4 rutinas para nadar y bajar de peso
Más allá de mejorar tu flujo sanguíneo, disminuir la celulitis o reducir los síntomas de la depresión, practicar la natación puede atraer beneficios tan importantes como bajar de peso, lo cual no sólo aumenta la autoestima ya que mejora la apariencia, sino que también previene padecimientos como la diabetes o hipertensión.
De acuerdo con el científico experto Howard Wainer, nadar puede quemar una gran cantidad de calorías, siempre que se emplee la intensidad adecuada. Si la actividad en el agua se realiza con la misma intensidad proporcional, a la utilizada en tierra, se pierde aún más peso en la piscina que en la pista.
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4 rutinas para perder peso
Antes de iniciar debes saber la intensidad a la que nadas, con el objetivo de lograr la mayor quema de calorías posibles, para ello puedes utilizar los latidos de tu corazón. Para quemar grasa tu frecuencia debe ir de 120 pulsaciones por minuto hasta 170 p/min. Para calcularlas, debes conocer tu frecuencia en reposo y tu frecuencia máxima después del ejercicio.
Si sabes nadar, pero aún no sabes cómo realizar tu sesión de natación para bajar de peso, Salud180.com, con información de la publicación SporfLife, te proporciona cuatro rutinas para ayudarte:
Rutina 1. 1200 metros, 4 vueltas con brazadas, 1 vuelta con dorso,1 vuelta con pataleo.
Rutina 2. 1700 metros, 9 vueltas de crol y 1 vuelta con pataleo.
Rutina 3. 2000 metros, 20 vueltas con dorso, 5 de pataleo y 6 de brazadas.
Rutina 4. 2200 metros, 3 vueltas con brazadas y 12 vueltas con dorso.
Para medir tu frecuencia cardiaca en reposo, lo puedes hacer en la primera hora al despertarte, con lo que permitirá que la toma sea más eficaz.
En el libro "Nutrición, ejercicio y salud" de Katch y McArdle, se afirma que: nadar crol a ritmo medianamente intenso quema 11 calorías por minuto y haciéndolo lentamente, 9 calorías. ¡Entonces que esperas para practicar este deporte!
Fuente:http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/4-rutinas-para-nadar-y-bajar-de-peso
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Autoexámenes
Son ejercicios para tener conocimiento de tu cuerpo, revisar si todo está bien y prevenir problemas, como quistes, tumores, cáncer, infecciones, etc.
-Examen de Mamas
Sólo dura 10 minutos y te será de gran ayuda para el cuidado de tu salud; podrás relajarte y concentrarte en tu cuerpo.
Una forma de examen es la auto-palpación de mamas que puede ser de pie frente al espejo, debes:
1. Párate frente a un espejo con los brazos a los costados del tronco.
2. Luego obsérvalos con los brazos levantados sobre la cabeza.
3. También obsérvalos con las manos firmemente apoyadas en las caderas.
4. Busca con el tacto alguna anomalía, como diferencias de forma (no de tamaño), aplastamiento o protuberancia.
Menstruación
El mercado está saturado de imágenes agradables con productos químicos que buscan en las mujeres ocultar la menstruación y ser discretas.
Es importante descubrir, apreciar y reconocer lo que tu útero necesita. Para eso, aquí te mostramos algunas recomendaciones:
1. Bebe en infusión jengibre para reducir la tensión y los calambres.
2. Baja el consumo de sal y azúcar refinada y así evitarás la dismenorrea (periodo doloroso).
3. Come alimentos ricos en potasio: plátano, repollo, almendras y peras.
4. Come alimentos que aumenten la producción de orina, como las piñas, sandias, pepinos, etc.
5. Para inducir la menstruación puedes optar por tomar una infusión de lavanda: una cuchara de flores secas y beber 3 tazas al día.
6. Para la Hipermenorrea o el sangrado excesivo puedes tomar una infusión de matico: una cuchara de hojas secas por y beber 3 tazas al día.
Menopausia
El cese permanente de la menstruación es un proceso que en algunas ocasiones está acompañado por síntomas molestos, para evitar esto es importante seguir estas recomendaciones:
1. Intenta tener una alimentación más nutritiva, alta en proteínas, minerales y vitaminas.
2. Consume soya. Cómela 3 veces a la semana, por ejemplo en ensaladas. La soja tiene fitoestrógenos, sustancias parecidas a los estrógenos que desaparecen en la menopausia.
3. Para aliviar los sofocos consume arvejas, pepas de girasol y pepino. También puedes triturar un apio y un limón con cáscara, hervir los ingredientes durante 30 minutos, dejarlos reposar 10 minutos, colar el preparado y guardarlo en botellas de vidrio. Tomar como sustitutivo del agua, al menos 3 vasitos al día durante un mínimo de 9 días.
Información extraída del libro “Manual introductorio a la Ginecología Natural. Segunda Edición, corregida y aumentada, de Pabla Pérez”.
Polémica por la primera clínica para tratar la resaca
Un joven vuelve a duras penas a su casa en las fiiestas de San Fermín, en una imagen de archivo
La creación de la primera clínica para tratar la resaca en Australia ha motivado las críticas de la Asociación Médica Australiana por considerar que alienta las borracheras descontroladas, informan hoy medios locales, según recoge la agencia Efe.
La clínica especializada en tratar los efectos producidos por el consumo excesivo de alcohol, con sede en Sídney, proporciona a sus pacientes líquidos intravenosos, vitaminas, medicamentos contra las náuseas y oxígeno por un coste que oscila entre los 66 y los 140 dólares (61 a 129 euros), según la cadena local ABC.
La Asociación Médica Australiana (AMA) considera que la existencia de este tipo de clínicas puede alentar las borracheras descontroladas y alertó que no existen evidencias que respalden la eficacia de los tratamientos que brindan.
«Puede afectar a las personas con la innecesaria inserción de cánulas intravenosas», comentó el vicepresidente de la AMA, Stephen Parnis, quien consideró que el consumo de alcohol excesivo además puede estar asociado a otros problemas como la depresión, traumas o la violencia, que corren el riesgo de ser ignorados.
Uno de los dueños de la clínica, el exabogado Max Petro, aseguró a la ABC que la clínica estuvo bajo la supervisión de funcionarios del estado de Nueva Gales del Sur y hasta el momento no ha habido quejas y además contribuye a reducir la carga de trabajo en los servicios de emergencia de los hospitales públicos.
'Working style', looks perfectos para ir a la oficina
Conjugar estilo y comodidad en la oficina nunca fue tan fácil. Toma nota de nuestros estilismos y descubre su alto rendimiento a jornada completa. ¿Lista para fichar?
Las tendencias clave del 'working style'
- 'Lady non stop', silueta A: recupera la silueta del 'New look' que Christian Dior acuñó en 1947 con sus míticas faldas de vuelo. Podrás revivir su versión más coqueta, gracias al brillo del satén o el raso de seda; o en sumodalidad más 'couture', con tul asomando tímidamente por el bajo, a modo de cancán. Saca esta falda al asfalto escoltada por prendas sport. Un jersey de punto con cuello cisne, un abrigo de cuadros y unos salones de tacón mini serán los accesorios ideales para que sea la perfecta acompañante de una jornada 'non stop'.
- Cuestión de brillo, abrigo bordado: los gurús de la moda coronan al abrigo bordado como la prenda que debes tener este invierno en tu armario. ¿Instrucciones? Primero, hazte con un tres cuartos 'luxury', con ligera hechura 'oversize', que con su estilo algo masculino y sport contrarreste el brillo de sus bordados. Luego, elige un sencillo vestido de punto en un tono neutro como digno acompañante. Y finaliza la operación con éxito calzándote unos salones de corte sencillo pero con un print marcado. Seguro que no pasarás desapercibida.
- La pieza clave: el vestido es la estrella. Reivindica el papel estelar de un vestido joya en tu día a día. Drapeado, envolvente, camisero... Muchos son los llamados, pero solo el estampado de aire vintage es el elegido. Eso sí, debe tener algún elemento con pedigrí que lo distinga: un bordado, una combinación de tejidos extraordinaria o un cinturón espectacular. Llévalo con prácticos botines de piel negra a media pierna que le aporten dinamismo. Y cúbrete con una prenda de abrigo informal como una parka o un impermeable tres cuatros. También acertarás con una cartera tipo sobre.
- Claro y transparente en 'plastic chic': déjate seducir por las piezas arriesgadas, que te vestirán con efectos plastificados y aires futuristas, aunque con delicados acabados y detalles románticos. Si te atreves con una falda 'see through' de alto voltaje, combínala con una sencilla prenda de punto y con unos accesorios clásicos para restarle dramatismo al look final. Apuesta por una chaqueta tipo impermeable y convierte ambas prendas en un traje sastre muy rompedor. Pon un práctico bolso maletín en tu mano para aportar funcionalidad al estilismo y cálzate unos zapatos estilo salón, pero con tacón cuadrado, que te otorgarán un toque retro muy sofisticado. Y recuerda: nada de joyas y maquillaje y pelo con un aspecto muy minimalista.
- 'Glam tricolor' en blanco, negro y rojo: rotundo, riguroso y elegante, el negro demuestra una vez más su poderosa fuerza. Pero este invierno fíjate bien, porque viene acompañado por los brillos de lúrex que le confieren un aire glamuroso y único. El negro le sienta muy bien a la pieza por excelencia este año: el vestido-abrigo, una prenda contundente, novedosa y polivalente, perfecta para funcionar sola o con una camisa llamativa debajo. Y no dejes de probar el sorprendente efecto de combinar en tu estilismo un trío irresistible: rojo, blanco y negro. Una alianza en perfecta sintonía, que actuará como una verdadera inyección de modernidad tan sugestiva como refrescante. ¿Dos complementos que debes anotar para completar el look? Unas botas altas de piel y un maxi collar de perlas. Perfecto.
- 'Allure parisino' con un sastre brocado: es hora de apostar por una falda sexy y funcional a partes iguales: la falda lápiz. Elígela con un tejido lujoso y cierto brillo, y conviértela en un comodín infalible. ¿Nuestra recomendación? El brocado. Llévala con jerseys de punto y camisas masculinas. Una blazer gris y un abrigo recto de sobrio aire garçon serán sus mejores aliados contra el frío. Calza tus pies con unos salones puntiagudos y derrocharás feminidad. Clasicismo y opulencia han de darse la mano en este estilismo, pero guardando el necesario equilibrio. Por ello, no abuses de brillos innecesarios y recurre a piezas imperecederas.
Máster en accesorios: qué, cómo y cuándo
Son el salvoconducto que otorga a tu look el toque definitivo. Toma nota para llevar con acierto la tendencia 'luxury' a plena luz del día. Los tejidos refinados y los detalles exquisitos no podía faltar este invierno en el mundo de los complementos. Así, verás bolsos que lucen mix de pieles exóticas en 'patchwork', conjugados con apliques metálicos y detalles joya. Si te decantas por invertir en uno de ellos, recuerda que el resto de tu 'outfit' debe regirse siempre por las leyes del minimalismo.
1. Salón con animal print y puntera de piel negra, de Pura López (195 €). 2. Cinturón de piel metalizada, de Cos (45 €). 3. Bolso modelo Barcelona, en cocodrilo rojo, de Loewe (C.P.V.). 4. Gafas de pasta bicolor, modelo Peony, de Louis Vuitton (375 €). 5. Llavero de piel rosa, en forma de zorro, de Tod's (205 €).
Presta atención también a los pompones de piel, los llaveros y demás accesorios divertidos para tu bolso, que este invierno confirman su liderazgo. En materia de calzado, déjate seducir por los zapatos 'haute couture' del momento, pero no dejes de invertir en un modelo clásico y eterno, que podrás combinar en cualquier momento con una falda joya, para brillar al máximo.
Un nuevo fármaco experimental podría tratar la depresión en cuestión de horas
En torno a 2,5 millones de espano les padecen depresión - FLICKR
En torno a 2,5 millones de españoles padecen depresión, una enfermedad que, dada su elevadísima prevalencia –según los datos de la Asociación Europea para la Depresión (EDA) afecta a 39 millones de europeos y a hasta 350 millones personas en todo el planeta–, constituye uno de los principales problemas de salud pública en todo el mundo. De hecho, y como reconoce la propiaOrganización Mundial de la Salud (OMS), la depresión es a día de hoy la principal causa de discapacidad global. De ahí la importancia de hallar nuevos tratamientos, eficaces y seguros, para paliar este trastorno mental.
Y en este contexto, investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad John Hopkins en Baltimore (EE.UU.) han identificado un nuevo compuesto –el CGP3466B, aún en sus primeras fases experimentales, por lo que carece de nombre o ‘principio activo’– capaz de tratar eficazmente la depresión no ya en semanas, sino en horas. O así sucede, cuando menos, en modelos animales –ratones.
Como explica Solomon Snyder, director de esta investigación publicada en la revista «Molecular Psychiatry», «uno de los principales aspectos a destacar sobre CGP3466B es que lleva a cabo sus efectos sobre una nueva red de proteínas, lo que implica que puede ser efectivo en pacientes que no responden al resto de antidepresivos. Es más; CGP3466B podría constituirse como el primer fármaco de una nueva clase de antidepresivos de acción rápida».
Efecto veloz
El compuesto CGP3466B es fruto de los estudios llevados a cabo por los investigadores sobre la ketamina, fármaco que a altas dosis actúa como anestésico para la cirugía y que, a bajas dosis, tiene un rápido efecto antidepresivo. Sin embargo, como recuerda Solomon Snyder «la ketamina es adictiva y puede provocar síntomas similares a los de la esquizofrenia, por lo que su uso prolongado resulta, simplemente, inviable».
Concretamente, la ketamina ejerce su efecto antidepresivo a través del bloqueo de la actividad de los receptores NMDA de las neuronas cerebrales. Y de acuerdo con los resultados de este nuevo estudio, este bloqueo requiere de una serie de reacciones entre las que se encuentran la combinación de la proteína GAPDH con óxido nítrico y su posterior unión a la proteína Rheb. Un paso que puede ser bloqueado por CGP3466B.
Como apunta Maged Harraz, co-autor del estudio, «CGP3466B actúa sobre la misma red de proteínas de la ketamina. Pero como su efecto tiene lugar en una fase tardía de la cadena, presentan menos efectos secundarios».
Una vez identificado el compuesto, los investigadores evaluaron su eficacia antidepresiva en ratones. Para ello, analizaron la rapidez en que los animales eran capaces de enfrentarse a un nuevo entorno para conseguir un trozo de comida. Y aquellos ratones tratados con CGP3466B eran capaces de lograr su alimento en la mitad de tiempo.
CGP3466B indujo su efecto en solo media hora, mientras que otros antidepresivos requirieron de tres semanas para ofrecer un resultado similarMaged Harraz
Como refiere Maged Harraz, «en el experimento, CGP3466B indujo su efecto en solo media hora. Un aspecto a tener en cuenta dado que otros antidepresivos utilizados en ratones, caso de la fluoxetina, requirieron de hasta tres semanas para ofrecer un resultado similar».
Seguro en seres humanos
Por tanto, CGP3466B parece eficaz en el tratamiento de la depresión. Y a ello se aúna que el compuesto, ya evaluado en ensayos clínicos en fase I con otras enfermedades –párkinson y esclerosis lateral amiotrófica (ELA), enfermedades en las que no mostró ninguna eficacia– es totalmente seguro, y no adictivo, en seres humanos.
Pero como concluyen los investigadores, «aún pasarán años hasta que el fármaco pueda ser testado en ensayos clínicos en fase II para evaluar su potencial eficacia y seguridad como antidepresivo en humanos».