10 bebidas refrescantes bajas en calorías
¡Elabora tus propias bebidas refrescantes bajas en calorías y estas vacaciones dile sí al bikini! Reduce el consumo de refrescos, jugos embotellados y aguas preparadas con concentrados.
Inspírate con estas 10 sugerencias para que puedas crear bebidas deliciosas, nutritivas y súper frescas. Será posible hidratarte de manera original y sin culpa. Además de cuidar tu salud ayudarás a proteger al medio ambiente disminuyendo la cantidad de botellas plásticas y de vidrio que se derivan de estos productos.
¡Toma nota!
1. Agua de frutas
Prepara un puré de tu fruta favorita (mango, ciruela, fresa o durazno por ejemplo) y un chorrito de miel de agave, si es que hace falta endulzarlo un poco más. Sírvelo en una jarra con hielos y un litro de agua mineral.
2. Perfecciona tus aguas frescas
Licúa un manojo de hierbabuena, medio pepino con cáscara y semillas, un limón sin cáscara, dos centímetros de jengibre, cinco cucharadas de azúcar de palma de coco y tres tazas de agua.
Cuela la mezcla y sirve en un vitrolero con más hojas de hierbabuena y la otra mitad del pepino cortado en rodajas.
3. Té helado bajo en calorías
En una olla hierve agua, aparta del fuego y añade una bolsita de té. Deja reposar unos minutos y retira.
Una vez tibio agrega más agua y endulza con stevia. Puedes probar con té negro, té verde, té blanco o rooibos.
4. Dale un twist a tus tisanas
Prepara una infusión de lavanda y sirve frío con unas gotas de limón y una cucharadita de miel de abeja o miel de maple.
5. Jugos verdes naturales
Recuerda que la proporción ideal es 1:3; es decir, una fruta por tres verduras. Prueba con espinaca, pepino, zanahoria y pera. Comienza con combinaciones simples como naranja y betabel. Prefiere productos orgánicos si es posible.
6. Inventa tu agua vitaminada
En un frasco de vidrio coloca fruta en trozos, cítricos en rodajas y hojas enteras de hierbas de olor. Por ejemplo: melón verde, albahaca y naranja. Agrega agua natural a la combinación. Tapa y deja reposar en el refrigerador para que los sabores y aromas se disuelvan en la bebida.
7. Prepara un granizado tropical
Mezcla en la licuadora agua de coco, un tercio de piña sin cáscara, una taza de uvas verdes sin semilla, una taza de hielo y unas hojas de menta hasta obtener una consistencia frappé.
8. Leches vegetales caseras
En la licuadora mezcla tres tazas de agua, una taza de almendras enteras remojadas desde la noche anterior, tres cucharadas de avena previamente remojada, una cucharada de canela en polvo, cuatro dátiles sin hueso, una cucharadita y media de extracto de vainilla orgánica y una pizca de sal marina en grano. Cuela y sirve fría con canela espolvoreada encima.
9. Añade textura a tus bebidas
Sólo tienes que agregar trocitos de fruta deshidratada (como manzana), semillas de chía, amaranto inflado y/o tapioca hervida en tu bebida favorita.
10. Elabora cubitos de hielo con flores comestibles
Utiliza hojas de menta fresca, frambuesas y moras azules. Cuando estén hechos hielo, añádelos en un vaso con agua mineral o natural.
Las ventajas de estas bebidas es que te dan la energía que necesitas de forma natural, sin correr el riesgo de un aumento de azúcar en la sangre. Además, te sentirás más ligera y podrás lucir un vientre plano.
Fuente: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/10-bebidas-refrescantes-bajas-en-calorias
10 datos personales que jamás debes revelar en una entrevista de trabajo
Un segundo es suficiente para tener una primera impresión de una persona, incluso sin haber hablado con ella. Un segundo que puede ser vital si el encuentro tiene lugar en una entrevista de trabajo, donde cualquier elemento, por pequeño que parezca, puede aupar a un entrevistado como el candidato ideal o convertirlo en el primer descartado de la lista.
El maquillaje, el vocabulario o la vestimenta que se emplean pueden ser decisivos, pero lo más importante acaba siendo lo que se dice y cómo se dice. Por eso el candidato siempre debe dominar el lenguaje verbal y no verbal, puntualiza Gina Aran, profesora del máster de dirección y gestión de recursos humanos de la Universitat Oberta de Catalunya, en su libro 'Comunicación persuasiva para la entrevista de trabajo'.
Cuando nos ponemos nerviosos, podemos empezar a ofrecer detalles sobre nuestra vida personal que no tienen cabida en una conversación de negocios, al reclutador no le interesa a qué partido político votamos, si acabamos de ser operados o si queremos tener hijos.
No es el momento de hablar de tu situación económica, ni mucho menos explicar que no estabas conforme con tu anterior sueldo
Disponemos de pocos minutos para que el seleccionador decida si somos aptos o no para el puesto, por lo que no hay ofrecer información personal que después pueda jugar en nuestra contra. Como recomendación, la revista 'Forbes' ha elaborado una lista con 10 aspectos personales que nunca debes revelar durante la entrevista si no quieres que te descarten.
Tu situación financiera
No es el momento de hablar de tu situación económica, ni mucho menos explicar que no estabas conforme con tu anterior sueldo; eso tenías que haberlo comunicado en tu anterior trabajo. A pesar de que la conversación te pueda llevar a explicarle al entrevistador que no atraviesas un buen momento económico, nunca le supliques por el puesto, eso te restará posibilidades.
Tu relación sentimental
No tienes por qué explicar si estás casada o eres separado, explícale tu trayectoria profesional sin mencionar tu situación sentimental.
Ante la típica pregunta “Hábleme de su vida personal” no debes mencionar tus relaciones, sino charlar sobre tus aficiones o habilidades que puedan ser significativas para el puesto al cual te postulas. Solo en el caso de que el trabajo implicara un cambio de residencia la conversación sobre tu pareja podría tener cabida.
Problemas legales
Si tu exmarido o exmujer te ha puesto una demanda, si montaste una empresa y te fue mal y ahora tienes varios juicios pendientes, al entrevistador no le interesa. Explicar que tienes problemas con la justicia no es la mejor forma de ganarse la confianza del reclutador.
¿Cuánto necesitan saber de verdad? (iStock)
Enfermedades
Si te operaron hace un mes, sufriste una enfermedad hace dos años o padeces un problema de salud crónico no tienes por qué explicarlo en una primera entrevista de trabajo, ya encontrarás la mejor ocasión.
Planes familiares
“¿Tiene pareja, hijos, quiere formar una familia, está embarazada?” Si alguna vez te han formulado estas preguntas debes saber que es ilegal. En España, la ley que regula lo que se puede o no preguntar en una entrevista de selección es la denominada Ley de Infracciones y Sanciones en el orden de lo social y, concretamente, su artículo 16, considera como infracción muy grave: “Solicitar datos de carácter personal en los procesos de selección o establecer condiciones, mediante la publicidad, difusión o por cualquier otro medio, que constituyan discriminaciones para el acceso al empleo por motivos de sexo, origen -incluido el racial o étnico-, edad, estado civil, discapacidad, religión o convicciones, opinión política, orientación sexual, afiliación sindical, condición social y lengua dentro del Estado.”
Sin embargo, es muy probable que alguna vez hayas de someterte a un cuestionario de esta índole. ¿Cómo salir del paso? Si sientes que las preguntas vulneran tu intimidad o no guardan relación alguna con el puesto, no tienes obligación de contestarlas, pregunta cuál es el motivo por el que el entrevistador quiere conocer ese aspecto concreto o qué relación guarda esa pregunta con las responsabilidades del cargo.
Irse por los cerros de Úbeda si te preguntan a quién votas está absolutamente permitido
Salidas problemáticas de tu antiguo trabajo
Algunas de las rupturas entre empresa y empleado pueden ser de lo más surrealistas, o incluso dignas de inspirar una escena de una comedia. Sin embargo, no proceden en una entrevista para un nuevo trabajo. Utiliza una respuesta aséptica como “necesitaba un cambio” o “fue un acuerdo de ambas partes”, con eso será más que suficiente.
Religión
Solo en el caso de que la empresa forme parte de una tradición religiosa particular y únicamente contrate miembros de esa religión podrás hablar de la religión que profesas, si no, no es relevante que el entrevistador sepa si eres agnóstico, ateo o creyente.
Postura política
Irse por los cerros de Úbeda en esta pregunta está permitido. Es más, evita como puedas contestar a esta cuestión de forma explícita, tu respuesta puede ser un motivo de conflicto si no es del agrado del reclutador, aunque no debería suceder, tanto si militas como si eres afiliado a un partido político o no te interesa la política, no es incumbencia de la empresa.
Cuando nos ponemos nerviosos, tendemos a proporcionar información que nos puede meter en un aprieto. (iStock)
Compromisos
Seguramente te preguntarán cuáles son tus aficiones fuera del trabajo, recuerda ser sincero, pero no te muestres muy entusiasta con ellas, sobre todo si suenan como actividades que requieren mucho tiempo y pueden consumir gran parte de tu energía. Si tus compromisos fuera del trabajo se pueden gestionar y no entran en conflicto con tu vida laboral puedes mencionarlos sin miedo.
Las quejas sobre antiguos jefes
La lealtad de un empleado es un requisito fundamental para las empresas, si criticas tu pasado laboral o hablas mal de tus anteriores compañeros de trabajo estarás generando desconfianza, ya que aducen que harás lo mismo cuando te vayas de la siguiente empresa, o simplemente porque pueden sospechar que resultas una persona conflictiva. Aunque tengas suficientes motivos para quejarte de tu anterior superior, lo recomendable es no entrar en valoraciones de ningún tipo o mostrar una opinión neutra.
La fauna urbana tras la caída del 'hipster'
En los últimos años, las tribus urbanas de toda la vida se han convertido en grupos que se califican con neologismos fáciles de olvidar y difíciles de pronunciar. Estos grupos tienen características comunes: mismos gustos, misma forma de ver la vida, misma forma de comportarse e idéntica estética. Pero, en vez de definirlos en nuestro idioma, algunos gurús del marketing o "creadores de tendencias" decidieron clasificarlos con nombres impronunciables. Los hipsters abrieron la veda, pero ahora hay multitud de términos para definir nuevas tribus urbanas. Es posible que alguno le suene, otros no los habrá oído en la vida, pero éstas son las del nuevo siglo.
Muppies. Se trata de una generación de jóvenes con una edad comprendida entre los 25 y los 35 años, adictos a las redes sociales que no conciben la vida sin estar rodeados de tecnología. Se toman su formación muy en serio, así que tiene estudios universitarios y mejor si se complemente con algún máster. Pero, aunque se quieran diferenciar del fenómeno hipster, su estilo a la hora de vestir es muy parecido, aunque más discreto. Informales, fans de las zapatillas deportivas y de los vaqueros, su complemento favorito es el móvil o la tablet.
Muppies
Twees. La palabra viene del libro Twee: The Gentle Revolution in music, books, television, fashion and film, de Marc Spitz, donde el autor agrupó a personas que se inspiran en una estética dulce e infantil, con prototipos como el de Zoe Deschanel o el trabajo del cineasta Wes Anderson. El nombre viene de la palabra "sweet" (dulce en inglés), pero mal pronunciada como un niño, y aplicaría a todos aquellos jóvenes sensibles, educados y comprometidos.
Swaggers. Quizá la más nueva de todas. El nombre viene de la palabra inglesa swag y hace referencia a un estilo o moda particular del ámbito del rap y del hip-hop. En este sentido, alude a una manera de vestir y de comportarse, con un énfasis especial en el modo de caminar. El fenómeno empezó en Barcelona, donde un grupo de jóvenes se reunían en la puerta de la Apple Store para captar Wi Fi y mantener actualizadas sus redes sociales al instante. Son adolescentes que se identifican con la cultura del hip-hop y son fáciles de reconocer porque llevan camisetas largas, anchas, usan gorras y escuchar rap y reguetón.
Fotograma de 'Un reino bajo la luna', de Wes Craven
Normcores. También existe una palabra para clasificar a los que se consideran normales y corrientes. La estética normcore se puso muy de moda en el año 2014. Se refiere a aquellos que quieren que su look pase desapercibido, sin marcas sobre la ropa y bajo un estilo básico y casi despreocupado. Un estilo que los medios quisieron clasificar como predecesor de la estética hipster, pero que pasó de moda por la rapidez a la que avanzan las modas y el marketing.
Ácidos grasos de Omega 3 y 6 para mejorar el esperma
Con los antioxidantes aumenta significativamente la tasa de embarazo.
Un estudio realizado en la Unidad de Reproducción de Hospital La Vega concluye que los ácidos grasos omega 3 y 6, administrados a varones con problemas de motilidad espermática, antes de realizar técnicas de reproducción asistida, mejoran las tasas de embarazo y de niño nacido vivo sano.
Se trata de un estudio novedoso, ya que no existe en la literatura científica, ninguna publicación que analice y compare dos tipos de antioxidantes en varones que precisan de reproducción asistida con un tamaño muestral de 259 ciclos de inseminación y fertilización in vitro.
El estudio realizado durante 3 años en 750 parejas, fue presentado por la doctora Consuelo López ante un tribunal médico especializado que le otorgó la nota de sobresaliente "Cum Laude".
Se trata de un estudio abierto, prospectivo, randomizado y doble ciego, de alta calidad metodológica, realizado en parejas estériles cuya única causa era un problema de baja movilidad del espermatozoide denominado astenospermia idiopática.
De las 750 parejas que se sometieron al estudio en tres años, cumplían los criterios de inclusión 160 varones. Se excluyeron aquéllos con enfermedades que afectaran al aparato genital: obesos, fumadores, ingesta de tóxicos o alteraciones genéticas.
Las características que tenían que cumplir para poder participar en el trabajo eran: Varones estériles entre 20 y 52 años cuya pareja no padeciera ninguna enfermedad que causase esterilidad.
Debían tener, en el espermiograma, una alteración de la motilidad, concretamente una movilidad progresiva inferior al 32%, sin ninguna causa que la justificase tras ser valorado por un andrólogo.
Precisaban de reproducción asistida bien por inseminación artificial (IAC) o fertilización in vitro (FIV).
En total se han estudiado 259 ciclos de reproducción asistida. El estudio se ha randomizado en tres grupos de varones con astenospermia: un grupo llamado 'control' constituido por hombres que no tomaban nada, un segundo grupo que tomaban antioxidantes ácidos grasos omega 3 y un tercer grupo que tomaba una combinación de sustancias antioxidantes.
Todos ellos se sometieron a técnicas de reproducción asistida (inseminación artificial o fertilización in vitro). Con los antioxidantes aumenta significativamente la tasa de embarazo respecto al control realizando tanto inseminación artificial como fertilización in vitro y la tasa de recién nacido también aumentó demostrando una tendencia positiva aunque no significativa.
Los antioxidantes ácidos grasos DHA utilizados en el estudio precedían de microalgas marinas que se alimentan del plancton. Al no proceder directamente del pescado, no contiene aceites de pescado que pueden provocar rechazo durante su toma.
A nivel de resultados clínicos y gestacionales, sí se observa un aumento significativo de la tasa de embarazo y una tendencia positiva en la tasa de recién nacido tras la toma de antioxidantes por parte del varón.
Sin embargo, los antioxidantes no mejoran la concentración espermática. Respecto a la movilidad, sí que se evidencia una mejoría tras el tratamiento con antioxidantes, pero también se observó en el grupo 'control' por lo que observamos que a nivel de cambios seminales no hay cambios significativos con los antioxidantes.
No se observaron efectos adversos generales atribuibles al antioxidante. En la citada Unidad de Reproducción Asistida de Hospital La Vega utilizan desde hace 4 años y tras obtener estos resultados recomendamos tratar a este tipo de varones con antioxidantes antes de realizar un tratamiento de inseminación o fertilización in vitro
La nueva dieta de la grasa: cómo perder peso sin renunciar a lo que te gustamo perder peso sin renunciar a lo que te gusta
Quienes se han puesto alguna vez a dieta han tenido muy clara la consigna: eliminar las grasas del menú. Siempre habíamos pensado que eran la principal causa de los kilos de más y, por lo tanto, debían suprimirse. Sin embargo, ahora las pautas han cambiado. ¿Es mejor seguir una dieta alta en grasa o baja en grasa? ¿La grasa es buena o nos hace engordar? Parece que todavía no existe una respuesta unánime a estas preguntas.
La semana pasada el Foro Nacional de Obesidad (NOF, en sus siglas en inglés) causó un gran revuelo al afirmar que el consumo de grasa –incluyendo la saturada–, ayuda a reducir los índices de obesidad y diabetes tipo 2. En lugar de insistir en una dieta baja en grasas, los autores del informe afirmaron que una dieta rica en grasas “buenas”, como aguacate, queso, carne fresca y productos lácteos, podría ayudar a proteger el corazón y a las personas en los niveles más bajos de obesidad. Las críticas al informe no tardaron el llegar y los organismos de Salud Pública de Inglaterra lo desestimaron catalogándolo como un documento de “opinión” y lo tacharon de “irresponsable y engañoso”.
La controversia está en el consumo de determinados alimentos ricos en grasas, si ayudan a perder peso o, por el contrario, a engordar. Sarah Vine, una mujer de 50 años –con menopausia y tiroides-, lo tiene claro. Después de probar la dieta con grasa, Vine se muestra una seguidora incondicional y ha querido explicar su historia. Se adentró en esta dieta gracias al libro 'The High Fat Diet' ('Dieta alta en grasa'), de su nutricionista y entrenadora personal Zana Morris, y a pesar de que reconoce que le sobran algunos kilos se encuentra más en forma que nunca.
Vine explica que entiende que muchas personas se muestren escépticas: “Después de todo, es un programa contrario a la intuición, y si yo no la hubiese probado probablemente pensaría que no funciona, pero lo hace: lo fundamental es hacerlo bien, si no el resultado puede ser mucho peor”.
Combinar dieta y deporte
En su primera incursión en la dieta alta en grasa obedeció todas las reglas. Incluso renunció a la bebida durante quince días. Comió toneladas de aguacates, nueces, pollo, pescado, carne, tocino y huevos. Se le permitían también verduras bajas en carbohidratos, básicamente cualquier cosa verde.
“También me embarqué en un programa de ejercicio diario con sesiones de entrenamiento de alta intensidad, con pesas, para convertir mi grasa en músculo y después de 14 días había obtenido resultados”. Perdió 7 libras (unos 3 kg). Tres meses más tarde había reducido su barriga en 10 centímetros –que ha mantenido después de un año–. Y a pesar del esfuerzo, Vine asegura que no está agotada y no tiene hambre, come lo suficiente para saciarse.
Si quieres seguir la dieta debes saber que si estás acostumbrado a los alimentos bajos en grasa y azúcar, un aumento repentino podría hacer que te sienten mal
“Me quedo con los conceptos básicos de la dieta: alimentos no procesados, no alimentos precocinados ni comida para llevar. Una cena típica para mí serían pimientos, calabacín y espárragos, un poco de aceite de oliva y guindilla con un poco de pescado o carne, a la plancha, y quizás un poco de aguacate o frutos secos para acompañar”. Si todavía tiene hambre, un poco de queso hará el truco. En cuanto al alcohol, asegura que no renuncia a un vaso de vino tinto o dos, o a una copa en una fiesta.
Las normas de una dieta alta en grasa
Si quieres seguir una dieta alta en grasa tienes que tener en cuenta que si estás acostumbrado a los alimentos bajos en grasa y azúcar, un aumento repentino podría hacer que te sienten mal. Por eso los expertos recomiendan ir incrementando gradualmente los alimentos altos en grasa, como el pescado azul, el aguacate, las nueces y el queso en crema. Evita el vinagre balsámico y la salsa de tomate, ya que son demasiado altos en azúcar. En los dos primeros días, también se puede picar queso o frutos secos duros (25 g). Bienvenido a tu nuevo menú:
DÍA 1
Desayuno: Uno o dos huevos revueltos o pasados por agua, con aguacate y 50 g o 60 g de espinacas.
Almuerzo: Entre 100 g y 120 g de pechuga de pollo servida con verduras crudas con cebolletas picadas o guacamole (sin tomate).
Cena: Entre 140 g y 180 g de filete de salmón a la parrilla, servido con 100 g de puré de frijoles o guisantes y de 50 g a 60 g de brócoli.
El salmón es uno de los pilares esenciales de este régimen. (Corbis)
DÍA 2
Desayuno: 30 g de salmón ahumado servido con champiñones a la parrilla y 30 g de queso.
Almuerzo: Entre 100 g y 120 g de carne asada en rodajas, servida con una pequeña ensalada verde y la mitad de un aguacate.
Cena: Entre 140 g y 180 g de costilla de cerdo. Servir con un sofrito de hasta 120 g de verduras con un diente de ajo y una pizca de jengibre y chile, rematado con piñones (25g).
DÍA 3
Desayuno: Alrededor de 150 g de yogur griego y 25 g de nueces o semillas.
Comida: La mitad de un aguacate cubierto con 100 g de gambas a la parrilla mezcladas con mayonesa y una cucharada o crema fresca. Se puede servir con pepino y espinacas.
Cena: Brocheta de unos 100 g de cordero, entre 60 g y 80 g de halloumi (queso) y tres o cuatro setas. Servir con puré de aguacate con 15 g de queso en crema.
DÍA 4
Desayuno: tortilla con dos huevos, 10 gramos de mantequilla y 50 g de queso Boursin. Puedes añadir dos o tres setas y una rebanada de queso Emmental.
Almuerzo: Entre 100 g y 120 g de atún enlatado en aceite. Añadir 45 g de nueces y semillas mezcladas con la mitad de una cebolla picada.
Cena: Alrededor de 80 g y 100 g de pollo y 60 g de chorizo, 50 g de pan frito con espinacas o 50 g de judías verdes. Puedes añadir la mitad de un aguacate.
Puedes encontrar las proteínas en la carne picada, el queso, los pescados grasos como el salmón fresco, el atún, el arenque, la caballa o el salmón ahumado
Programa de 10 días
Aquí es donde comienza realmente el trabajo duro, con raciones cuidadosamente calculadas de grasas, proteínas y carbohidratos. ¡Si quieres resultados debes ceñirte a ellas! Recuerda suprimir el azúcar y el alcohol en esta etapa, de lo contrario el plan no será tan eficaz.
El desayuno: 40 g de proteínas, 65 g o 75 g de grasa; puedes mezclar las grasas, siempre y cuando sumen 65 g.
El almuerzo: De 80 g a 100 g de proteínas, ensalada verde o verdura verde, y entre 70 g y 80 g de grasa.
Cena: De 140 g a 200 g de proteínas, entre 60 g y 70 g de verduras y 70 g y 80 g de grasa.
¿Cuáles son las grasas, las proteínas y las verduras?
Grasa: mantequilla, crema fresca, queso en crema, mascarpone, aguacate, yogur a base de coco sin azúcar, piñones, semillas de calabaza, nueces, aceite de coco, mayonesa hecha en casa o aceite de oliva.
Proteínas: carne picada, queso, los pescados grasos como el salmón fresco, atún, arenque, caballa o salmón ahumado. Carne de cerdo, incluyendo panceta, pollo (con la piel), huevos, cordero, mariscos, pescado blanco, despojos, pato, pavo, carne de venado.
Verduras: lechuga, alcachofas, espárragos, berenjena, brotes de soja, brócoli, coles de Bruselas, coliflor, apio, puerros, calabacín, pepino, hinojo, judías verdes, pimientos, setas, col rizada, berza, algas, espinacas, acelgas, berro y repollo blanco.
No solo es importante lo que comes, sino también el ejercicio físico que haces. (iStock)
Entrenamientos de alta intensidad
No hay que olvidar que la dieta es efectiva con sesiones de entrenamiento de alta intensidad. Zana Morris ha desarrollado estos movimientos para ayudar a ponerse en forma y, al mismo tiempo, disminuir la grasa corporal y aumentar la masa muscular. Solo necesitas una cinta y podrás practicarlos en casa, como Sarah Vine. Lo mejor es realizarlos todos los días y descansar un máximo de diez segundos entre cada movimiento. ¡Ánimo!
Sentadillas
Con los pies separados, las manos en las caderas, dar un gran paso adelante con la pierna izquierda y agachar la rodilla derecha hacia el suelo. Hay que alternar las dos piernas y repetir el ejercicio durante 60 segundos.
Súper sentadillas
De pie, los pies separados, ponte en cuclillas. Mantén apretada la barriga y sube y baja de nuevo hasta ponerte de pie.
Elevación de talones
Pon un libro resistente en el suelo y coge pesas (sin levantar los brazos). Súbete y deja los talones fuera y empieza a balancearte. Haz tantas como puedas durante 20 segundos.
Evita el vinagre balsámico y la salsa de tomate, ya que son demasiado altos en azúcar
Remo sentado
Siéntate con las piernas estiradas. Pon la cinta alrededor de los pies y estira los brazos, con las palmas hacia adentro, después estira hacia atrás. Repite el movimiento durante 30 segundos.
Abdominales
Túmbate en el suelo y con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas levanta el pecho. Comienza con diez, hasta llegar a veinte cuando puedas.
Elevaciones laterales
De pie, coloca un extremo de la cinta en el pie derecho, y el otro en la mano izquierda. Eleva la cinta ligeramente por encima del hombro. Alterna la pierna y repite durante 30 segundos.
Flexiones de bíceps
De pie, pisar la cinta con los pies abiertos, y luego tirar de la cinta hacia arriba, doblando el codo (como si estuvieras haciendo pesas) Repite durante 30 segundos. También deberás hacer 30 segundos de flexiones en el suelo.
Elevación de piernas
Acuéstate boca arriba, con las rodillas ligeramente flexionadas. Levanta las caderas, endereza las piernas y empuja los pies en alto mientras las suelas miran al techo. Repite diez veces, hasta llegar a veinte.
Fuente: http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2016-06-20/dieta-grasa-como-perder-peso_1218917/