (en seda o algodón) que resultan menos rígidas y pesadas.
Queda claro que los ejecutivos de libro forman parte del personal 'atado' a rigurosas barreras estilísticas. Incluso cuando, a más de 40 grados a la sombra, cualquier tejido estorba. Gremios hay muchos y, para el resto, también existen mandamientos con qué lucir en la oficina –en clave 'casual summer'– sin caer en lo incorrecto.
- No al pantalón corto. En cualquiera de sus versiones: bermuda, pirata o 'short'.
- No abusar de los estampados. Aunque el trópico es la tendencia masculina imperante del verano, la corrección manda y es fundamental no excederse con los colores y los 'prints'. En la oficina prima el menos es más. "Si arriesgamos, podemos aparentar que somos unos festivaleros en busca del próximo concierto", dice Torres.
- No a las sandalias, alpargatas o viceversa. Este territorio está (correctamente) destinado a la moda femenina. Y ni trabajando en una empresa destinada al sector creativo están permitidas en cualquier oficina.
- No abusar de las camisas de manga corta. Si estas tienen un punto fresco y de tendencia, lo correcto sería utilizarlas un viernes.
- Limitar el uso de las zapatillas. A pesar de que su uso resulta algo laxo, es mejor optar por zapatos de verano. En los náuticos o 'bluchers' de serraje está la clave.
- Sí al lino en camisas y pantalones. Este tejido es perfecto para acudir al trabajo cuando suben las temperaturas.
- Sí al polo. Aunque se trata de una prenda de manga corta, encaja a la perfección tanto con pantalones vaqueros como con chinos.
- Adiós a los calcetines. Y bienvenidos sean los 'pinkies' que permiten lucir tobillo.
- Sí a las prendas de algodón. En camisetas lisas –evita las mangas en la vuelta– y en pantalones de corte 'confort'. Si se combinan con tino, son la mejor forma de vestir a la última. "Unos chinos de tejido flexible son una opción cómoda y formal", aseguran desde Mansolutely.
- Para todo lo demás, echa un vistazo a estos 'looks' para sucumbir con estilo al 'casual summer'.
- Fuente: http://www.vanitatis.elconfidencial.com/estilo/moda/2016-06-29/como-vestir-correctamente-verano-oficina_1221725/