Como cada año, el American College of Sports Medicine presenta el top de tendencias fitness para 2015. El próximo año, los ejercicios en los que se utiliza el propio peso corporal para obtener mayor resistencia y tonificar el cuerpo dominarán el escenario.

"No es sorpresa que los entrenamientos con peso corporal dominen el próximo año. Este tipo de ejercicios tienen la ventaja de requerir poco o ningún equipo y se incorporan en diversos programas de acondicionamiento físico que actualmente son populares", afirma Walter R. Thompson, autor principal del estudio del American College of Sport Medicine.

Top 5

Para aquellos amantes de la actividad física , Salud180 presenta el top 5 tendencias del mundo fitness 2015.

Esta se basa en los resultados de una encuesta aplicada por la American College of Sports Medicine a más de 3,400 entrenadores personales, instructores fitness, médicos y expertos en ejercicio de todo el mundo.

1. Entrenamiento con peso corporal. Actualmente es una actividad popular en los gimnasios porque es una forma accesible y económica para activarte y estar en forma. En esta tendencia no sólo caben los pull-ups (resistencia en barras) o flexiones, sentadillas, lagartijas, puente para glúteos, fondos, desplantes, entre otros muchos.

2. Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT). Es un entrenamiento realizado en intervalos de alta intensidad seguidos por un pequeño tiempo de descanso o recuperación. Estos programas de ejercicios se realizan generalmente en menos de 30 minutos. Por su naturaleza, hay más riesgo de sufrir alguna lesión. Actualmente, esta actividad se ha vuelto popular en los gimnasios de todo el mundo.

3. Entrenamiento de fuerza. Este entrenamiento es parte esencial de un programa completo de ejercicios en todos los niveles de actividad física. Requiere demasiado esfuerzo para el sistema nervioso central.

4. Yoga. Sobre la base de la tradición antigua, el yoga utiliza una serie de posturas corporales específicas practicadas para la salud y la relajación. Esto incluye Power Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda y otros. Sigue siendo uno de las formas más atractivas de ejercicio.

5. Aptitud funcional. Es un entrenamiento de fuerza enfocado a mejorar el equilibrio, coordinación y resistencia para mejorar la capacidad de realizar actividades de la vida diaria. Entre los ejercicios de aptitud funcional están la caminata, saltos, mantenerse en cuclillas, girar la cintura o escalar.

Ahora que ya conoces las tendencias fitness 2015, prepárate para practicar el que mejor se adapte a tu estilo de vida y necesidades. Lo importante es mantenerte activa para que te sientas muy bien por dentro y luzcas como siempre has deseado. ¡Inicia ya!

Fuente:http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/top-5-de-tendencias-fitness-en-2015

Una de las disciplinas que cobra más fuerza en el mundo y en México es el Spartan Race, líder en carreras de obstáculos alrededor del mundo.

Este concepto fue diseñado por 7 ultramaratonistas y un Royal Marine, bajo el objetivo de inspirar a las personas a desafiar su cuerpo, encontrar su naturaleza competitiva, poner a prueba su resistencia, disciplina y trabajo en equipo, pero ¿cuál es el calzado ideal para que puedas render al máximo sin poner en riesgo tu salud?

Reebok presenta All Terrain Series, su primera colección de calzados para correr, diseñada y fabricada exclusivamente para las carreras de obstáculo.

Fue creada con la comunidad de Reebok Spartan Race y diseñada para proporcionar a los corredores de carreras de obstáculos la mejor tracción, durabilidad y resistencia al agua para conquistar todos y cada uno de los terrenos que tengan por delante.

¿Cómo prepararte?

1. Practica burpees todos los días. Son en realidad lagartijas, pero que debes dominarlas, ya que si decides no hacer alguna prueba del Spartan Race, debes cumplir como castigo hace 20 a 30 burpees.

2. Trabaja con pesas rusas. Las también llamadas kettlebells son una gran inversión en equipo de entrenamiento porque te permiten hacer muchos ejercicios de fuerza, tanto para la parte superior del cuerpo como para la inferior.

3. Corre en terrenos mixtos con muchos altibajos. Ésta es la mejor manera de prepararte para correr en una pista con obstáculos naturales. Cerros, escaleras, playa o hasta el desnivel de la caminadora.

4. Entrena con objetos raros y de gran tamaño como piedras, bolsas de arena o llantas. Entrenamiento poco convencional para una carrera poco convencional. Entre más familiarizado estés con mover, cargar, empujar o manipular objetos extraños, mejor será tu desempeño cuando estés cansado.

5. Toma mucha agua. La hidratación es uno de los factores más importantes en cualquier actividad física; recuerda que somos casi 80% agua. Para ser competitivo necesitas un plan de hidratación que empiece semanas antes de la carrera, no sólo unos minutos antes de competir.

Algunas de las características de esta calzado es que contiene tecnología de vanguardia incluyendo el sistema H20 Drain System que son puertos de drenaje dispuestos estratégicamente en la parte superior y en la entresuela que permiten que el agua se disperse rápidamente y con facilidad.

Fuente:http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/que-calzado-usar-en-el-spartan-race

Somos el sitio líder de estilo de vida en México y América Latina. Sumamos a los mejores expertos, para mejorar tu calidad de vida.

Tener un abdomen plano no es tarea fácil, pero tampoco es imposible. Con constancia y disciplina puede eliminar los kilitos de más y tener el abdomen plano que siempre has soñado. Sigue esta rutina que te recomienda Salud180 y verás los resultados muy pronto.

1. Eleva tu brazo derecho y tu pierna izquierda al mismo tiempo, mantén la posición cinco segundos, baja y alternan lentamente con el brazo izquierdo y pierna derecha. Haz 5 repeticiones de cada lado.

2. Colócate en cuatro puntos. Apoya rodillas y codos, y mantén tus puños y rodillas juntas. Mantén tu espalda recta, estira las piernas y apóyate en codos y dedos del pie. Contra el abdomen por 10 segundos. Repite 3 veces.

3. Recuéstate en el piso boca arriba y coloca tus manos en la nuca manteniendo tus codos bien abiertos. Flexiona una rodilla hacia el pecho y mete el codo del brazo contrario, mientras elevas la otra pierna estirada a 45 grados. Repite del otro lado. Haz 15 repeticiones con cada pierna.

4. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas hacia arriba formando una "L" con tu cuerpo. Coloca tus manos detrás de la nuca. Contrae el abdomen y mantén tu cuello y hombros relajados mientras elevas la cadera como a una pulgada del piso. Baja lentamente. Repite 15 veces.

5. Boca abajo con el cuerpo estirado de pies a manos, estira los brazos por encima de la cabeza. Contrae el abdomen. Eleva tu brazo derecho y tu pierna izquierda al mismo tiempo, mantén la posición 5 segundos. Repite con el brazo y pierna contraria. Haz 5 repeticiones de cada lado.

Practica esta sencilla rutina todos los días y descansa el día domingo. Evita comer carbohidratos en exceso y bebe dos litros de agua al día. Pronto notarás los resultados.

Fuente:http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/5-ejercicios-para-lograr-un-abdomen-plano

Foto propiedad de: mexico.cnn.com

Si tienes 28 años y has tenido 7 parejas sexuales, has tenido más de 2'800.000 compañeros indirectos. ¿Cómo es esto posible?

México - ¿Has oído hablar de la teoría de los seis grados de separación? Según esta, dos personas de cualquier lugar del planeta están unidas por una cadena de cinco personas. Algo que se ve representado en la popular frase «el mundo es un pañuelo».

El concepto está basado en la idea de que el número de conocidos crece exponencialmente con el número de enlaces en la cadena, y sólo un pequeño número de enlaces son necesarios para que el conjunto de conocidos se convierta en la población humana entera.

Esta teoría también se aplica al sexo: cuando tienes sexo con alguien, también has tenido sexo con todas las personas con las que él o ella han estado. 

La compañía británica LloydsPharmacy Online utilizó este dato para calcular cuántos compañeros indirectos ha tenido una persona, basado en el número de parejas sexuales directas que ha tenido. Checa tu número aquí.

"Tomamos el número de compañeros sexuales que has tenido y su edad. Eso lo multiplicamos tanto por el número de parejas que estadísticamente tus compañeros habrán tenido, y el número de parejas que estas han tenido y así sucesivamente", dijo un representante de la compañía a medios británicos.

Por ejemplo, si tienes 28 años y has tenido 7 parejas sexuales, has tenido más de 2'800.000 compañeros indirectos.

No obstante, debes tener en cuenta que el cálculo está basado en la proporción de población de Reino Unido, que es mucho menor al de México, por lo que tus indirectos son aún más.

No obstante, un estudio de la Sociedad Europea de Ginecología concluye que una mujer europea tiene un promedio de 10 parejas sexuales a lo largo de su vida, mientras que el número para una mujer latina corresponde a 12.

Fuente:http://www.sdpnoticias.com/sexxion/2015/10/03/te-has-acostado-con-mas-personas-de-las-que-crees

Cuando una relación está tambaleándose y siente que ya nada enciende la chispa, esto puede resultar estimulante.

Esto casi no es común, para nada... Resulta que, aunque no seamos descubiertos, la mayoría ha consumido ciberporno. Pero, ¿esta practica es sinónimo de infidelidad?

Para los que aún no pueden perdonar a su pareja porque la encontraron viendo pornografía, sepan que este puede ser un buen punto de partida para entablar diálogos de un tema que se habían negado a explorar.

En entrevista con SDPNoticias, Valeria Schapira, experta en relaciones de pareja, comentó que consumir porno puede no ser tan malo como parece, pues cuando una relación está tambaleándose y siente que ya nada enciende la chispa, esto puede resultar estimulante.

En realidad, cuando alguien se siente traicionado, es porque piensa que la pareja ve pornografía a escondidas por el hecho de que se excita con otro completamente externo a la relación. Sin embargo, tomen en cuenta que todos, excepto los asexuales, somos capaces de excitarnos al mirar un acto sexual, simple y sencillamente porque somos seres visuales.

Ahora, los celos y el ego son factores que pueden actuar en nuestra contra cuando se descubre a la pareja, pues realmente deberíamos aprovechar la oportunidad para revitalizar la vida sexual. Es cierto que cada relación tiene sus contratos, pero los problemas ocurren cuando existe una falta de diálogo.

Ver pornografía juntos permite abrir la posibilidad de comunicación en el ámbito sexual; es una opción de probar nuevas cosas que quizá no te atrevías a sugerir. 

Lo realmente escencial en este contexto es que, se deben medir líneas de diferencia entre lo que se está viendo en pantalla y lo que hay en casa. Comprar un estereotipo de lo que es la sexualidad podría ser contraproducente porque después nos damos cuenta que no vamos a rendir igual que un actor porno o que tal vez nuestro compañero no está dispuesto a acceder a nuestras fantasías.

Fuente:http://www.sdpnoticias.com/sexxion/2015/10/05/encontraste-a-tu-pareja-consumiendo-ciberporno-y-no-sabes-que-hacer