6 alimentos que se quedan EN TUS CADERAS
La acumulación y distribución de grasa en el cuerpo depende directamente de tres factores: alimentación, género y niveles hormonales. Y este proceso puede producirse en cuestión de horas, más allá de ser un resultado a largo tiempo.
Cuando ingieres una comida abundante la grasa ingresa al torrente sanguíneo casi de manera inmediata, aproximadamente una hora después, y posterior a las tres la grasa es procesada por el organismo y se incorpora al tejido; en especial en la cadera, muslos y glúteos”, así lo revela un estudio de la Universidad Oxford, del experto Fredrick Karpe.
¡Van directo a tu cadera!
Para que lo evites, aquí te decimos cuales son los alimentos que se acumulan en tus caderas.
1. Rollos de sushi
Llenos de verduras y envueltos en algas, es un platillo saludable, excepto si contienen como ingrediente queso crema o se acompañan con aderezo a base de mayonesa; ambos son altos en calorías y pueden contribuir en un aumento en zona de la cadera.
2. Burrito
Tentador en una noche de copas, pero peligroso para tus caderas. Una porción de este alimento le aporta a tu cuerpo 19 gramos de grasa, 1180 calorías y además sodio, el cual puede influir en la retención de agua lo cual es notorio principalmente en esta zona.
3. Jugos procesados
Un estudio de la Universidad de California revela que el consumo excesivo de esta bebida se asocia con el riesgo de padecer obesidad. La ingesta de la sacarosa sin fibra se relaciona con el síndrome metabólico, acumulación de grasa corporal.
4. Frutos secos
Aunque se recomiendan para cuidar la salud del corazón, los frutos secos tienen entre cinco y ocho veces más calorías que si se comieran frescos. Ejemplo, una taza de uvas tiene 60 calorías, en cambio una taza de pasas equivale a 460 calorías.
5. Bebidas alcohólicas
De acuerdo con el European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition de German Institute of Human Nutrition, este tipo de líquidos contribuyen a la acumulación de grasa corporal en las mujeres.
6. Granola
Suele estar compuesta por avena u otro tipo de hojuela, frutos secos, coco rallado y miel. Si además se combina con yogur más una vida sedentaria, este desayuno pasa de saludable a ser grasa que se acumula en las caderas.
Tip. Una forma para evitar esto es a través de una dieta equilibrada, y el consumo de algunas bebidas; ejemplo el té verde, que además de ayudar con la quema de calorías contribuye a controlar el hambre y así disminuir el consumo de grasa.
Fuente: http://bienestar.salud180.com/salud-dia-dia/6-alimentos-que-se-quedan-en-tus-caderas
Ejercicios para fortalecer pantorrillas
Los ejercicios para los gemelos ayudan fortalecer, definir y adelgazar tus pantorrillas, que son unos de los músculos más expuestos, así como atractivos.
A pesar de que no existe un bloque con tanta especialización para ejercitarlos, como los abdominales, muslos o glúteos, los gemelos pueden trabajarse con sencillas rutinas, ya sea en casa o en un gimnasio. Por ello, te presentamos tres ejercicios muy efectivos para fortalecerlos:
1. Elevar dedos del pie. Buen ejercicio de gemelo que es efectivo para definirlos y tonificarlos: Ponte de pie de forma totalmente recta y con 2 pesas en las manos. Coloca tus pies a unos 30 cm. de distancia, más o menos a la altura del hombro. Eleva la parte de delante de tus pies, como si estuvieras sobre las puntas. Sube y baja varias veces hasta que notes dolor en tu gemelo.
2. Paso adelante: Este es un ejercicio para los gemelos poco frecuente, aunque no deja de ser efectivo. Recuerda que es bueno cambiar tu rutina y hacer ejercicios nuevos para que el músculo no se adapte al movimiento. De pie, de forma recta, mantén las pesas sobre tus hombros como puedes ver en la imagen. Da un paso adelante rápidamente y dobla un poco la cintura. Repite el movimiento con la otra pierna para ejercitar el otro gemelo. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio por 3 series también 2 o 3 veces por semana.
3. Subir y bajar escalón. Ejercicio para fortalecer los gemelos bastante eficiente si se hace elevando solo el talón y se baja lentamente: Ponte de pie, recto con los pies a la altura de los hombros; mantén las pesas en las manos. Dobla la rodilla de una pierna y levanta el talón.
Vuelve a la posición inicial y repítelo 12 veces por 2 series 2 o 3 días por semana. Este mismo ejercicio puedes repetirlo con la otra pierna, así como hacerlo hacia abajo.
Recuerda que lo primero y más importante es hacer algunos ejercicios de calentamiento y estiramiento de la zona, con la finalidad de evitar lesiones.
Además, para obtener mejores resultados, es importante entrenar los gemelos por separado: primero una pierna y luego la otra. De esta manera una descansa mientras la otra se fortalecer, con lo cual se evita la fatiga muscular.
Fuente: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/ejercicios-para-fortalecer-pantorrillas
Conoce a fondo la gama 'Begginers' de NOX
Queremos seguir mostrándote las últimas novedades de las mejroes marcas y en esta ocasión le toca el turno a la firma NOX y, en concreto, a su gama Begginers, pensada especialmente para aquellos que van dando sus primeros pasos y buscan una pala con la que progresar rápidamente.
Esta gama contiene cuatro modelos de forma redonda, de lágrima y de diamante, abarcando así a un espectro mayor de público según sea su estilo de juego.
ACE B.1.
Pala de potencia que cuenta con un nuevo molde con refuerzos estructurales reduciendo las vibraciones y aumentando la rigidez y el equilibrio en toda la superficie del marco, lo que aumenta sus prestaciones en cuanto a potencia en el golpeo.
Posee un núcleo con goma R-21 de alta densidad, que le confiere grandes propiedades además de conservar su rendimiento en cualquier condición meteorológica; además, tiene en su interior un tejido de fibra de vidrio de altas prestaciones, para poseer un punto extra de control. P.V.P.: 100 €
Silhouette IV
Pala femenina, de colores muy elegantes y además, fáciles de conjuntar. La podrán utilizar tanto las chicas de nivel iniciación como las de nivel medio, puesto que tiene un amplio rango de uso.
En esta pala se mezcla la goma EVA Nox HR3 con hasta tres capas de fibra de vídrio Fiber Tech; posee por ello un gran control, muy al gusto de lo que demandan las jugadoras de la marca, por lo que te será fácil colocar las bolas aunque recibas en una posición comprometida, en parte también gracias a su gran punto dulce. P.V.P.: 90 €
Star B.1.
Como se puede apreciar, es una pala de forma redonda, similar a la anterior pero más enfocada al público masculino. Es una pala rígida y con la que apenas notarás las vibraciones en el golpeo, gracias a lo cual podrás alargar tus partidos sin que el brazo sufra.
Cuenta con tres capas de fibra de vidrio y con un diseño muy deportivo y atrevido. Si lo que uqieres es control total y poder dominar los golpes a tu antojo, este es tu modelo. P.V.P.: 90€.
Match B.1.
Este modelo cambia ligeramente de forma y adopta la de lágrima, con el fin de buscar un plus de potencia, una mayor salida, para aquellos que suelen rematar con asiduidad.
A pesar de ello, apenas notarás las vibraciones al golpear, gracias a sus tres capas de fibra de vidrio y a la goma EVA Nox HR3.
Con esta elección tendrás una gran pala, también con un control excepcional que no te dejará indiferente, y una gran arma para tus partidos. P.V.P.: 74 €
Paquito y Sanyo sufren para sellar el pase a cuartos
World Padel Tour
Duros partidos los que se pudieron vivir en el cuadro masculino, con dos cabezas de serie que estuvieron a punto de caer eliminados, Paquito Navarro-Sanyo Gutiérrez y Willy Lahoz-Aday Santana y otros que lo hicieron, aunque por problemas físicos de uno de sus integrantes, Maxi Grabiel- Ramiro Moyano.
El público disfrutó sobremanera del esfuerzo de unos jugadores que terminaron la jornada más allá de las 11 de la noche, con duelos largos y disputados, trabajados y sufridos y en los que no se regaló nada.
Aday Santana y Willy Lahoz fueron los primeros en abrir fuego ante Diego Sebastián Ramos y Adrián Blanco Antelo y no lo hicieron con comodidad, ya que necesitaron tres sets y su mejor repertorio, para eliminar a una pareja siempre complicada (1-6, 6-2 y 4-6). Canario y madrileño lograron el pase pero el partido fue de un gran desgaste y habrá que ver si no lo acusan en la jornada de hoy viernes.
Acto seguido, Paquito y Sanyo siguieron, desgraciadamente para ellos, el mismo sufrido guión y también requirieron de tres parciales (6-3, 6-7 y 2-6), además de un tie break en el segundo, para dejar en el camino a Javier Concepción y Uri Botello, pareja que ha dejado muy buenas sensaciones en este torneo y que este año debe ofrecer ya su consagración definitiva. Como suele ocurrir en más de una ocasión, al argentino y al español les costó entrar en el partido y en el primer set no encontraron sensaciones, ni buenas ni malas, simplemente la bola no entraba; ya en el segundo, cambiaron la fórmula y se asentaron un poco más para, en el tercero, dar la estocada definitiva.
Después de ellos, Cristian Gutiérrez y Juan Martín Díaz, esta vez con más confianza y seguridad en sus golpes, tuvieron un partido asequible (3-6 y 2-6) ante Antonio Luque y Cristian Germán Gutiérrez, lo que supuso seguro un nuevo plus de confianza para una pareja en búsqueda de resultados positivos como el comer, con el fin de seguir afianzando su apuesta.
Al mediodía saltaron a pista Tito Allemandi y Agustín Gómz Silingo, quienes en varios momentos del partido sufrieron de lo lindo ante los siempre sorprendentes Pablo Lijó y Álvaro Cepero (6-2 y 7-6). Más superiores en el primer set los dos argentinos, el segundo sirvió para que los españoles se agarraran a la pista y le perdieran el miedo, sacaran esa alegría en su juego y pusieran en aprietos a quienes estaban al otro lado de la red; tanto es así que se precisó de tie break donde, a pesar de comenzar con desventaja de 0-2, Silingo y Allemandi remontaron y consolidaron el set y el partido.
Partidazo el que se vivió entre Maxi Grabiel-Ramiro Moyano y Marcello Jardim-Franco Stupaczuk. Dos jóvenes llamados a grandes cosas, imprevisibles y de un juego eléctrico al que pocos llegan, y dos veteranos más pausados, que controlan bien los tiempos y saben esperar su momento, uno de ellos a cada lado, para compensar y fuera, un público deseoso de espectáculo, y ninguno defraudó. Victoria final para el 'Super Pibe' y Jardim (6-3, 6-7 y 1-6) que empezaron perdiendo pero que en el segundo set forzaron el empate tras un gran tie break y que ya en el tercero, merced a los problemas físicos que empezó a arrastrar Moyano debido a los calambres que le dieron, se mostraron mucho más superiores, puesto que sus rivales no podían elaborar su juego habitual. Gran resultado para ellos y un paso más como pareja.
Donde no hubo historia fue en el duelo entre Bela y Lima ante Álex Ruiz y Matías Marina (2-6 y 1-6). La pareja StarVie estuvo en todo momento a merced de los números uno, quienes tuvieron un choque plácido, en modo relax, sin despeinarse ni sufrir, sin gastar un ápice de energía, con ese juego pausado y de magia a cuenta gotas que hace imposible, sin algo de suerte, poderles vencer.
Por úlitmo, quedaban dos partidos, el choque que enfrentó a Maxi Sánchez y Matías Díaz ante Fernando Poggi y Jordi Muñoz, con 7-6 y 6-2 para los primeros, quienes no entraron bien de inicio y sufrieron las acometidas por alto del gigante Poggi y por bajo del virtuoso Muñoz, genial con sus voleas, a las que les costaba llegar a los dos argentinos. No obstante, en el tie break con que se decidió el primer set, 'Guerrero' y 'Tiburón' estuvieron mucho más acertados, y ya en el segundo, el desgaste hizo mella en el canario y en el argentino y las imprecisiones se cebaron en demasía con ellos, haciendo difícil y prácticamente imposible, que pudieran plantarles cara.
La jornada la cerraron Juani Mieres y Miguel Lamperti ante Seba Nerone y Fede Quiles (7-5 y 6-3) en un choque extraño, en el que a los cuatro les costó entrar en juego, dado que la pelota no salía en exceso y los habituales remates de los cuatro se quedaban en muchas ocasiones cortos, a lo que se añadía diversas imprecisiones y un ritmo en el que ninguno estaba a gusto. A pesar de ello, Mieres y Lamperti supieron encontrarse mejor y conectar, subiendo prestaciones en la segunda parte del partido, que les valió la victoria y el pase a cuartos.
Los choques de cuartos quedan de la siguiente manera:
Mati Díaz - Maxi Sánchez vs. Franco Stupaczuk - Marcello Jardim
Juani Mieres - Miguel Lamperti vs. Tito Allemandi - Agustín Silingo
Cristian Gutiérrez - Juan Martín Díaz vs. Sanyo Gutiérrez - Paquito Navarro
Aday Santana - Willy Lahoz vs. Fernando Belasteguín - Pablo Lima
Bea González: ''Jugar con Eyheraguibel es un sueño que me compromete a corresponder su generosidad''
Joven, muy joven promesa de gran pádel la que ofrece Bea González, quien se ha convertido en la integrante más precoz del circuito profesional, toda vez que está disputando la prueba de Valencia con tan solo 14 años.
Esta jugadora de Málaga ha debutado de la mejor manera posible, con victoria, acompañada de la veterana Paula Eyheraguibel, jugadora todo compañerismo y sacrificio, con quien juega en el cuadro principal, tarea nada sencilla, y con quien lograba su primera victoria ante Anabel Medina, ex tenista profesional y Marcela Ferrari, técnica de la pareja Bela-Lima.
"Que una campeona como Pau me dé la oportunidad de aprender junto a ella, me hace sentir como si me hubiera tocado la lotería".
"No me esperaba esta posibilidad, es una oportunidad única que me motiva al cien por cien y ahora solo quiero aprender todo lo que pueda de esta experiencia y, por supuesto, devolver a Pau con esfuerzo y entrega toda la generosidad que me ha demostrado", comentaba la andaluza.
Bea es consciente de la precocidad que le ha acompañado desde que comenzó en este deporte. Varios de los últimos títulos en menores los ha conseguido jugando en una categoría superior a la de su edad, pero esto "es diferente, la competición profesional es algo muy distinto y lo que quiero es aprender de Pau todo lo que pueda enseñarme". En este sentido, la malagueña, que ya ha entrenado con su nueva compañera, sabe que le aportará "experiencia, oficio, capacidad competitiva pero, sobre todo, un profundo conocimiento del juego que me hará mejor jugadora".
Bea González ha preparado su estreno en World Padel Tour en el club Padel Sol a las órdenes de Pablo Herrera; Antonio Portillo se encarga de su preparación física y Fran Cintado, del aspecto psicológico.