Para tener una vida sana y una figura envidiable lo más recomendable es llevar a cabo alguna actividad física. Pero nuestro cuerpo no siempre se encuentra en las condiciones ideales, hay situaciones en las que no se recomienda hacer ejercicio como son: tener fiebre, asma o dolor de espalda.

Un estudio del Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing señala que la actividad física mejora la salud física y mental; sin embargo, los investigadores aclaran que cuando una persona está enferma debe de evitar ejercitarse al menos, en un periodo de 24 horas.

En otra investigación hecha por el Georgia State University, los científicos revelan un listado de situaciones en las que no se recomienda hacer ejercicio, estas son algunas de ellas:

Tener fiebre

Hacer trabajar al cuerpo cuando tienes temperatura es delicado porque corres el riesgo de tener agravar alguna enfermedad. Lo mejor es que guardes reposo en casa.

Estar agotada

Cuando te sientas fatigada y sin fuerzas, lo mejor es que desistas de hacer ejercicio, de lo contrario, tu presión sanguínea podrá desestabilizarse y podrías estar en riesgo de sufrir un desmayo.

Sufrir dolor de espalda

Tal vez te exigiste demasiado al ejercitarte y ahora sientas dolor en esta zona del cuerpo. Lo más recomendable es que reposes de 1 a 2 días para evitar lesiones cervicales.  

Padecer asma 

De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, algunas veces la actividad física desencadena Asma Inducida por el Ejercicio (AIE). Los síntomas son tos, sibilancias, una sensación de opresión en el pecho o falta de aliento. La mayoría de las veces desaparecen al dejar el ejercicio.

Enfermedad estomacal

Si tienes diarrea o vómito es mejor esperar hasta que te sientas mejor. Estos dos trastornos pueden derivar en la pérdida de líquidos y deshidratación.  Además, el sudor agravará aún más la situación porque hace latir más rápido el corazón.

Cuida tu salud evita estas situaciones en las que no se recomienda hacer ejercicio. Piensa que es sólo cuestión de días suspenderlo y cuando lo retomes, hazlo paulatinamente. Recuerda: más vale prevenir que lamentar.

Fuente:  http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/en-estos-casos-lo-mejor-es-no-ejercitarte

Productos milagro, dietas estrictas, ejercicio de cardio… Todos nos lanzamos a los tópicos de la operación bikini cuando tratamos de quitarnos esos kilitos de más, pero lo que acabamos haciendo es caer en los errores más básicos que le restan efectividad. ¡Toma nota de los errores más comunes y evítalos!

Nos encontramos ya muy cerca de la temporada estival, y es en estas fechas cuando la mayoría empezamos a tomarnos en serio lo de ponernos en forma para poder lucir el cuerpo que nos gustaría, pero ¿sabemos cómo hacer que sea realmente efectiva la operación bikini? Con demasiada frecuencia no logramos conseguir nuestros propósitos a tiempo y nos sentimos frustrados al no saber cómo bajar de peso.

La clave para lograr lucir el cuerpo que deseas es la información y la constancia. Por esta razón, te vamos a proporcionar las claves para que día tras día vayas consiguiendo tus objetivos y no caigas en los errores que hacen más difícil alcanzar tu meta.

Errores frecuentes

A continuación nombraremos los errores más frecuentes a la hora de eliminar la grasa que nos sobra y conseguir un cuerpo saludable y una figura moldeada. Antes de empezar, hay que dejar claro que la alimentación es el 80% en este proceso. Por ello vamos a incidir primero en los errores ligados a la correcta nutrición.

• Los “productos milagro”. Depositamos muchas veces nuestra esperanza en suplementos nutricionales o productos que nos harán perder grasa de manera milagrosa, ponernos en forma en muy poco tiempo, etc. Pero los milagros no existen, en el 99% de los casos nos mienten, el otro 1% da resultados cuando lo combinas con un plan de alimentación y de entrenamiento adecuado.
• “No importa, es light”. Seguro que lo has escuchado o dicho a menudo cuando has tomado algo que en el fondo sabes que no debías. Los productos light no adelgazan, este es un error muy frecuente. Un producto light es un producto que engorda menos que su homologo clásico, pero que por normal general sigue aportándonos azúcares y grasas que no necesitamos.
• Exceso de productos sanos, pero calóricos. Existen alimentos más que recomendables en nuestra dieta, como los frutos secos, semillas, aceites y frutas que nos aportan grasas de gran valor nutricional, vitaminas, minerales, etc. Pero su abuso produce un exceso de grasas y calorías que nos alejan de nuestros objetivos de déficit calórico. Consúmelos con moderación.
• Saltarse comidas. Existe la creencia de que comiendo pocas veces o saltándose comidas ayudará a perder peso, pero es un grave error. Nuestro metabolismo debe recibir comida en periodos de tiempo de 2 a 3 horas. Lo ideal es realizar de 5 a 6 comidas diarias. De esta manera conseguiremos acelerar el metabolismo, manteniéndolo activo y quemando calorías; de lo contrario, al saltarnos comidas, entramos en modo de ‘reserva’, quemando menos calorías y grasas, por lo que en lugar de perder peso lo mantenemos e incluso podemos ganar más. Es mejor optar por muchas comidas ligeras en lugar de pocas y pesadas.
• ¡Ojo con las bebidas! Con la llegada del buen tiempo el consumo de líquido se dispara para combatir el calor. Ese refresco que te alivia el calor, la cerveza que te sienta tan bien a media tarde, etc. son las calorías vacías que debemos evitar, pues la mayoría de bebidas refrescantes son carbonatadas, es decir, contienen un alto porcentaje de azúcares. Bebe de 2 a 3 litros de agua al día, te ayudará a mantener todos tus sistemas en perfecto estado, eliminar toxinas y mantenerte hidratado y refrescado.
• Hacer dieta es aburrido. Este pensamiento es culpable de la mayoría de los fracasos en la operación bikini. Si asocias hacer dieta con comer cosas que te desagradan estás perdido ¿Cómo vas a mantener algo durante mucho tiempo si no te gusta? Busca alimentos sanos y que te gusten, elabora una dieta saludable que sea de tu agrado. Comer bien puede ser divertido si sabes cómo.

Entrenamiento

Una vez conocemos los principales errores ligados a la alimentación es fundamental añadir que una buena dieta tiene que ir acompañada de un plan de entrenamiento adecuado. Si quieres que tu operación bikini sea efectiva deberás acompañarla de ejercicio diario.

Es en este momento cuando cometemos otro gran error: “Deja las pesas y vamos a hacer un poco de cardio para adelgazar” ¡Error! Es muy frecuente ver, sobre todo a las chicas, todo el día subidas en la bicicleta, la elíptica o la cinta de correr, y dejar de lado totalmente las máquinas de musculación y la zona de peso libre. Pero es importante tener claro que para bajar de peso y moldear el cuerpo el entrenamiento de fuerza es mucho más efectivo que el cardio; por ello un programa de definición ideal combina sesiones de entrenamiento de fuerza con sesiones de entrenamiento cardiovascular.

Si teniendo en cuenta todas estas recomendaciones, sigues sin ver resultados, quizás sea un buen momento para recurrir a la ayuda de profesionales, como es el caso de un entrenador personal.

Fuente: https://entrenar.me/blog/adelgazar-2/operacion-bikini-2/

A continuación os mostramos parte de un artículo publicado en la importante revista técnica del deporte de competición SPORTRAINING sobre una correcta selección de las zapatillas de running. Éstos son los siguientes aspectos a tener en cuenta:

1. Peso: El peso de la zapatilla hace incrementar el consumo de O2 al correr. Huir de las zapatillas que incorporen elementos innecesarios, por ejemplo muchas piezas “decorativas”. Buscar zapatillas que ofrezcan “lo máximo con lo mínimo”.

2. Flexibilidad: El pie necesita moverse con naturalidad, tanto sus tres arcos como los dedos, y la zapatilla nunca debería ser un obstáculo para esto. Necesidad de zapatillas con flexibilidad 360º.

3. Transpirabilidad: El pie necesita libertad en todos los aspectos, y uno de los más importantes es el de poder “respirar”, cosa que dificultan los excesos de material que incorporan las zapatillas (adornos, piezas de soporte…).

4. Amortiguación: La amortiguación debe ser la justa. Un exceso de amotiguación podría incidir negativamente: carrera más lenta, reactividad minimizada e incluso ¡mayor riesgo de lesión! Además, mayor amortiguación y mayor perfil de mediasuela van directamente relacionados; esto provoca inestabilidad en la pisada. Las zapatillas con perfiles más bajos de mediasuela ofrecen una mayor estabilidad al correr.

5. Control de la pisada y Estabilidad: Las piezas que se añaden a la zapatilla con esta función, en muchos casos lo único que hacen es aumentar innecesariamente el peso. Por otra parte, al guiar en cierto modo la pisada de una forma artificial, ocasiona que un trabajo que debería hacer el pie lo haga la zapatilla en su lugar, por lo que provocará desadaptaciones. Buscar zapatillas que incorporen control de la pisada solamente cuando es necesario por un problema biomecánico muy claro.

Fuente: https://entrenarparavivir.wordpress.com/2014/02/26/cinco-conceptos-a-tener-en-cuenta-a-la-hora-de-seleccionar-unas-zapatillas-de-running/

Cuando tocamos el tema de las causas y tratamientos para el acné, podemos encontrar MUCHÍSIMA información disponible. Desde remedios caseros, hasta soluciones de expertos, de esta forma es fácil quedarse con la duda de qué es real y qué no. Y antes de que decidas en cómo tratar tu problema de acné, es importante que sepas con qué estás lidiando.

1. Sólo puedes tratarlo con medicamento: No necesariamente. Una buena dieta puede ser la mejor herramienta para prevenir el acné. Es más, si tienes un acné horrible, tomas medicamento, pero sigues comiendo mal, esas espinillas simplemente no desaparecerán. Y además de una dieta, también te puede ayudar una terapia de luces LED, así como faciales regulares.
2. Tienes que lavar tu rostro muchas veces durante el día. Aunque sí es importante lavar tu rostro al despertar y antes de dormir, tampoco deberías exagerar con la constancia. De hecho, no deberías lavar tu rostro más de 2 veces al día, o te arriesgas a empeorar la irritación, ya que tu piel empezará a producir más aceite.
3. Pon pasta de dientes sobre un barrito para secarlo: Sí, le ha funcionado este tip a MUCHAS personas, pero la verdad es que la pasta de dientes está hecha específicamente para la higiene dental, y podría irritar y hasta quemar la piel. En efecto, es un agente que seca y reduce el tamaño de las espinillas, pero no deberías arriesgarte.
4. Si no puedes ir con un dermatólogo, tú puedes reventar tus espinillas: No es que no PUEDAS, sino que no es lo más recomendable. El punto de reventar un grano es eliminarlo por el bien de tu apariencia, pero piénsalo 2 veces: ¿es más notorio un barrito o una cicatriz o herida sangrante? Un grano puede ser camuflado con maquillaje, una herida, por su parte, se inflama, irrita y hasta podría provocar cicatrices. Si de plano no aguantas más, reviéntalo en casa con los cuidados necesarios: primero báñate para suavizar el punto negro, si es un barro, este paso no es necesario. Después toma 2 hisopos y aplica presión sobre el área, si evitas el uso de tus dedos, no detrás una cicatriz. Al finalizar, aplica un toner para iniciar con el proceso de recuperación.
5. La dieta no tiene NADA que ver con tu acné: Es difícil probar a través de experimentos clínicos, que existe un vínculo entre el acné y la dieta… ¡pero es obvio! Una dieta rica en grasas y azúcar iniciarán un ciclo de inflamación y desequilibrio de la piel.
6. El sol aclarará el acné: ¡Falso! Aunque los rayos UV sean un excelente anti-bacterial, el cual puede reducir la apariencia del acné, no son la cura. De hecho, broncearse bajo el sol irrita la piel y aumenta las probabilidades de tener cáncer de piel.
7. Es imposible desaparecer las cicatrices de acné: Puede ser frustrante tener cicatrices de acné, pero la solución está en el momento. Primero necesitas desaparecerlas casi inmediatamente después de que aparecen con un producto de ácidos lácticos y glicólicos. También es importante que protejas tu piel con protector solar y, por supuesto, la cuides de manera constante.
8. Exfóliate lo más posible: La exfoliación sí debería ser parte de tu rutina de belleza, pero hay una delgada línea entre hacerlo apropiadamente y abusar del tratamiento. Trata de hacerlo 2 veces a la semana, y tan sólo para remover las células muertas de tu piel, no para reparar el acné.
9. El hielo reduce las espinillas: Aplicar hielo a un grano por un periodo de tiempo empequeñece los vasos sanguíneos, haciendo que el barrito se vea más natural y menos inflamado, pero esto sólo es temporal.
10. Si sufres de acné, debes evitar los aceites en la piel: No siempre. Pareciera contraproducente, pero realmente puede serte de utilidad. Muchos expertos han descubierto que tratar la piel grasa con más aceite es muy efectivo para que la piel deje de producir tanto aceite. En cambio, esto es algo que sólo los dermatólogos pueden tratar efectivamente para no saturar los poros.
11. Fuente: http://www.elciudadano.cl/2016/05/07/284102/estos-son-mitos-sobre-las-espinillas-y-el-acne-que-debes-dejar-de-creer/

1. Dolor en la cabeza.

El dolor en la cabeza, tales como dolor de cabeza, puede ser causada por el estrés del día. Tómese el tiempo para relajarse para aliviar la tensión diaria.

2. Dolor en el cuello.

Si usted experimenta dolor en el cuello, es posible que tenga problemas para perdonar a los demás ni a sí mismo. Si usted experimenta dolor en el cuello, piensa en lo que te gusta en las personas.

3. Dolor en los hombros.

El dolor en los hombros puede indicar que usted lleva una pesada carga emocional. De ahí el dicho “aprueba un problema.” Concentrarse en resolver un problema proactivo y distribuir algunas de estas cargas a los demás en su vida.

4. Dolor en la parte superior de la espalda.

 El dolor en la espalda superior significa que usted no tiene suficiente apoyo emocional. Es posible que sienta amado y deseado. Si no tienes pareja, esto puede significar que es hora de ir a una o dos citas.

5. El dolor en la espalda baja.

El dolor de espalda puede significar que usted está demasiado preocupado por el dinero. Este puede ser el momento adecuado para considerar un planificador financiero.

6. El dolor en los codos.

El dolor en los codos está directamente relacionados con su resistencia al cambio en su vida. Si usted tiene el brazo recto, esto puede significar que son demasiado rígidos en su vida. Hacer compromisos y no cambiar un poco las cosas.

7. Dolor en las manos.

El dolor en las manos quiere decir que usted no quizás llegar a los demás de la manera correcta. Considere la posibilidad de hacer nuevos amigos, comer con un colega y crear una nueva relación.

8. Dolor en las caderas.

El dolor en las caderas significa que usted tiene demasiado miedo de moverse. Las caderas dolorosas pueden indicar que son reacios al cambio. Usted puede ser demasiado cuidadoso al tomar decisiones.

9. El dolor en la rodilla.

El dolor en la rodilla puede indicar que su ego está un poco sobredimensionado y tú piensas demasiado de ti. Ser humilde. Voluntarios. Recuerde que usted no es inmortal.

Fuente: http://www.elciudadano.cl/2016/05/08/284215/9-tipos-de-dolor-directamente-relacionado-con-los-estados-emocionales/