Tu cuerpo revela si realmente eres intolerante a la lactosa
Sentir que tienes que correr al baño después de consumir un rico licuado o un café con leche, es una de las peores cosas que le puede pasar a un “amante” de los lácteos, pues es uno de los principales síntomas de la intolerancia a la lactosa.
México se encuentra en el top 10 de países que presentan mayor prevalencia de intolerancia a la lactosa: Centro de Educación Médica e Investigaciones Clínicas de Buenos Aires, Argentina.
El National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases confirma que los síntomas de la intolerancia a la lactosa se presentan 30 minutos o dos horas después de que las personas ingieren algún tipo de lácteo.
¡Identifícalos!
Tu cuerpo revela si realmente eres intolerante a la lactosa a través de estos síntomas:
- Distensión abdominal, sensación de plenitud o hinchazón en el abdomen
- Cólico dolor abdominal
- Diarrea
- Gas
- Náusea
- Vómitos
- Pérdida de apetito
- Acné
- Dolor de cabeza
Los síntomas de la intolerancia a la lactosa pueden ser de leves a severos, todo depende de la cantidad de productos lácteos que consumas y que puedes tolerar.
Empero, es importante que aprendas que la intolerancia es muy diferente a la alergia de la leche, que es una reacción negativa a las proteínas de este alimento.
¿Por qué se presenta la intolerancia a la lactosa?
El intestino delgado produce una enzima llamada lactasa que se usa para digerir y absorber la lactosa, un azúcar que se encuentra en la leche y los productos lácteos.
Si una persona tiene una baja producción de lactasa, no puede digerir y/o absorber adecuadamente la lactosa de los lácteos, por lo que la dirige al intestino grueso, donde se convierte en líquidos y gases.
Algunas personas pueden superar el malestar si modifican su alimentación o limitan la ingesta de leche, yogur, quesos y crema. El secreto está en que identifiques el nivel que tienes de intolerancia a la lactosa con ayuda de un especialista.
Con esto tonificas mejor tu cuerpo
Si quieres tonificar tus músculos, mejorar tu postura, incrementar tu quema de calorías y tener una buena digestión tienes que decirle que sí al entrenamiento de fuerza, apoyado con equipos que potencialicen tu desempeño sin forzar tu cuerpo.
De acuerdo con investigadores de Harvard, este tipo de entrenamiento es muy efectivo si se practica por lo menos dos veces a la semana, porque incrementa tu resistencia, flexibilidad y protege tu corazón.
¡Úsalos y sorpréndete de los resultados!
Para mejorar tu entrenamiento de fuerza y gozar de todos los beneficios sólo tienes que usar este tipo de aparatos como los que fabrica Precor.
Prensa de pecho convergente
Fortalece tus pectorales de forma efectiva y cómoda, porque garantiza un movimiento de compresión convergente natural.
Prensa de hombros convergente
Mejora la tonicidad de tus hombros, mientras trabajas la zona del abdomen y espalda.
Dorsal en polea alta
Con este aparato trabajas músculos dorsales. Te ayuda a ganar masa muscular y fuerza.
Remo bajo
Activa todos los músculos de tu cuerpo, acelera tu quema de calorías y pone en forma a tu corazón.
Con estos ejemplos tú decides si te quieres unir al entrenamiento de fuerza que es parte del top 10 de las tendencias fitness para 2016, gracias a los resultados que se pueden obtener como la pérdida de peso, mejorar la condición física, obtener tonicidad y ganar masa muscular.
Fuente: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/con-esto-tonificas-mejor-tu-cuerpo
7 frutas que te suben de peso
Las frutas y verduras son parte importante de una alimentación saludable; sin embargo, existen frutas que engordan si las consumes en exceso, además de dañar tu salud cardiovascular y fomentar el desarrollo de diabetes.
En el siguiente video, Deyanira Cano te presenta las cinco frutas que son ricas en calorías, las cuales pueden afectar tu figura si no controlas su ingesta diaria.
¡Agrega dos más a la lista!
Las naranjas, a pesar de ser ricas en vitamina C y A, en betacarotenos y luteína, que ayudan a proteger al organismo de enfermedades degenerativas, fomentan una subida de peso si se consumen en exceso.
Por su parte, el melocotón también es rico en calorías, ya que al ingerir 150 gramos (una pieza) se consumen 63 calorías, por lo que si se consumen más de dos piezas estás favoreciendo el sobrepeso.
¡Evita que dañen tu cuerpo!
De acuerdo con el médico Carel Le Roux , consultor en medicina metabólica en el Imperial College de Londres, señala que las personas que comen demasiada fruta corren el riesgo de desarrollar obesidad, caries y diabetes.
Estas enfermedades no son el único problema al consumir frutas en demasía, ya que la ingesta elevada de fructuosa (azúcar de la fruta) por más de una semana incrementa los niveles de triglicéridos.
Así que si quieres llevar realmente una dieta saludable, debes limitar el consumo de estas frutas que engordan y mezclarlas con verduras que estimulen tu metabolismo. Y tú, ¿cuánta fruta consumes al día?
Fuente: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/7-frutas-que-te-suben-de-peso
¿Qué es el Crossfit?
What is CrossFit? CrossFit is an effective way to get fit. Anyone can do it. It is a fitness program that combines a wide variety of functional movements into a timed or scored workout. We do pull-ups, squats, push-ups, weightlifting, gymnastics, running, rowing, and a host of other movements.
Hola a tod@s.
Ante todo presentarme, me llamo Oscar y soy Trainer Level 1 de Crossfit, entrenador personal, osteopata y masajista deportivo
Sé que muchos después de ver el vídeo habréis pensado que esta gente está loca, otros que parece interesante y alguno que otro le habrá picado la curiosidad por probarlo, de eso se trata, de no dejar indiferente a nadie….
En otros artículos, si queréis, resolvemos las dudas de, si es bueno para mi, si yo puedo hacer eso y todo lo que se os ocurra.
En primer lugar os voy a intentar explicar que es el CROSSFIT…
El CROSSFIT es un sistema de entrenamiento que proviene de U.S.A y que en poco más de 10 años ha ido evolucionando hasta convertirse en un fenómeno de masas en Europa y que poco a poco se está haciendo más conocido en España. Su creador fue Greg Glassman que lo definió así:
“MOVIMIENTOS FUNCIONALES CON CONSTANTE VARIACIÓN Y EJECUTADOS A ALTA INTENSIDAD “.
Y muchos pensareis: pues……..muy bien!!!!!! La verdad que no es fácil de explicar pero para ser claro, los ejercicios que se ejecutan en este programa de entrenamiento son movimientos que en cualquier instante se nos pueden presentar en la vida diaria, como por ejemplo: sentarse en una silla que seria igual a realizar una sentadilla o coger las bolsas de la compra, movimiento muy parecido al peso muerto…….. Movimientos que tenemos presentes cada día y que no les prestamos atención. Esos son a los que en CROSSFIT llamamos movimientos funcionales.
En un principio este programa de entrenamiento se concibió para otorgar una mejor preparación a quienes entrenan para una contingencia física, como bomberos, policías, militares, etc. pero con el tiempo se ha ido demostrando que es igual de efectivo para todo tipo de personas sin importar la condición física, ni edad del individuo. Evidentemente no se le puede exigir a una persona mayor que entrene al mismo nivel que a un deportista olímpico, pero ambos van a necesitar ejercitar los mismos movimientos, unos para seguir evolucionando en su deporte y el otro para mejorar en su calidad de vida.
La verdad que a nivel personal y después de cerca de 16 años entrenando diferentes modalidades y sin desmerecer ninguna de ellas, el CROSSFIT me ha aportado muchas satisfacciones tanto a nivel personal como a nivel físico.
Me gustaría contaros muchas cosas más y sobre todo ayudaros a que lo conozcáis, así como resolver cualquier duda que os surja e incluso “discutir ” las críticas que queráis aportar, pero sobre todo espero que por lo menos os despierte la curiosidad de conocer este deporte.
Fuente: http://www.tenuncuerpo10.com/2013/01/que-es-el-crossfit/
Lisa Vlasova: El fracaso no es el final, es el principio de una nueva oportunidad
Hola a todos.
Me presento, soy Lisa Vlasova, tengo 17 años y compito en Bikini Junior -160. Desde siempre había hecho deporte: gimnasia rítmica, tenis, natación, hípica. Hacía mucho tiempo que quería empezar a entrenar en un gimnasio, pero aún no tenía edad jajaja.
Mi madre había empezado a entrenar y a llevar una alimentación correcta y yo viendo sus resultados acabé yendo al mismo gimnasio. La primera vez que vi a una chica bikini, fue porque ella me enseñó un video de una competición, y desde entonces me encantaron, aunque como me gusta comer no estaba dispuesta a tal sacrificio. Al principio, supongo que como casi todos, solo iba a hacer cuatro cosas al gym y al salir me iba a comer cualquier cosa.
Al poco tiempo de comenzar en el gym conocí a mi pareja, que se estaba preparando para competir, y entonces empecé a llevar una dieta y a entrenar más en serio, aunque sin intenciones de competir, tan solo de mejorar mi físico (odiaba mis piernas). Después de mucho hablarlo, fui a ver a la pareja del preparador de mi novio y ¡comenzó a prepararme para el 2015!
Con todo esto me había distanciado bastante de mis amigas y amigos, obviamente dejé de salir de fiesta y me centré en lo que quería hacer. No porque todo lo de antes fuera malo, sino porque son caminos diferentes y yo elegí este. Muchas veces me han dicho que me estoy perdiendo los mejores años de la vida y la juventud, pero y ¿quién ha dicho que todos los jóvenes tengan que salir de fiesta, beber alcohol, etc.? Cada uno tiene que hacer lo que a él le haga feliz, no lo que le diga la gente.
Así que en marzo salí la primera vez a competir, fue el Promesas de Cataluña. Recordaré toda mi vida la emoción que sentí al pisar la primera vez la tarima, no me daba miedo, me emocionaba. Mi segundo campeonato se me quedó grabado igual que el primero, fue el Campeonato de Tarragona, donde fui Campeona Absoluta. Salir a la tarima me llena de vida, soy una persona muy tímida pero allí me siento diferente.
Mi primer campeonato internacional fue el Campeonato de Europa, donde en junior quedé cuarta. Al acabar la temporada empecé a prepararme para otoño con mi actual preparador Hector Defez y con mi sponsor Amix Nutrition. La preparación fue más dura, pero con muy buenos cambios, de 5 campeonatos clasifiqué en 2, quedé sexta en el Arnold Classic Madrid y primera en el Campeonato de Lleida.
Al acabar la temporada estaba muy cansada. Mi día empezaba a las 5:30 y acababa a las 23:00, sin parar ni un momento.
La verdad es que es bastante complicado llevar la preparación junto con los estudios, las cosas de casa, el “trabajo”, pero si hay ganas no hay límites. Finalmente decidí hacer lo que el cuerpo me pedía, comer y descansar jajaja. Hasta ahí bien, si no fuera porque no podía dejar de comer, me engordé mucho y perdí toda la motivación.
Estuve a punto de tirar la toalla. Pero un día me miré al espejo y me paré a pensar en todo lo conseguido hasta ahora, en cómo me gustaba y como disfrutaba con todo esto. También pensé en la gente que tanto cree en mi, que me ha dado tanto apoyo y tantos ánimos.
Le doy mil gracias a mi pareja, familia, preparador, amigos, etc… por ayudarme a levantarme y seguir adelante. Sobre todo darle un enorme gracias a mi pareja por darme fuerzas, por apoyarme, por ayudarme en todo. Sin él nada de esto hubiera sido posible.
Finalmente he decidido prepararme para otoño, porque quiero hacer las cosas bien hechas, sin prisas, sin estrés. He vuelto a trabajar muy duro, no solo por salir a competir, sino para volver a sentirme a gusto con mi cuerpo y porque quiero tener un cuerpo sano. Para mí esto fue una de las mejores lecciones de la vida… ¿Por qué? Porque he experimentado en mi piel lo que perjudica a la salud y al cuerpo comer “guarradas” y estar por encima del peso “normal”. Y la salud es algo súper importante, hay que cuidarla.
En otoño volveré a la tarima, ahora toca entrenar como si cada entreno fuera el último y comer lo que me diga el míster, así que solo me queda desearos muchos ánimos y fuerzas a todos/as. Si tenéis un objetivo no puede haber excusas, solo puede haber trabajo, constancia y ganas.
¡Un beso muy grande a todos! ¡¡A ser fuertes y no rendiros jamás!!