Hola a tod@s!

Antes de empezar quiero explicar que en este post voy a comentar las diferencias que existen entre el crossfit y el bodybuilding desde mi experiencia personal, es decir, no voy a poner nada sacado de ningún libro ni nada de eso, va a ser todo tal cual lo he vivido yo, aunque también mencionaré cosas que todos o la gran mayoría sabemos sobre uno y otro deporte.

Llevo haciendo deporte bastante tiempo, pero hará unos 5 años y medio decidí apuntarme a un gimnasio, mi único objetivo era mejorar mi cuerpo, meramente estético, así que comencé poco a poco y me gustó. Luego empecé con la dieta y todo fue mejorando hasta ver un gran cambio en mi cuerpo, pero había algo que me sucedía según iba pasando el tiempo, me aburría, había conseguido todos mis objetivos y estaba estancada en los mismos entrenamientos y rutinas día tras día, intentaba cambiar los ejercicios, los hacía más amenos, los transformaba, no sé, pero me faltaba algo y no sabía qué era.

Me habían hablado del crossfit pero de primeras pensé que no era algo para mi, que era un deporte duro que yo no podría soportar, eso es lo que mucha gente piensa cuando no lo ha practicado o al menos eso es lo que he oído, no sé si me equivoco. A pesar de eso fui a probarlo y me dí cuenta que me equivocaba completamente, había encontrado eso que estaba buscando cuando empecé a aburrirme del gimnasio, y ¿qué era?: la motivación, el afán de superación, la innovación y tantas cosas que me da el crossfit que podría seguir enumerando.

Es difícil comenzar a hacer crossfit si no has hecho deporte nunca. En mi caso no fue así porque el fondo ya lo llevaba de antes, aunque aún así me costó bastante adaptarme al ritmo de los tipos de entrenamientos que se suelen hacer.

Las primeras semanas fueron de cansancios increíbles pero a la vez de un enganche tremendo, es más, me podían las ganas de seguir aprendiendo cosas que el cansancio que me producía intentarlas todos los días. Recuerdo que mi primer avance fue en dominadas, yo las hacía estrictas y en crossfit se hacen con kipping; una persona que va al gimnasio (como yo en su momento)  dirá (como yo dije): “eso no son dominadas bien hechas”. Bueno quizá sea así, pero cuando tienes un entrenamiento en el que tienes que hacerte tandas de 21,15 y 9 pues o las haces con kipping o no terminas, lo que os quiero decir es que es otro tipo de entrenamiento, basado en otro tipo de objetivos. El resto de mis avances han sido, en mi caso, rápidos, los dobles de comba, los fondos pino, conseguí hacer un muscle up en anillas, aprender a hacer halterofilia: clean, jerk, snatch, perfeccionar la técnica y muchísimas más cosas que me quedan por aprender y que tengo muchas ganas de conseguir.

El crossfit engloba muchas cosas: fuerza, agilidad, aguante físico, coordinación e incluso estrategia para poder determinar como vas a ejecutar todos los ejercicios en X minutos para poder terminar en el menor tiempo posible.

La diferencia está en que en el gimnasio vas, haces tu rutina y te vas a casa, en el crossfit son cosas nuevas cada día, me explico: la persona que va a un gimnasio un día hace biceps, triceps, pierna, abdominales, espalda, hombros…pero básicamente son siempre las mismas rutinas, en biceps curl, mancuernas, barra etc…en triceps, fondos, poleas…espalda dominadas con diferentes tipos de agarre, también poleas, pero en general siempre suele ser lo mismo, no hay excesiva variación. El crossfit no tiene nada que ver, cada entrenamiento es completamente distinto, unos días hay fuerza, otros días halterofilia, otros días son más de agilidad, rapidez, mucho cardio, son entrenamientos muy variados que te ponen a prueba cada vez que los haces y según pasa el tiempo ves que vas consiguiendo pequeñas cosas. Eso es lo que engancha, eso es lo que hace que a la gente le guste el crossfit. Pero ojo, que no estoy diciendo que sea mejor que el bodybuilding porque para gustos los colores, solo hablo desde mi punto de vista y mi enfoque personal.

En cuatro meses que llevo entrenando crossfit he cambiado de una forma radical en todos los aspectos: físicamente, ya que es un entrenamiento completo todos los días (es decir, se entrena todo el cuerpo con cada WOD, que es así como se llama a los entrenamientos en crossfit). Mentalmente, te haces más fuerte, porque luchas contra tus debilidades y las superas, lo que se te da mal lo haces una y otra vez y crees que no puedes pero sí puedes y cuando lo consigues quieres más y eso es lo grande y adictivo de este deporte; te pones metas y objetivos y siempre tienes algo en mente, es algo diferente, divertido a la par que duro y envolvente, tiene competitividad a la vez que compañerismo porque compites contra compañeros, quieres ganar pero a la vez les animas a que lo den todo como lo haces tú.

El crossfit me ha hecho sentir grandes sensaciones, algunas malas pero sobre todo y la gran mayoria, muy bonitas, por eso seguiré haciéndolo hasta que no pueda más o algo me lo impida, porque el crossfit saca lo mejor de una persona y le ayuda a ponerlo en marcha. Os animo a probarlo y a comprobar si os engancha como a tantas personas que lo practican.

Fuente: http://www.tenuncuerpo10.com/2016/02/bodybuilding-vs-crossfit/

Ya explicábamos en otro artículo con el ejemplo de la botella vacía y botella llena  las grandes diferencias que se producen en un cuerpo en cuanto a la relación peso-volumen cuando está entrenado a cuando es un cuerpo sedentario. Por ello, y viendo que muchos de nuestros nuevos seguidores no conocen bien las diferencias y continúan en sus consultas preguntando ¿cómo perder peso? os decimos que SI COMIENZAS UN PLAN DE EJERCICIO… ¡¡REGALA TU BÁSCULA!!.

Os recordaremos que el músculo que como ya mencionamos en Twitter a menudo, es un “tejido vivo” es más sólido y compacto que por ejemplo las grasas o líquidos retenidos, 4 litros de volumen de líquido retenido y grasa pueden pesar incluso menos de la mitad, menos de 2 kilos de peso, mientras que con el músculo pasa al contrario, su volumen es más reducido que su aumento en peso…. Explicamos mejor, se puede haber reducido 4 litros de volumen y haber aumentado la consistencia de la masa muscular que ya teníamos y pesar lo mismo por ello teniendo una talla menos. O como explicábamos de otra manera con el ejemplo de la botella, una garrafa de 5 litros VACÍA pesa menos de 100 gramos y una botella de 0,5 litros llena, pesa medio kilo aproximadamente. Esa es la explicación del por qué cuando entrenamos o comenzamos un plan, nos quedamos más esbelt@s o delgad@s y sin embargo hemos reducido poco o nada el peso. Nuestro interés por esta razón y porque perder volumen también de músculo implica menos capacidad para quemar calorías (recordad que el músculo gasta muchas de las que ingerimos) además de propiciar el descolgamiento de la piel…

Para ayudaros en vuestro objetivo y que no os quedéis a ciegas (pese a que la báscula no es amig@
del que se apunta al gimnasio o practica deporte como decimos) os vamos a enseñar como controlar vuestro progreso en el deporte y a buscar más fácilmente el camino a vuestra meta.

No se necesita gran cosa ni mucha insistencia. Con una cinta métrica de costura y una frecuencia de 15 días será más que suficiente.

Vamos a contaros tanto a los chicos como a las chicas en función de lo que se busque, que zona hemos de controlar, siendo las zonas de los chicos más importantes en cuanto a las medidas perimetrales de: BRAZO (por la parte más ancha del círculo formado por el Bíceps y el Tríceps), PECHO (por la parte más ancha sobre el superior de los pectorales y alrededor de la espalda).CINTURA (por la parte más estrecha, es el único que se hace así, por la más estrecha). PIERNA (por la parte más ancha del CUADRÍCEPS) y GEMELO (buscando la circunferencia más grande del mismo)

Las chicas llevan un sistema algo diferente, en cuanto a zonas nos referimos. El contorno del PECHO (se medirá por la parte visualmente más voluptuosa), la CINTURA, (por la parte más estrecha), los ADDUCTORES, (por la parte más ancha), la CADERA,  (por la parte más ancha que estará unos 10 a 14 cmts de curvatura más ancha del glúteo por encima)… y para terminar los GLÚTEOS, también medidos por la parte más ancha….

Esto, realizado cada 15 días nos permitirá tener mayor control sobre el trabajo (que no es poco) que le dedicamos a nuestro cuerpo, y unos resultados mucho más fiables, si os resulta posible y tenéis ocasión, mediros también la grasa corporal cada 15 días para obtener un resultado más óptimo y que a la par resultará más duradero, ya que otros sistemas lo que hacen es provocar ganas de ingerir alimentos fuera de la dieta debido a la falta de cambios en la báscula, por ejemplo, cuando es posible que incluso hayamos perdido una talla de ropa y la aguja no haberse movido….

Recordad dentro de vuestro plan (aprovechamos que hace mucho calor en algunas zonas) que para eliminar mejor los líquidos y las grasas, hemos de beber al menos 2 litros de agua fuera de la cantidad que utilizamos para beber, puntualizar además que en la comida recomendamos tan sólo un vaso de agua para una mejor digestión, eliminando así la posiblidad de tener un “hinchazón” que nos provocará exceso de jugos gástricos y posibles “gases” en los intestinos…

Es menester que volvamos a decirlo… el músculo pesa más que la grasa….. ¿has donado ya tu báscula?… mídete y calibra tu grasa corporal… y… hasta dentro de 15 días.

P.D. Debéis entender que en las 2 primeras semanas que apenas se ha completado un ciclo metabólico, es posible que el 1er cambio sea irrisorio, no así a partir del siguiente…. No pienses en pesarte….

Fuente: http://www.tenuncuerpo10.com/2012/08/si-comienzas-un-plan-de-ejercicio-regala-tu-bascula/

Para evitar el paso del tiempo no dudamos en recurrir a cremas o tratamientos, pero para el cuerpo pocas veces hacemos algo, ¿cierto? No esperes más y empieza a hacer estos ejercicios que te ayudan a evitar el envejecimiento.

De acuerdo con un estudio de Mayo Clinic los ejercicios que te ayudan a evitar el envejecimiento están enfocados a prevenir el desgaste de las articulaciones, malformaciones en la espalda, fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis.

Trata de hacerlos diariamente para que los resultados sean más rápidos y eficientes.

Levantamiento de pesas

No necesitas ser fisicoculturista para cargar pesas. Lo ideal es ejercitarte con unas mancuernas de 3 a 5 kilos o en su defecto con una botella de ½ litro de agua. Con este ejercicio evitarás la osteoporosis y el desgaste en tus articulaciones.

Estira tu cuerpo

Imagínate que tienes una cuerda que sale de la parte superior de tu cabeza y alguien está tirando de ella, posteriormente eleva tus brazos e inclínate hacia tus lados. Hazlo 10 veces.

Inclinación

Ponte de pie e inhala, comienza a exhalar y a bajar (con los brazos hacia el frente) hasta tocar tus tobillos o el piso. Mantén 30 segundos la postura y levántate lentamente. Evitarás el encorvamiento de la espalda.

Pies al pecho

Recuéstate boca abajo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, lleva tus rodilla al pecho ayudándote de las manos. Mantén la posición de 15 a 30 segundos.

Caminata enérgica

Una caminata acelerada y con fuerza, durante cinco minutos seguidos, ayuda a recuperar tus reflejos. Trata de hacerla por 40 minutos.

No importa la edad que tengas, si realizas estos ejercicios no solo vas a lucir más joven, sino también incrementas tu esperanza y calidad de vida. 

Fuente:  http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/ejercicios-que-te-ayudan-evitar-el-envejecimiento

Podemos ser muy fuertes para enfrentar diversas situaciones, pero cuando se trata de resistir una tentación a un platillo que nos gusta ¡perdemos! Nos gana el antojo y no es por justificarnos pero hay alimentos adictivos para las mujeres que nos hacen perder el control.

El problema radica en que no sabemos parar y acabamos comiendo de más. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Michigan y el New York Obesity Research Center de Mount Sinai, todo el esfuerzo por cuidar tu peso puede irse a la borda por comer:

Pizza

Chocolate

Helado

Papas fritas

Palomitas

Galletas de chocolate

Barritas energéticas

Hamburguesas con queso

Refrescos con gas (también los de dieta)

Pasteles

Cereales

Los investigadores señalan que los alimentos adictivos para las mujeres son aquellos que contienen azúcar o grasa, lo que eleva los niveles de glucosa en la sangre, eleva el colesterol y por supuesto, aumentan de peso.

Aquí la cuestión es que tiene que ver mucho la cantidad de lo que comes. Si llevas un régimen de alimentación balanceado y haces ejercicio durante la semana, te puedes dar de repente un pequeño gusto y no caer en el exceso. 

Si crees que tu fuerza de voluntad te fallará y puedes comer más de la cuenta, entonces lo mejor es que los evites para que no impacten en tu figura. 

Fuente:  http://enforma.salud180.com/salud-dia-dia/alimentos-adictivos-para-las-mujeres-que-las-hacen-engordar

La acumulación y distribución de grasa en el cuerpo depende directamente de tres factores: alimentación, género y niveles hormonales. Y este proceso puede producirse en cuestión de horas, más allá de ser un resultado a largo tiempo.

Cuando ingieres una comida abundante la grasa ingresa al torrente sanguíneo casi de manera inmediata, aproximadamente una hora después, y posterior a las tres la grasa es procesada por el organismo y se incorpora al tejido; en especial en la cadera, muslos y glúteos”, así lo revela un estudio de la Universidad Oxford, del experto Fredrick Karpe.

¡Van directo a tu cadera!

Para que lo evites, aquí te decimos cuales son los alimentos que se acumulan en tus caderas.

1. Rollos de sushi

Llenos de verduras y envueltos en algas, es un platillo saludable, excepto si contienen como ingrediente queso crema o se acompañan con aderezo a base de mayonesa; ambos son altos en calorías y pueden contribuir en un aumento en zona de la cadera.

2. Burrito

Tentador en una noche de copas, pero peligroso para tus caderas. Una porción de este alimento le aporta a tu cuerpo 19 gramos de grasa, 1180 calorías y además sodio, el cual puede influir en la retención de agua lo cual es notorio principalmente en esta zona.

3. Jugos procesados

Un estudio de la Universidad de California revela que el consumo excesivo de esta bebida se asocia con el riesgo de padecer obesidad. La ingesta de la sacarosa sin fibra se relaciona con el síndrome metabólico, acumulación de grasa corporal.

4. Frutos secos

Aunque se recomiendan para cuidar la salud del corazón, los frutos secos tienen entre cinco y ocho veces más calorías que si se comieran frescos. Ejemplo, una taza de uvas tiene 60 calorías, en cambio una taza de pasas equivale a 460 calorías.

5. Bebidas alcohólicas

De acuerdo con el European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition de German Institute of Human Nutrition, este tipo de líquidos contribuyen a la acumulación de grasa corporal en las mujeres.

6. Granola

Suele estar compuesta por avena u otro tipo de hojuela, frutos secos, coco rallado y miel. Si además se combina con yogur más una vida sedentaria, este desayuno pasa de saludable a ser grasa que se acumula en las caderas.

Tip. Una forma para evitar esto es a través de una dieta equilibrada, y el consumo de algunas bebidas; ejemplo el té verde, que además de ayudar con la quema de calorías contribuye a controlar el hambre y así disminuir el consumo de grasa. 

Fuente:  http://bienestar.salud180.com/salud-dia-dia/6-alimentos-que-se-quedan-en-tus-caderas