10 claves para no abandonar el ejercicio
Todos parecen tener la decisión y la intención; sin embargo, pocos logran cumplir su propósito de hacer ejercicio, sino todo el año por lo menos la mitad de éste. Se empieza con entusiasmo, pero se abandona la actividad física con rapidez, ¿por qué sucede esto? Las razones pueden ser diversas, aunque el resultado es el mismo.
1. Busca el apoyo de alguien. Resulta mucho más difícil inventar excusas para no ir al gimnasio si hay alguien esperándote allí.
2. Encuentra un ejercicio que disfrutes o te divierta. Si no eres de los que disfruta pasando horas en el gimnasio, tal vez disfrutes más salir a caminar al parque, practicar algún deporte en equipo o inscribirte en una clase de baile.
3. Plantea metas realistas. Tener un cuerpo de supermodelo para el mes próximo o correr una maratón a la quincena, probablemente no sean metas que realmente podrás alcanzar. Pon los pies en el suelo y sé objetivo.
4. Monitoriza tu progreso. Marcar en un calendario los días que has hecho ejercicio es suficiente para servir como motivador visual y seguir haciendo ejercicio.
5. Piensa en los beneficios. Mientras te ejercitas o cuando el cansancio o la pereza quieren ganarte piensa cómo va a ayudarte a estar en forma.
6. No te compares con otros. Mientras haces tu rutina olvida a los demás y concéntrate en ti mismo.
7. Infórmate. Busca información seria en revistas sobre deportes o los sitios Web sobre fitness y actividad física. Aprende sobre los beneficios de diferentes rutinas.
8. Come sano y duerme suficiente. Una de las motivaciones para seguir haciendo ejercicio es el hecho de que uno se siente mejor. Es importante establecer hábitos vitales para el sueño y comer sano, así te sentirás más fresco a lo largo del día.
9. Desarrolla una mentalidad y estilo de vida de “fitness”. Elige subir por las escaleras, ve en bicicleta a tu trabajo, o camina al súper.
10. Prémiate. ¿Cumpliste con tu objetivo de salir a correr al menos 4 veces cada semana? Date un premio. Te lo mereces. Procura que el premio no sea un enorme pastel de chocolate, sino, tal vez, aquellos jeans que soñabas o una visita al spa.
El secreto está en ganarle a tu cuerpo todos los días del año.
Fuente:http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/10-claves-para-no-abandonar-el-ejercicio
Tortuga de 3 cabezas, la técnica sexual que te da un triple placer
Foto propiedad de: eldesatado.cl
Los 3 puntos deben ser excitados simultáneamente con el objetivo de que se genere una explosión de orgasmos en la mujer.
Mujeres, ¿alguna vez les han hecho la técnica de la tortuga de las 3 cabezas? ¿¡No!? ¿Y qué esperan para pedirla?
Esta práctica sexual consiste en estimular 3 zonas erógenas de la fémina el mismo tiempo, provocando que la persona que la recibe sienta un triple placer.
¿Y cómo se hace?
Primero, se debe utilizar el dedo pulgar para estimular el clítoris, el índice es para excitar la pared frontal de la vagina, hasta que poco a poco, entra en juego el dedo anular para acariciar el perineo y el ano.
Los 3 puntos deben ser excitados simultáneamente con el objetivo de que se genere una explosión de orgasmos en la mujer.
¿Te apuntas a la moda de los 'cropped flare jeans'?
Ya dijimos adiós a los pantalones pitillo y una temporada después ha llegado el momento de darles el carpetazo definitivo. Ahora son los modelos rectos que quedan despegados a la altura del tobillo los que se llevan la palma en el territorio denim.
Su denominación formal es la de 'cropped flare jeans' y, aunque a priori creas que no te favorecen en absoluto vas a incluir un par en tu armario... y lo sabes. Las blogueras ya lo han hecho y así hemos podido comprobarlo en las últimas semanas.
Happily grey, Fashion Vibe, The fashion through my eyes y Soraya Bakthiar han lucido sus vaqueros cortos combinados con botines de tacón; y Jou jou villeroy y Well living blog lo han hecho con clásicos zapatos de salón como aliados.
Más desenfadados son los looks de Camille over the rainbow y Style in Madrid con zapatillas de deporte, mientras que Toks prefiere apostar por el estilo masculino con un modelo plano en animal print.
Fuente:http://www.mujerhoy.com/moda/street-style/moda-bloguera-cropped-flare-921168122015.html
El descubrimiento que va a revolucionar el tratamiento de la artritis y la artrosis
Aunque se trata de enfermedades conocidas desde hace siglos y que sufre muchísima gente no contaban con ninguna cura conocida. Una investigación apunta ahora una posible solución
Aunque la artritis y la artrosis tienen un origen muy distinto –la primera es producto de la inflamación y la segunda una enfermedad degenerativa–, ambas dolencias se caracterizan por el desgaste del cartílago, el tejido que protege los extremos de los huesos y amortigua el movimiento de las articulaciones. Al faltar éste, aparece dolor y pérdida de movilidad, sobre todo en las caderas, las rodillas y los tobillos, que son las articulaciones que soportan una mayor carga.
Aunque se trata de enfermedades conocidas desde hace siglos, y que sufre muchísima gente –la artritis reumatoide afecta aproximadamente a una de cada 100 personas y la artrosis afecta en torno al 16% de la población mayor de 20 años– hasta la fecha no tienen cura alguna, y los tratamientos existentes sólo pueden paliar parcialmente los síntomas.
Por eso es tan buena noticia el descubrimiento que ha realizado un grupo de científicos de la Queen Mary University de Londres, que asegura haber encontrado una forma revolucionaria de prevenir la erosión del cartílago. El trabajo, publicado en la revista 'Science Translational Medicine', apunta a un actor clave en el buen estado de las articulaciones: las microvesículas.
Las microvesículas producidas por cierto tipo de leucocitos pueden penetrar en el cartílago para proteger a sus células
Estas pequeñas estructuras se descubrieron en 1949, pero por entonces se creía que no eran más que un subproducto del desgaste celular, restos inútiles que circulaban por nuestro cuerpo sin ninguna función concreta. Pero recientes investigaciones oncológicasdescubrieron, para sorpresa de la comunidad médica, que las microvesículas no sólo no sirven para nada, sino que juegan un importante papel en la comunicación entre células pues transportan determinadas moléculas entre ellas que provocan cambios en su comportamiento.
Los científicos habían identificado una abundancia excepcional de microvesículas en los fluidos sinoviales (el líquido que reduce la fricción entre los cartílagos) de los enfermos de artritis reumatoide, pero su función era un misterio. Hasta ahora.
¿Un tejido impenetrable?
El cartílago es uno de los pocos tejidos humanos que no cuenta con un suministro de sangre. Hasta la fecha creíamos que sólo algunas pequeñas moléculas solubles podían pasar del líquido sinovial al cartílago para nutrir a las células que lo forman. Se pensaba, de hecho, que el cartílago era impenetrable para otras células y pequeñas estructuras, lo que limitaba enormemente nuestra capacidad para tratar las enfermedades vinculadas a su erosión.
Lo que han descubierto los científicos ingleses es que las microvesículas producidas por cierto tipo de leucocitos pueden penetrar en el cartílago para proteger a las células de éste. Una vez dentro, promueven su regeneración, y es por ello que son tan abundantes en el líquido sinovial. Los investigadores lograron detectar el fenómeno gracias a microvesículas fluorescentes, que permitían observar su migración hacia el cartílago.
El siguiente paso fue bastante obvio: si las microvesículas son capaces de regenerar el cartílago, basta inyectar éstas en las personas con problemas en las articulaciones (o con propensión a sufrir estos) para proteger sus tejidos. Y eso hicieron en un estudio con ratones, que fue todo un éxito.
Una estrategia muy prometedora
En el transcurso de la investigación, los científicos descubrieron que las microvesículas que protegen el cartílago contienen una proteína, anexina-A1, que es la verdadera responsable de su reparación, pues contiene importantes propiedades antiinflamatorias. Las personas sanas que sufren inflamación en las articulaciones cuentan con estas microvesículas para prevenir la muerte de las células del cartílago y estimular la producción de más tejido, pero los investigadores creen que los pacientes de artritis reumatoide no cuentan con las suficientes para defenderse de la inflamación, lo que provoca un desgaste irreversible del cartílago.
Al contrario que los fármacos utilizados hasta ahora para paliar los síntomas las microvesículas no parecen tener ningún efecto secundario
Los autores de la investigación trabajan ya para crear una terapia que permita utilizar las microvesículas de los propios pacientes para transportar la anexina-A1 al cartílago. Para ello “bastaría” con extraerlas de otras partes del cuerpo, cargarlas con esta proteína, e introducirlas en el líquido sinovial, para que pasen de allí al cartílago.
Al contrario que los fármacos utilizados hasta ahora para paliar los síntomas de la artritis –esteroides, analgésicos y antiinflamatorios– las microvesículas no parecen tener ningún efecto secundario y, además, no se limitan a reducir el dolor: realmente reparan las articulaciones, del mismo modo que lo hace el cuerpo de las personas sanas.
3 pasos para adelgazar tus piernas
Se aproxima la temporada de calor y con ello el empleo de ropa más holgada y que deja al descubierto algunas partes del cuerpo; ejemplo, las piernas. Las cuales no sólo te permiten caminar, también poseen un atractivo sexual y estético que, en nuestra sociedad, es importante conservar para ello una rutina de ejercicio es la mejor opción.
Sin embargo, no siempre se cuenta con el tiempo y, sobre todo, con el dinero para acudir a un gimnasio, pero, ¿esto es un verdadero problema para no tener las piernas deseadas? Salud180.com te ofrece una rutina de ejercicio, compuesta por tres movimientos, que te ayudarán a adelgazar, tonificar y darle un aspecto saludable a tus piernas y muslos, esto sin salir de casa.
1. Adelgaza pierna. Toma una silla y colócala delante de ti, a una distancian suficiente para apoyar sobre la misma el pie izquierdo, extendiendo la pierna del mismo lado. Inclina el torso al tiempo que flexionas la pierna izquierda, mientras la derecha permanece completamente extendida. Repite este ejercicio durante 20 veces, posteriormente cambia de pierna.
2. Moldea tus muslos. De pie, con las manos en la cintura, abre las piernas todo lo que te sea posible. Desplaza el cuerpo hacia uno y otro lado, mientras flexionas las piernas del mismo lado y extiendes la del lado contrario. Repite 20 veces.
3. Sentadillas. Separa las piernas aproximadamente, la distancia que mide entre los hombros. Extiende ambos brazos hacia adelante, perpendiculares al cuerpo, mientras este desciende, flexionando ambas piernas. A continuación, asciende el cuerpo estirando las piernas, al mismo tiempo que desciendes los brazos, llevándolos a cada lado del cuerpo. Realiza 20 repeticiones.
Rutina de ejercicio, fácil y corta, te permitirá lucir unas piernas delgadas y torneadas; además de mantener tu salud, ya que realizar 30 minutos al día no sólo mejora tu aspectos físico, también el funcionamiento de órganos.
Con esta rutina mejorarás tu circulación sanguínea, quitándoles pesadez a estos miembros de tu cuerpo.
Fuente: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/3-pasos-para-adelgazar-tus-piernas