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No solo las cremas previenen las quemaduras y ayudan a lograr el moreno que buscas. "Nuevos estudios han comprobado que quienes más frutas y verduras consumen tienen una piel más sana y un color más atractivo", dice la dra. Joan Salge, profesora de nutrición en la Universidad de Boston (EE.UU.).

"Frutas y verduras están repletas de antioxidantes que potencian el bronceado, evitan arrugas, estimulan el sistema de defensas y hasta previenen varios tipos de cáncer. Y con un beneficio añadido: cuanta mayor sea su proporción en tu dieta, mejor controlarás el peso", reconoce. Estas son las claves.

3 pasos para preparar la piel:

1. Estimular. Para activar la piel, nada como una dieta rica en betacaroteno, que favorece la producción de melanina, el pigmento que te permite ponerte morena. Encontrarás betacaroteno (que el organismo convierte en vitamina A) en frutas y verduras de color naranja, como las zanahorias, melocotones, nectarinas, albaricoques, calabaza, mango...; en verduras de hoja verde, como los canónigos, espinacas, rúcula, brócoli, acelgas o berros; en los champiñones y setas; y en las hierbas aromáticas. 
2. Nutrir. Los ácidos grasos esenciales omega -3 (en pescados azules, mariscos, algas y frutos secos) protegen tus células frente a la inflamación y el envejecimiento. El aceite de oliva virgen extra también ayuda a prevenir el deterioro de la piel expuesta al sol. De hecho, un estudio japonés demostró que el after sun más eficaz era justamente este tipo de aceite.
3. Exfoliar. Para conseguir un moreno luminoso, tienes que eliminar primero las células muerta. Puedes fabricar un exfoliante natural mezclando azúcar en polvo y agua templada en la misma proporción o bien mezclando dos cucharadas de sal semigruesa con aceite de oliva hasta formar una pasta. Úsalo como cualquier otro y elimínalo con abundante agua.

2 menús para antes, durante y después de tomar el sol

Antes y durante

1. Desayuno. Batido de dos zanahorias, una nectarina y el zumo de medio limón. Té, café o infusión.
2. Comida. Ensalada grande de canónigos con medio aguacate, trocitos de salmón, un huevo cocido en rodajas y cuatro champiñones crudos en láminas, aliñada con vinagreta de aceite de oliva virgen extra, sal marina, pimienta, vinagre de manzana y albahaca fresca. 1 yogur griego. Café o té verde.
3. Cena. Bol de gazpacho con tres langostinos picados. Dos rodajas de melón cantaloupe con dos lonchas de jamón ibérico. Infusión o té verde.

Cuando regreses

1. Desayuno. Zumo de naranja acompañado con cuatro nueces. Café o té verde.
2. Comida. Bol grande de pisto con un filete de 100 gr de pollo o pavo a la plancha. Bol de fresones. Café o infusión.
3. Cena. Ensalada verde con una cucharada de maíz, una de germen de trigo y una cebolleta en rodajas. Cazuela de almejas o mejillones a la marinera. Rodaja de sandía. Infusión de menta.

3 cuidados a la vuelta de vacaciones:

1. Haz la cura de las 3 vitaminas. El moreno suele durar poco y, para más inri, la piel adquiere un aspecto reseco y parcheado. Es el momento de hacer una cura de tres vitaminas: C, A y E. Para conseguirlas, no te prives de naranjas, pimientos rojos, limones, kiwis, melocotones, almendras, nueces, aceite de oliva virgen extra...
2. Rehidrata tu piel seca. Los masajes con aceite de oliva virgen extra templado (un par de veces al día) ayudan a rehidratar la piel y previenen las arrugas. Las friegas con aloe vera también regeneran la piel. Hay que dejar que la piel absorba bien estos productos antes de ducharse con agua templada (sin gel ni jabón) y secarse.
3. Mima tu pelo. Sol, sal marina y cloro hacen estragos en el cabello. Además de mascarillas, puedes usar aceites naturales para reacondicionarlo. Los más utilizados para este uso son los de coco, almendra, aguacate y aloe vera... Basta con que apliques media cucharada de aceite en el pelo después de lavártelo con un champú suave, y secarlo luego normalmente. 

Y no te olvides de...

• Los ojos. No escatimes en gafas de sol de calidad y busca la luteína y la zeaxantina en la dieta. Estos pigmentos presentes en verduras de hoja verde, ciertas frutas, maíz o huevo, protegen tu retina al ayudar a filtrar los rayos UV nocivos. La vitamina E (frutos secos y aceites vegetales) también protege la visión.
• La oxidación. El chocolate negro te ayuda con sus polifenoles antioxidantes y el tomate, gracias a su potente antioxidante licopeno. En sofrito es mejor que crudo, porque el calor ayuda a liberar más licopeno y al cocinarlo con aceite de oliva virgen extra se absorbe mejor. El pomelo rosa y la sandía también son ricos en licopeno.
• Alimentos que reaccionan bajo el sol. Sacarina, apio, hinojo, lima, alcachofas, higos, pipas de girasol... pueden producir sensibilidad solar, igual que plantas como diente de león, hipérico, crisantemo o árnica.
• Golpes de calor e insolación. Evita tumbarte al sol y busca la sombra. Aplícate protección, cúbrete la cabeza e hidrátate.
• Fuente: http://www.mujerhoy.com/vivir/salud/201607/17/bronceado-perfecto-alimentos-20160717173855.html

Nos hemos propuesto tomar el sol durante toda la mañana o toda la tarde, tenemos la crema, la botella de agua y algo para leer, pero no te olvides del algo que picar para cumplir las 5 comidas del día.

Si te has propuesto estar muchas horas en la playa o en la piscina, ten a mano un pequeño snack que mate el gusanillo para no llegar con mucha hambre a la siguiente comida.

Lo primero que nos apetecerá tomar bajo el sol será fruta como recién salida del frigorífico, pero no te quedes ahí. Un puñado de frutos secos al natural son una fuente de energía y de fibra que nos va a sentar muy bien tras largas jornadas bajo el sol y además son alimentos que se conservan muy bien al exterior y soportan las altas temperaturas.

Si te haces con una mini nevera o una mochila refrigeradora podrías llevar contigo polos de fruta hechos en casa para no caer en la tentación de visitar el puesto de helados que tengas más cerca.

La fruta deshidratada también está entre nuestra opciones, pues aguantan bien el calor y son muy fáciles de guardar en nuestro bolso. Si eres de las que van bien preparadas puedes optar por llevar unos crudités en un tupper que guarde el frío, ¡te sentarán de maravilla!

Si tienes una piscina privada, no tardes en hacerte con una bandeja flotante para disfrutar de un día de piscina perfecto:

InstagramBuffet flotante

Lo más importante será no olvidarse de una botella de agua y beber cada poco tiempo, las 'infused water' serán perfectas para beber y refrescarte gracias al toque frutal y cítrico que aportan.

Fuente: http://www.mujerhoy.com/vivir/gastronomia/201607/25/snacks-llevar-piscina-playa-20160725180625.html

s duro ganarse las 'alas' de 'ángel' en Victoria's Secret. Y sino que se lo digan a Adriana Lima, que a sus 35 años sigue siendo imagen de la firma... Merced a un entrenamiento casi espartano.

Y eso que Adriana es una auténtica 'fanática' del 'fitness' y del 'Aerobox' (no confundir con el aerobic). Una dura disciplina basada en el boxeo que practica su amigo y entrenador personal Michael Olajide, el inventor de este curioso método.

La genética también influye, pero para que Adriana Lima luzca así de espectacular y tonificada, gran parte del mérito recae en el entrenamiento (y por supuesto en la dieta).

...Así que hemos querido indagar un poco más y hemos 'rescatado' esta poderosa rutina en vídeo de Adriana junto a Olajide con la que ejercitarás todo el cuerpo ('total body'). ¿Te atreves?

Entrena con la intensidad de Adriana Lima

1. Salto con la comba (3 minutos): Mantén una velocidad que te permita estar cómoda y no acabar desfondada a las primeras de cambio. Si tienes que parar varias veces, no te preocupes, pero continúa hasta llegar a los 3 minutos.
2. Saltos con la rodilla levantada (60 segundos): Si no eres capaz de completar los 60 segundos, haz una o dos pausas entre medias.
3. Saltos dobles (6o segundos): La intensidad aumenta y las piernas empiezan a 'quemar'. La cuerda debe moverse más rápido, por lo que tus saltos serán casi 'dobles'. excelente quemagrasas que desearás que acabe cuanto antes.
4. Directo (jab), uppercut, gancho (hook) y directo (16 repeticiones por cada brazo): Toca ponerse los guantes de boxeo y jugar al espejo. El entrenamiento que sigue Adriana Lima se basa en el boxeo pero sin golpes. Es perfecto para coger fuerza y definir al mismo tiempo. Practica hasta conseguir cada golpe perfecto e intenta no descansar entre brazo y brazo.
5. Sentadilla y palanca (60 segundos a cada lado): Un curioso ejercicio con el que acabarás con los glúteos 'on fire'. Ponte en posición de sentadilla pero sobre las puntas de los pies y, con ayuda de un palo,
6. Esquivar (60 segundos a cada lado): Más sencillo de practicar de lo que parece, aquí debes evitar los 'golpes' que te lanza tu compañer@, o en su defecto hacerlos por tu cuenta en casa. Sigue una rutina prefijada para evitar sorpresas (te puede valer la anterior) y ¡ya has terminado!
7. Fuente: http://www.mujerhoy.com/vivir/fitness/201607/27/entrenamiento-video-adriana-lima-duro-gluteos-total-body-20160727103435.html

Con la llegada del verano vuelven las noches interminables dando vueltas en la cama. En muchas ciudades las altas temperaturas apenas descienden en las noches de julio y agosto, lo que hace difícil conciliar el sueño y, sobre todo, descansar para afrontar el día siguiente con la energía necesaria. El Centro de Investigación del Sueño (CIS), una organización creada por Flex, nos aporta 10 claves para conseguir un mejor descanso. Gracias al estudio 'El sueño de los españoles', realizado por el CIS de Flex, conocemos mejor cómo dormimos y qué debemos mejorar.

El calor nos afecta. De hecho, el 47% de los españoles reconoce que duerme mejor en los meses fríos, pero los hábitos de descanso de los españoles tampoco son de matrícula de honor. A pesar de que la media de sueño es de 7,1 horas (los expertos recomiendan dormir entre siete y nueve), el 46% de los españoles no tiene unos buenos hábitos antes de acostarse. Es decir, usan dispositivos electrónicos, fuman, toman alcohol o bebidas con cafeína, o duermen con contaminación lumínica, según recoge el citado estudio.

Si no eres de los afortunados que tiene aire acondicionado para refrescarse en las noches de verano, te damos una serie de consejos que puedes hacer para que sean más llevaderas:

1. Cómprate un ventilador

Una opción económica y rápida, que además es menos perjudicial que el aire acondicionado, es la utilización de un ventilador. No genera frío en sí mismo, sino que mueve el aire y nos proporciona una sensación de enfriamiento inmediata. El consumo eléctrico de un aparato de ventilación también es mucho menor.

2. Invierte en un buen colchón 

En realidad, este consejo te vale para cualquier época del año y tu espalda lo agradecerá. Según la Asociación Española de la Cama, ningún colchón tiene una vida útil de más de 10 años. Pasado ese tiempo seguramente estés poniendo en peligro la salud de tu espalda y tus articulaciones. Este verano es un buen momento. Flex ha lanzado una 'tarifa plana' y podrás renovar tu colchón doble por 599 euros en cualquier modelo.

3. Ventila

Una habitación ventilada es importante en cualquier época del año, pero en verano, cuando aprieta el calor, se vuelve imprescindible. Con tan solo abrir las ventanas de la casa durante 10 minutos conseguiremos renovar el aire y obtener más oxígeno, eliminar malos olores… Cuando el calor se acumula la sensación de aire 'sucio' es aún mayor, por lo que es buena idea abrir las ventanas tanto por la mañana como por la noche, cuando las temperaturas son más bajas. Así podremos generar sensación de corriente y renovar el aire y refrescar el ambiente.

4. Date una ducha caliente antes de dormir

Puede que te parezca una idea absurda con 40º a la sombra, pero cuando queremos refrescarnos un contraste con agua fría solo te va aliviar en el momento. Frente a una bajada tan rápida de la temperatura corporal nuestro cuerpo reacciona gastando más energía para recuperar la temperatura y acabas teniendo más calor. Todo lo contrario a lo que sucede cuando el agua es caliente, ya que al finalizar la ducha el contraste con el exterior hará que te sientas más fresco. Además relaja la musculatura antes de irte a dormir y reactiva la circulación con lo que tu cuerpo estará más preparado para el descanso.

5. Elige bien la ropa de cama

Las sábanas también abrigan. Para esta época del año opta por aquellas que sean de fibras naturales, como el algodón o la seda. A pesar de que a mayor número de hilos en un tejido más durabilidad tendrán las sábanas, dejarán pasar menos el aire. Para esta época del año se recomiendan las sábanas entre 150 y 200 hilos.

6. Apaga o desenchufa los aparatos electrónicos

Los electrodomésticos y dispositivos electrónicos emiten calor y siguen consumiendo energía. Lógicamente no puedes prescindir del frigorífico, pero puedes desenchufar todos tus 'gadgets' si no los estás usando. Una buena opción es que utilices bases múltiples que cuenten con un interruptor y, de esta forma, podrás apagarlos todos a la vez de forma cómoda y sencilla.

7. Evita el ejercicio físico antes de dormir

Cuando hacemos deporte, los músculos empiezan a calentarse al intentar obtener energía. Esto provoca que la sangre que circula por nuestro cuerpo también se caliente y aumente nuestra temperatura corporal. Además, el ejercicio aumenta la frecuencia cardiaca y nos puede costar conciliar el sueño porque estamos más 'activos', por lo que es recomendable que se realice entre tres y cuatro horas antes de irse a dormir.

8. Tómate un vaso de leche templada

No hace falta que esté ardiendo, pero tampoco te la tomes con hielo (igual que pasa con la ducha fría). La leche contiene triptófano, una sustancia que estimula la producción de serotonina, la 'hormona del sueño', con lo cual tendrás una sensación de relajación y bienestar que te ayudará a dormir como un tronco.

9. Enfría tus pies

Si hace mucho calor y has cenado al menos dos horas antes de irte a dormir, puede ser una buena idea mojar tus pies con agua fría. También puedes mojar unos calcetines y ponértelos durante un rato antes de meterte en la cama. Si eres de los que tiene que dormir tapado incluso en verano, aprovecha para arroparte solo de rodillas hacia arriba. 

10. No te desesperes

No te obligues a irte a la cama porque sea la hora o te fuerces a permanecer con los ojos cerrados dando vueltas. La frustración hará que te pongas más nervioso y sea más complicado conciliar el sueño. Si no consigues dormir, lo mejor es que leas, hagas unos estiramientos o incluso, si estás muy nervioso, salgas a dar un paseo nocturno. Cualquier cosa que te tranquilice antes de volver a meterte en la cama es una buena idea.

Fuente: http://www.vanitatis.elconfidencial.com/estilo/2016-07-27/calor-colchon-verano-flex_1233696/

Casa de las Conchas, en Salamanca

La cultura y la calle retoman sus estrechas relaciones para ser protagonistas del verano en Salamanca. Una nueva edición del programa turístico-cultural Plazas y Patios inunda los rincones de la capital de una nutrida oferta de música, teatro, coloquios, recorridos teatralizados o visitas guiadas pensadas para el disfrute de un público heterogéneo que, desde que se pusiera en marcha este proyecto, hace ya cinco años, viene respaldando la calidad de las propuestas que se presentan.

Durante los meses de julio y agosto y hasta primeros de septiembre, algunos de los rincones más bellos y significativos de la capital charra se transforman en escenarios únicos en los que la singularidad del entorno enmarca propuestas culturales pensadas para el disfrute particular y familiar. La celebración del VIII Centenario de la fundación de la Orden de Predicadores (Dominicos) está marcando la programación de este año, para el que se han proyectado una veintena de propuestas en las que también habrá un guiño a Cervantes y su Quijote

Mucho teatro

Representaciones teatrales entre los edificios históricos de Salamanca

En esa reivindicación de la importancia de la orden de los Dominicos, el atrio del Convento de San Esteban se ha transformado en un singular escenario para diferentes propuestas escénicas como la que se pone en escena todos los viernes del mes de julio, «La última lección de Vitoria». Por su parte, el exterior del templo está siendo el punto de partida de la ruta teatralizada Dominicos, un viaje redondo, en la que los asistentes participan en un singular recorrido por algunos de los rincones más emblemáticos y con mayor trascendencia histórica para la orden religiosa y la Historia de la ciudad. Además, desde el 5 de agosto y hasta el 2 de setiembre, los Dominicos acogen la puesta en escena de «Deza y Colón ante el Consejo de Salamanca», por parte de la compañía Komo Teatro.

La Cueva de Salamanca vuelve a ser protagonista del apartado escénico los viernes y sábados del 1 de julio al 27 de agosto con «De la Cueva al Entremés», un homenaje a Cervantes a cargo de Intrussion Teatro.

En esta edición se incorporan al proyecto como novedad al programa «Monumenta Salmanticae», el Centro de Interpretación del Patrimonio Arquitectónico y Urbano de la ciudad, y el Cerro de San Vicente, desde donde los salmantinos y visitantes tendrán la oportunidad de disfrutar de vistas privilegiadas de la capital del Tormes y sus alrededores, además de conocer los orígenes de la ciudad con una visita guiada.

Distintas editoriales y asociaciones culturales presentarán en esta edición de Plazas y Patios sus proyectos y novedades literarias, a la vez que se desarrollan distintos cursos. Espectáculos de poesía, pintura, luz y música, dedicados al Descubrimiento de América son otras de las alternativas de este nutrido programa cultural veraniego.

«Etnohelmántica»

La incomprable plaza Mayor de Salamanca

No puede faltar la música, con el jazz como gran protagonista, de la mano de artistas como Sylvia Howard, Enric Peidro Swingtet o Domisol Sisters. Dentro de este programa de propuestas, tiene un especial significado y contenido «Etnohelmántica», un proyecto con solera en la capital salmantina que se ha ganado el respeto de los amantes de la música y la cultura en general gracias a sus cuidadas propuestas con grupos como Hexacorde, acompañados en esta ocasión por Vanesa Muela, el 23 de julio, y el de la Banda de Folk Céltico Contemporáneo de Salamanca, Brân, el 13 de agosto. Junto a ellos, la música clásica tiene su espacio en lugares tan mágicos como el claustro de los reyes del Convento de San Esteban o la Plaza Mayor.

Con el fin de acercar el patrimonio y la oferta cultural a todos los colectivos, se ha apostado por facilitar la accesibilidad a las distintas propuestas programadas. Así, habrá pases especiales en Monumenta Salmanticae y el recorrido teatralizado, en los que especialistas del Centro de Formación de Lengua de Signos interpretan el contenido de las representaciones. Personas con diversidad funcional podrán ser espectadores con mayores facilidades y comodidades.

Patrimonio y gastronomía

Visita nocturna a las torres de la Catedral- D. ARRANZ

Salamanca ha sabido mantener el pulso a su denominación como Capital Europea de la Cultura (que celebró en 2002) con una oferta de ocio que se extiende durante todo el año tanto en los edificios públicos, como en cafés, teatros y salas de exposiciones, siendo un referente internacional para los amantes de la música, las letras y las diferentes artes escénicas. Su amplia programación cultural se ve complementada con su no menos importante carta museística, con centros únicos como el Art Nouvea y Art Decó de la Casa Lis, en el que se expone una de las colecciones más importantes del mundo de Criselefantinas, así como de muñecas de porcelana, pinturas, muebles y joyas de la época. Mirando al Tormes y cerca de este centro se encuentra el Museo de Automoción, con verdaderas joyas clásicas, que permiten al visitante poder descubrir la historia de este sector en una muestra pensada para el disfrute familiar. El Museo Taurino para los amantes de este arte, sin olvidar el Centro de Arte Contemporáneo Domus Artium 2002 (DA2).

No se puede hablar de Salamanca y de su cultura sin citar a sus universidades, focos centenarios del saber, donde se forman anualmente miles de jóvenes de todos los continentes que llevan el nombre, el espíritu y las enseñanzas que aquí reciben por todos los rincones del mundo, ni tampoco sin admirar su patrimonio de excepción. Las dos catedrales, la Clerecía, la fachada plateresca de la Universidad, el barroco de la Plaza Mayor, el convento de San Esteban o el milenario Puente Romano.

Pero en Salamanca la cultura transciende lo académico, universitario y lo patrimonial y alcanza los ambientes y espacios ciudadanos más diversos. Cultura que se ve reforzada por una importante y cada vez más laureada oferta gastronómica con espacios de cuidada calidad culinaria que se mezclan con el siempre imperante ambiente de tapas y pinchos de una ciudad que no pierde nunca el ritmo de una cultura que rezuma en cada una de sus calles y plazas.

Fuente: http://www.abc.es/viajar/destinos/espana/abci-grandes-ideas-para-disfrutar-verano-salamanca-201607222002_noticia.html