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¿Sabes qué es el índice cintura-altura (ICA)? Si nunca lo has calculado, realiza lo siguiente: coge un metro de costurero, mide la circunferencia de tu cintura y divide el resultado entre entre tu altura.

Algunos estudios concluyen que el ICA es una de las medidas más precisas para predecir ciertos riesgos para la salud, en comparación con el más conocido índice de masa corporal (IMC). Mantener el índice cintura-altura por debajo de 0,5 aumenta la esperanza de vida, reduce el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares y rebaja las posibilidades de padecer disfunción eréctil en un 50%.

Balanceos con pesas rusas, intervalos cortos y el paso del granjero: la combinación de los tres crea un completo programa de ejercicios

Por encima de 0.52 en hombres y 0.49 en mujeres se considera sobrepeso. Así que si superas estos números ha llegado el momento de ponerse manos a la obra. La revista ‘Men’s Health’ nos propone tres ejercicios para formar un plan de entrenamiento completo con el que optimizar los resultados.

Movimientos completos del cuerpo

Realiza balanceos (‘swings’) con pesas rusas, burpees o cualquier otro ejercicio que requiera movimientos rápidos de arriba a abajo y de atrás hacia adelante.

Para sacarles el máximo partido, se recomienda utilizar algún sistema para medir tu frecuencia cardíaca, como un pulsómetro o una pulsera inteligente. Ten en cuenta estas dos restas:

1. Pulsaciones máximas: 180 – la edad que tengas
2. Pulsaciones mínimas: 160 – la edad que tengas

Balanceos con pesas rusas. (iStock)

Realiza el ejercicio hasta llegar al umbral máximo. Cuando la frecuencia toque el suelo de pulsaciones, comienza de nuevo.

Series cortas

Remo 'indoor', bicicleta estática, elíptica o cinta de correr. Lo importante es hacer dos series de dos minutos. Según 'Men's Health' estos ejercicios tienen un impacto muy positivo en la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal y la respiración.

Es fundamental que, literalmente, se dé todo en estas sesiones, sin excusas, debiendo quedar un auténtico charco de sudor debajo de la máquina.

Este tipo de propuestas tienen mucho que ver con la así llamada tendencia HIIT (Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad), de la que hemos hablado en El Confidencial en varios artículos.

El paso del granjero

Un buen paseo nunca está de más, pero claro, la cosa no podía consistir en mover solo los pies. El truco está en utilizar el así llamado ‘Farmer’s Walk Exercise’ o paso del granjero. El ejercicio consiste en caminar con la espalda recta, los codos ligeramente flexionados y cargar con un peso equivalente en ambas manos entre 10 y 15 minutos.

Aunque en apariencia parezca muy sencillo, se trata de un ejercicio bastante completo que trabaja varios grupos musculares de piernas, brazos, hombros, espalda, cadera y abdomen.

El plan completo

Toca poner estos tres movimientos en común. No existe un momento específico para el descanso, así que tómatelo solo cuando tu cuerpo te lo pida. He aquí el programa:

1. Balanceos con pesas rusas: 100 movimientos.
2. Serie corta.
3. Balanceos con pesas rusas: 100 movimientos.
4. Serie corta.
5. Balanceos con pesas rusas: 100 movimientos.
6. Paso del granjero (400 metros).
7. Fuente: http://ow.ly/dB0i309vP5a

• Las propuestas de los profesionales pasan por acercarse a todos los públicos posibles

Una modelo en el backstage de Topshop Unique durante la London Fashion Week. REUTERS/Neil Hall

En las Semanas de la Moda no solo se toman apuntes de las prendas, cortes, tejidos y colores que serán tendencia la próxima temporada, sino que en cuestiones de maquillaje, la pasarela también funciona como antesala de lo que se llevará próximamente.

Labios rojos con un toque de brillo

Hace unos meses los labiales Lust004 de la maquilladora Pat McGrath causaron un gran impacto y cautivaron a muchas famosas. La clave residía en esos toques de purpurina que difícilmente pasan inadvertidos y que combinados con una tonalidad roja crean un efecto arrollador.

En la Semana de la Moda de Londres muchos diseñadores han recurrido al poder de los labios marcados con rojos. Topshop Unique apostó por un clásico minimalista de los años 90. Unos labios muy bien difuminados y un tono intenso.

La propuesta para otoño-invierno 2017 de Preen by Thornton Bregazzi también pasa por ese color. En este caso el famoso maquillador Val Garland aplicó el carmesí en los labios de las modelos fuera de las líneas para dar un efecto descuidado.

Sombras a todo color

Las chicas rebeldes de Versus Versace llamaron la atención por muchas razones. Su aspecto desaliñado con el cabello alborotado, que recordaba a la estética punk, acompañado por prendas poco convencionales en las que los tonos oscuros, los burdeos y azules eléctricos tomaron un gran protagonismo.

Aunque sin lugar a dudas la colección de Donatella Versace no habría tenido el mismo impacto si no fuera por el juego de sombras que los profesionales de Maybellline hicieron en los ojos de las modelos.

A simple vista puede parecer demasiado llamativo para ser “ponible” pero si le restamos la largura de la sombra nos queda una tendencia a tener en cuenta esta temporada.

La modelo Bella Hadid en el backstage de Versus (Versace) en la London Fashion Week. / AFP PHOTO / Daniel LEAL-OLIVAS

Ojos difuminados

La colección de Brandon Maxwell también destacó por las sombras de ojo que lucieron las modelos. Una línea en la que los tonos oscuros fueron los actores principales requería de un maquillaje también imponente, a la altura de las circunstancias.

En este caso fueron unas sombras difuminadas a modo ojo de gato que le daban una mayor profundidad a la mirada y, sobre todo, actuaban como foco de atención. El profesional del maquillaje, Tom Pecheux, junto a M.A.C Cosmetics fueron los artífices de este resultado: verdes esmeraldas, rosas y negros que acababan en un rabillo difuminado para un mirada felina al 100%.

Una modelo en el backstage de Brandon Maxwell en la New York Fashion Week. REUTERS/Lucas Jackson

Efecto cara lavada

Marc Jacobs desnudó a sus modelos de cualquier ápice de maquillaje en sus rostros. Y lo hizo por dos razones: primero, focalizar toda la atención en la indumentaria y, segundo, para demostrar que la belleza también se halla en una tez limpia de artificios.

Suena muy bonito en la teoría pero los maquilladores al cargo de Jacobs sabían perfectamente que no es oro todo lo que reluce, sino que se trata de que lo parezca en la mayor medida posible. El efecto cara lavada se consigue con una base de maquillaje muy sutil, un pequeño rubor en las mejillas y un poco de rimmel en las pestañas.

Fuente:  http://ow.ly/PkzS309vDDK

Erika Lorena B. A., de 32 años y hondureña, murió ayer por la mañana en su domicilio del distrito de Vicálvaro, tras ser degollada supuestamente por su pareja sentimental, de la misma edad y nacionalidad. Este provocó una explosión de gas con la intención de matarse, lo que le ocasionó quemaduras muy graves en todo el cuerpo. También amenazó con tirarse por el balcón, pero al final no lo hizo. El supuesto autor está detenido en el hospital La Paz.

El portal de la calle San Ciriaco donde se ha producido la explosión. F. J. B.

2.000 euros de deuda

La muerte de Erika Lorena causó una gran sorpresa en Vicálvaro. Decenas de personas se arremolinaron en la calle. Algunos vecinos se quejaron de que no pagaban ni el agua ni la comunidad, a la que adeudaban más de 2.000 euros. “Estaban de okupas desde hacía cuatro o cinco años. El anterior dueño del piso se marchó a Ecuador y no ha querido saber nada de la casa”, se quejaba un residente. La presidenta de la comunidad refrendó estas declaraciones: “Cuando le pedíamos la dirección del dueño, nos decían que estaba en Italia”.

Eran las 10.30 de ayer cuando los vecinos del número 5 de la calle de San Ciriaco y de los alrededores escucharon una explosión. “Sonó como si un mueble pesado se cayera en el interior de la vivienda”, describió gráficamente Daniel, un vecino próximo al lugar de la deflagración. Al instante, cayeron cristales y algunos cascotes procedentes del número 4 del cuarto piso.

Una mujer que pasaba por la parte trasera del edificio vio cómo una almohada salía despedida por la venta, lo que le hizo fijarse en el último piso del inmueble. En la terraza estaba un hombre con las ropas quemadas y rasgadas que amenazaba tirarse al vacío. Ella le dijo que no lo hiciera y que la policía estaba en camino, ya que acababan de avisarla. El varón bajó entonces por las escaleras a la calle. “Llevaba todas las manos ensangrentadas y la ropa negra, pegada al cuerpo”, describió Eduardo, el vecino colindante con el piso de la explosión. El hombre anduvo por la calle unos metros y giró la esquina. Se acercó a unos contenedores y pidió un cigarrillo a la vecina que le dijo que no se tirara al vacío. En ese instante, cayó desfallecido al suelo.

“La explosión no causó una gran llamarada ni nada. Se ve que había poco gas en la casa”, explicó un testigo. Eso sí, la deflagración tumbó el tabique que separa el piso del colindante en el número 7 de la calle de San Ciriaco. Cuando llegaron los bomberos, encontraron a Erika Lorena tirada en el suelo. Presentaba un profundo corte en el cuello y, en principio, la explosión no la había afectado. De ahí que los policías dedujesen que su pareja sentimental la mató y después intentó suicidarse. Los bomberos encontraron que la tubería del gas que suministra la caldera había sido manipulada para provocar la explosión.

Unidad de quemados

Los facultativos del Samur-Protección Civil atendieron al hombre y, tras hacerle las primeras curas e intubarle, le trasladaron a la unidad de quemados del hospital La Paz. Su pronóstico era muy grave, ya que presentaba quemaduras en gran parte del cuerpo. Mientras, los sanitarios certificaron la muerte de la mujer. Los bomberos y la policía desalojaron en un primer momento los portales 5 y 7 de la calle de San Ciriaco para comprobar que la deflagración no había afectado a la estructura de los inmuebles. Al poco tiempo, los vecinos pudieron regresar a sus domicilios, salvo el del cuarto piso del número 7. También acudieron trabajadores del Samur Social por si era necesario el realojo de alguna persona.

Al lugar fueron también agentes de Homicidios y especialistas de la Policía Científica para recabar vestigios de todo lo ocurrido. Los primeros ordenaron que el supuesto autor de la muerte fuera detenido y custodiado en el centro hospitalario. También están a la espera del resultado de la autopsia, que se le practicará hoy en el Instituto Anatómico Forense. Fuentes policiales explicaron que no había denuncias previas entre la pareja.

Los vecinos explicaron que la pareja llevaba unos cuatro o cinco años residiendo en la vivienda y que se desconocía a qué se dedicaban. De hecho, indicaron que casi no tenían trato con el resto del vecindario. Tampoco habían oído discusiones o peleas en ese piso. Este crimen eleva a 16 el número de mujeres víctimas de violencia machista en toda España desde que comenzó el año.

Fuente: http://ow.ly/YnKg309vCjv

No todo es maravilloso a la hora de hacer 'running'. Sí, practicar deporte nos sentará genial, mejoraremos nuestra forma física y superaremos nuestras pequeñas metas, pero eso no significa que sea un camino de rosas. Tendremos que lidiar con el cansancio, las agujetas, quizá con alguna molestia o lesión, la fatiga tras los duros entrenamientos y también con unas invitadas sorpresa que nos harán una visita cuando menos lo esperemos: las rozaduras y ampollas.

Las rozaduras y ampollas siempre son muy molestas y pueden darse en distintas partes del cuerpo, aunque por lo general solemos asociarlas a los pies. A continuación, os hablaremos de por qué aparecen y cómo podemos prevenir las ampollas y rozaduras, con consejos sencillos, así como trucos y pasos para tratarlas cuando ya han hecho su aparición y las estamos sufriendo.

Por qué se producen las rozaduras y ampollas

Una rozadura se produce cuando en una zona del cuerpo la piel se irrita y, por tanto, se produce una herida. Si el roce de la zona continúa, lo habitual es que se forme una ampolla, es decir, que se inflame y llene de líquido, un mecanismo de defensa del cuerpo para proteger la piel y acelerar la recuperación.

[Cómo atarse las zapatillas para prevenir las ampollas]

La aparición de ampollas y rozaduras puede deberse a distintos factores dependiendo de la persona, pero a grandes rasgos siempre suele haber denominadores comunes, siendo el más frecuente el roce contra el material utilizado. En el caso de los corredores, es más frecuente sufrir rozaduras y ampollas en los pies, ya que con el ejercicio aumentan la sudoración y la humedad y, por tanto, la piel se reblandece y es más propensa a sufrir roces con los calcetines si estos no son del material técnico adecuado.

Llevar un buen material al hacer 'running' es fundamental. (Foto: Pedro Moya)

También puede deberse a las zapatillas, sobre todo en casos en los que la talla no es la adecuada o tienen algún tipo de irregularidad en el material interior que acaba provocando una herida. Las rozaduras también pueden producirse en zonas diferentes al pie, tales como las axilas, los pezones o la entrepierna. En estos casos, de nuevo, el causante suele ser el material de las prendas utilizadas y su fricción con la piel.

Cómo prevenir los roces y ampollas

La clave para evitar las rozaduras y ampollas es mantener siempre la piel hidratada, ya que una piel seca tiene más posibilidades de sufrir fricción. En el mercado podemos encontrar multitud de cremas hidratantes, así como lociones específicas anti-rozaduras o vaselina. Esta última solución es muy utilizada entre corredores: poner una buena cantidad de vaselina en zonas en las que se pueden sufrir roces antes de una carrera —las axilas, por ejemplo— es un buen truco para evitarlas. Hay quien prefiere colocarse cinta o esparadrapo sobre los pezones.

Las ampollas y rozaduras pueden fastidiar tu carrera. (CC)

Lo mismo podemos aplicar a los pies, pero sobre todo debemos poner atención a las zapatillas y, casi más importante, a los calcetines. Los calcetines técnicos son los grandes infravalorados. Unos buenos calcetines para correr os salvarán de muchos problemas en forma de rozaduras y ampollas. Están fabricados en materiales que permiten al pie mantenerse fresco, evacuar el sudor y la humedad, y mantener a raya las costuras por el diseño sin ellas de su estructura.

Además, no hay que olvidar jamás la regla de oro: nunca se debe estrenar material el día de una carrera. Todo debe estar entrenado, aplicándose esta máxima también a la camiseta, las mallas o pantalones, los complementos, las zapatillas, los calcetines y cualquier cosa que nos vaya a acompañar. Debemos conocer el material, hacerlo a nosotros y darle 'rodaje'. Estrenar una prenda el día de la carrera puede tirar todo por la borda si acaba siendo una molestia.

El tratamiento de ampollas y rozaduras

Si la rozadura no ha pasado a mayores, simplemente debemos esperar a que esa zona de la piel se recupere manteniéndola hidratada. Sin embargo, si finalmente se ha acabado formando una ampolla, tenemos varias opciones. Una de ellas es dejar que se cure por sí misma: con el paso de los días, el líquido se reabsorberá y la piel hinchada actuará de capa protectora. Ahora bien, si optamos por sacar el líquido interior, lo ideal es utilizar una aguja esterilizada para pinchar en un extremo y extraer el líquido. Acto seguido se debe tapar la zona y cuidarla limpiándola frecuentemente para evitar que la herida se infecte.

Por supuesto, en caso de enfrentarnos a una ampolla muy dolorosa, en una zona delicada o con signos de infección, lo mejor siempre es recurrir a un especialista para iniciar una recuperación adecuada.

Fuente: http://ow.ly/3Fnv309ose1

Te has comprometido a bajar de peso. Pides cantidades más pequeñas, sales a correr a menudo, recurres menos a la comida rápida, pero los kilos de más están empeñados en quedarse donde están. Ya has perdido la cuenta de cuántas dietas milagro has probado. ¿Qué falla? Tu rutina mañanera te puede estár saboteando.

Las primeras horas del día son fundamentales. Recién despertado, tomas decisiones en modo automático, son tus hábitos más puros y, sin embargo, cometemos varios errores. “La mayor equivocación que la gente comete cuando intenta bajar de peso es empezar su día con el pie izquierdo”, dice Susan Pierce Thompson, presidenta del Instituto para la Pérdida Sostenible de Peso de EEUU. Las decisiones que tomas recién despertado pueden marcar el tono al resto del día, por lo que es vital identificar los malos hábitos que comentes cada mañana. Estos son los cinco más comunes:

No desayunar

La comunidad científica coincide en que el hábito de desayunar puede ser beneficioso para perder peso. Por ejemplo, una investigación de la Universidad de Tel Aviv ha descubierto que aquellos que consumen un desayuno equilibrado de 600 calorías -con proteínas, carbohidratos y un poco de dulce- comen menos durante el resto del día en comparación con los que desayunaban la mitad. Ese 'comer menos', al final, sale a cuenta.

Desayuna fuerte y sano para mantener a raya el apetito. (iStock)

Una comida fuerte por la mañana mantendrá a raya a la grelina, la llamada hormona del hambre, para que no necesites nada hasta el almuerzo. Por tanto, los investigadores sugirieron que es posible que la satisfacción de sus antojos a primera hora de la mañana ayudase a evitar el atracón más tarde. Si no estás acostumbrado a desayunar, puedes empezar con algo tan simple como una pieza de fruta.

Dormir demasiado

Una de las claves para no engordar no está tanto en la comida, sino en cómo y cuánto duermes. El número de horas y la calidad del sueño están directamente relacionados con el peso corporal, de eso no hay duda. Todos hemos escuchado que cuanto más tarde nos acostemos, más posibilidades tendremos de engordar, y que aumentará nuestro apetito por los alimentos con un alto contenido calórico.

Dormir en exceso (más de diez horas cada noche) incrementa el riesgo de aumentar tu Índice de Masa Corporal

Sin embargo, la solución no es comenzar a quedarse en la cama todo lo que puedas. Dormir demasiado puede parecer una buena idea para hacer frente al aumento de grasa, pero un estudio realizado por PLOS One ha descubierto que descansar más de diez horas por noche incrementa el riesgo de aumentar tu Índice de Masa Corporal (IMC), en comparación con los que dormían entre 7 y 9 horas (lo recomendable). Dormir en exceso puede ser tan perjudicial para tu ciclo del sueño como para el contorno de tu tripa.

No pesarse

Deberías subirte a la báscula cada día. (iStock)

Lo primero que deberías hacer cada mañana, antes del desayuno, es subirte en la báscula. Tras monitorizar a 162 hombres y mujeres con sobrepeso durante dos años, los investigadores de la Universidad de Cornell descubrieron que aquellos que se pesaban cada mañana (cuando está en su punto más bajo) no solo mantenían su peso, sino que algunos eran más exitosos a la hora de adelgazar. Cuando te pones encima de la báscula a primera hora, la medición será más precisa (siempre en la misma báscula, con la misma ropa y después de ir al baño), y podrás hacer ajustar tus comidas durante el día si el número es más alto de lo que esperabas.

No exponerse a la luz natural

Sabemos que por las mañanas, con legañas en los ojos, apetece abrazar la oscuridad y no soltarla. Sabemos que cuesta subir las persianas, que los ojos no están preparado para tanto brillo mañanero. No obstante, las personas que reciben más luz natural en las primeras horas del día tienen más probabilidades de que su IMC sea más bajo, independientemente de cuanto comieran.

La luz natural sincroniza tu reloj interno, que juega un papel fundamental en el metabolismo y las hormonas que regulan el apetito

Según un estudio publicado por PLOS One, entre 20 y 30 minutos de luz natural son suficientes para afectar a tu peso, incluso cuando está nublado. Esto se debe a que tu cuerpo sincroniza tu reloj interno -el cual juega un papel fundamental en el metabolismo y las hormonas que regulan el apetito- cuando está expuesto a la luz natural. El metabolismo son todos aquellos procesos químicos que realizan las células para transformar los nutrientes de la comida en energía. Así que, cuanto mayor sea su ritmo de trabajo, más probabilidades de perder peso tendremos. Por unos minutos de luz diaria, merece la pena.

No hacer la cama

El mundo se divide en dos tipos de personas: los que estiran las sábanas y los que no. Si eres de los antes de levantarse de la cama ya están saliendo por la puerta, seguro seguro que no la sueles hacer; no suele apetecer. Tiendes a dejar que la vida te lleve y en lo último que piensas es en las arrugas del edredón. Sin embargo, esta elección personal, a priori insignificante, puede afectar a nuestra dieta.

Los que hacen la cama tienen más probabilidades de dormir bien y, por tanto, de adelgazar. (iStock)

Si tu objetivo es adelgazar, quizá tengas que incorporar este hábito a tu rutina mañanera. Según una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño de EEUU, los que extienden las sábanas cada día tienen un 19% más de probabilidades de dormir bien, en comparación con sus homólogos más vagos. Y ya que un sueño reparador ayuda a bajar los kilos de más, ¿por qué no hacerlo? Cada mañana, la sensación de logro será inigualable.

Fuente: http://ow.ly/BKWz309orY3