Jose M. Moraleda: El dolor es temporal, el orgullo para siempre
Hola amigos voy a contaros mi historia: supongo que todos tenemos una… espero que la mía os sirva por si alguien se siente identificado.
Mi sobrepeso empezó en la adolescencia, en la etapa de crecimiento, siempre fui una persona “de buen comer”, esto hizo que junto con otro de los factores más comunes actualmente en todas las familias, “la falta de tiempo” para realizar comidas y el desconocimiento de la nutrición desembocara en un problema que sufrí más tarde…
El primer rechazo que sufrí fue cuando intenté ingresar en las fuerzas armadas, ya que por mi sobrepeso, que entonces era mucho creo recordar (120, 130 kg.) me negaron la posibilidad de realizar las pruebas de ingreso.
Hasta la fecha quizá no era muy consciente del daño físico que me estaban causando mis malos hábitos alimenticios, no desayunar, comer a deshoras, comer grandes cantidades y rápidamente para poder saciar el hambre, picotear incluso a escondidas de mi familia algunos alimentos etc…
Tras tomar consciencia del daño causado y con la ayuda de mi madre, emprendimos un camino de cambio saliendo a andar todas las tardes varias horas y cuidando poco a poco la alimentación. Entonces unos meses más tarde me volví a presentar a las pruebas de las fuerzas armadas y pude conseguir una plaza, una vez allí en un régimen estricto sería todo más fácil, horarios, disciplina y deporte, así que en gran parte le debo mucho a esta vocación.
Me trasladé a Madrid por motivos de trabajo y cuando el problema parecía erradicado, volví a los malos hábitos sin darme cuenta, amistades no saludables, salidas de marcha, comidas rápidas, menos ejercicio, etc.
Esto me llevó a caer de vuelta en muchos complejos olvidados, no encontrar ropa de tu talla, vergüenza al desnudarte delante de la gente, bajar mi rendimiento en el deporte militar, no querer ir a la playa etc. (Yo siempre gasto una broma cuando explico esto, que me di cuenta que estaba gordo porque escuchaba a los niños “gana quien toque antes la boya” y venían a tocarme a mí)
De nuevo todo esto me llevó a plantearme un cambio y está vez era distinto, tenía claro que para estar bien y saludable tenía que restringir muchísimas cosas y tener otra serie de hábitos a los que había seguido hasta ahora.
Mi cambio comenzó realizando el camino de Santiago desde Madrid a Santiago andando (no porque fuera religioso, sino porque había leído experiencias de gente que ese camino les abrió los ojos y les hizo pensar en muchas cosas). Pues bien, realicé el camino con una gran persona y deportista Ezequiel Valiño, (amigo y jefe mío) el cual me ayudó a cambiar muchísimo la mentalidad y a poder enfocar la vida de otra forma.
Después de esta experiencia ¡¡que recomiendo por supuesto!!, emprendí mi andadura esta vez contratando los servicios de un profesional, un entrenador personal el cual se encargaba de llevar mi alimentación (una anécdota es cuando me acerqué a él para preguntar por sus servicios, le dije que me quería poner fuerte como él, a lo que él me contestó “jajajaja ¡en tu vida!” (es normal un cuerpo trabajando durante años y llega un chaval de 150 kg aproximadamente a decirte eso, es gracioso, hasta yo lo entiendo) Este profesional con el paso del tiempo, sabiduría y amistad, consiguió que lograra un cuerpo del cual no sentirme avergonzado, él también despertó en mí el sentimiento de poder competir en culturismo, un premio al sacrificio máximo de trabajar y ver mejorar tu físico con el tiempo. Por motivos personales decidí abandonar la preparación de su mano e intentar llegar a este nuevo objetivo por otro camino.
Salí a competir en Classic bodybuilding con un físico no adecuado para competir pero bueno, pensaba que ya estaba más cerca y que era una experiencia más. Después del golpe de la post-competición, tanto sacrificio, piensas que es tiempo perdido, amigos, vida social que dejas a un lado etc. ya que los que nos dedicamos a este deporte tenemos que sacrificar en determinadas épocas algunas cosas por la falta de energía y esto quizá dificulta más esa vida social más activa, pero como digo siempre son solo algunas temporadas, ¡el resto se puede adaptar perfectamente!
Pues bien, después de este palo y cargarme por tercera vez mi físico y perder la motivación, decidí ponerme en las manos de un amigo y preparador con otra perspectiva de este deporte y de la dieta hasta la fecha, pues mis dietas habían sido duras, simples y básicas, él es Jesús Gallego mi actual preparador y unos de mis pilares básicos que me ha enseñado a ver todo de otra forma saludable y mucho más fácil, disfrutando siempre del camino.
Partíamos de un punto muy malo porque el físico no respondía, y la cabeza no estaba para tirar de nada, con nuestro primer año de trabajo juntos conseguimos mejorar muchísimo el físico de cara a las competiciones de culturismo ¡rozando varias finales! Actualmente continuamos trabajando en la nueva versión de mi físico de cara a la temporada 2017 que espero que me dé grandes resultados, y si no siempre queda todo este increíble camino recorrido con experiencias más que positivas y de aprendizaje sobre mi mismo en lo personal.
Mi forma de ver la vida es distinta porque aprendí a alejarme de muchas cosas, entre ellas de gente tóxica, envidiosa y negativa. También ahora estoy muy bien rodeado de gente que se cuida y me comprende como es mi pareja, que ella viene justamente del otro extremo. Tener una persona igual de exigente, igual de disciplinada con su alimentación y su entreno, la verdad hace que tu día a día sea más fácil, mis amigos de verdad, esos que llamo gord@s y siempre están a mi lado y por supuesto ¡¡con muy buenos hábitos!!
En fin, está es mi historia, no me han regalado nada nunca, lo que tengo me lo he ganado yo solo ¡con el sudor de mi frente! Como consejo, mi cambio parece de anuncio u operación ¡pero no es así! Sólo hace falta ser realista y saber que para no verte así tienes que sacrificar muchas cosas y que va a ser durante un periodo largo que nadie sabe lo que va a durar, pero que te va a merecer la pena, y te lo dice alguien que lo ha hecho varias veces.
Así que siempre estaré animando a todo el mundo a conseguir lo que quiere porque si lo deseas con todas tus fuerzas se puede lograr, Fuerza y Honor.
Fuente: http://www.tenuncuerpo10.com/2016/06/jose-m-moraleda-el-dolor-es-temporal-el-orgullo-para-siempre/
Dieta del hielo: once hielos al día
Creada por el gastroenterólogo Brian Winer con la premisa de que comer hielo eleva la tasa metabólica al exigir al cuerpo un gasto calórico para adecuar la temperatura del mismo a la de nuestro cuerpo, esta dieta propone consumir un litro de hielo cada día, asegurando un gasto de hasta 160 calorías. Sólo con esto, garantiza la pérdida de peso, sin mayor esfuerzo y sin daños para la salud, pues, en definitiva, la propuesta es sumar hielo a la alimentación normal.
Lo bueno
- En el caso de funcionar, supondría la panacea, puesto que sin ningún cambio en los hábitos alimenticios se puede conseguir el ansiado objeto de la pérdida de peso. Llevar esta estrategia en verano debe de ser todo un placer, pero ¿podemos imaginarnos tomando 11 hielos al día en pleno invierno?
Lo malo
- Constituye una dieta milagro con bajo nivel de efectividad. Paralelamente al mito del hielo, aparece el de beber agua fría o comer alimentos congelados. La teoría subyacente es que el cuerpo ha de esforzarse y gastar más calorías pra mantener la temperatura estable en 37 ºC. La dieta no hace mayores recomendaciones acerca de la calidad o la cantidad de los alimentos a consumir, sin embargo, se habla de que sea saludable, lo cual indica que si llevamos una alimentación sana y equilibrada y hacemos ejercicio, probablemente ya consigamos un cambio en nuestro peso, aún sin ingerir un litro de hielo cada día. Por otro lado, dicha ingesta puede producirnos sensación de saciedad y calmar nuestra ansiedad, pero también acaba siendo una obsesión. En definitiva, masticar hielo puede convertirse en una manía y un hábito poco recomendable para la salud de los dientes, que pueden llegar a perder su esmalte.
Mira cómo se dañan tus órganos al sentarte mal…
Admitámoslo, cuando nos pelamos para ganar un asiento en el transporte público jamás imaginamos que la mala postura que éste ocasiona en nuestro cuerpo, afecta negativamente los órganos…
Para empezar, y de acuerdo a Mayo Clinic, permanecer sentada en una mala postura por un largo período extenso (4 a 5 horas continuas); ralentiza el metabolismo y eleva 50% de morir por cualquier causa: cáncer, hipertensión.
Órgano por órgano
Lo más preocupante es que una mala postura al sentar puede crear un daño generalizado en todo tu cuerpo. ¡Descúbrelo!
1. Corazón
Tu sangre al fluir más lento disminuye su capacidad de disolver los ácidos grasos, que a largo plazo, pueden obstruir las arterias e inducir a un infarto. Además, estar sentado se asocia a niveles más altos de colesterol.
2. Páncreas
Éste se encarga de producir la insulina, hormona que se encarga de transportar la glucosa a las células para que éstas las conviertan en energía. El problema es que los músculos inactivos no responden a ésta, y el páncreas termina en una sobre producción de insulina que puede causar diabetes.
3. Colon
La falta de movimiento disminuye la producción de los antioxidantes que se encargan de matar células dañinas como en cáncer.
4. Músculos de glúteos y piernas
Éstos pierden firmeza, se hacen flácidos, además la falta de circulación propicia la formación de coágulos e hinchazón en tobillo.
5. Cerebro
Éste tiene menos oxigenación porque el flujo sanguíneo es más lento; como resultado se puede experimentar pensamientos confusos, poco creativos o simplemente una función cerebral más lenta.
6. Columna vertebral
Una mala postura permite una mala adsorción de los nutrientes lo que provoca un debilitamiento en las vértebras y la concentración y endurecimiento del colágeno en tendones y ligamentos.
Después de conocer todos los daños que conlleva sentarte en una mala postura, vas a pensar dos veces si ir por ese último lugar del trasporte público es importante. ¿No crees?
Fuente: http://bienestar.salud180.com/salud-dia-dia/mira-como-se-danan-tus-organos-al-sentarte-mal
Dieta crash: menos de 1.000 calorías
Elaborada por el doctor mexicano Rafel Bolio, la dieta «crash» sigue un planteamiento similar a la scardale. Consiste en una dieta hipocalórica de 1.000 kcal alta en proteínas, restrictiva en cuanto a alimentos con hidratos de carbono y grasas y que debe llevarse a cabo durante dos semanas, consiguiendo una pérdida de entre 5 y 10 kilos.
En este caso los platos incluyen frutas frescas, fruta seca y una ración de verduras en cada comida principal acompañando siempre a una porción de carne magra cada día. Se vuelve a excluir al grupo de carbohidratos, a excepción de cereales de desayuno y tostadas en una de las comidas que normalmente es la cena, y también se excluye el grupo de las grasas introduciendo productos desnatados, magros y sin aliñar. En este caso se aconseja no pasar más de tres horas sin comer y beber dos litros de agua e infusiones sin azúcar.
Lo bueno
No parece difícil de seguir, pues los alimentos ricos en proteínas magras que permite ingerir, así como la moderada cantidad de fibra que tiene origen en las frutas y verduras que incluye en los platos, ayudarán a calmar nuestro apetito. Asimismo, tiene algunas premisas muy saludables, como la recomendación acerca de bebidas y del tiempo entre comidas.
Lo malo
Es muy restrictiva, de bajo valor calórico, y no distingue sexo ni actividad física, es decir, no es personalizada. Fácilmente puede poner en riesgo nuestra salud. No permite el consumo de pastas ni de otros hidratos complejos en suficientes cantidades, pero sí aconseja añadir cereales de desayuno que suelen coincidir con un aporte alto de azúcares y sal, lo que no se convierte en una de nuestras mejores opciones a tener en cuenta. Definitivamente, no es apta para perder peso de forma saludable, ya que no cambia los hábitos.
Los nueve mandamientos del perfecto 'sunning' veraniego
Nos gustan los anglicismos, así que a eso de correr por la playa –como se ha hecho toda la vida–, ahora le llamamos 'sunning'. Se le ponga el nombre que se le ponga, cada verano, los corredores aprovechan la orilla del mar para practicar su deporte favorito. Lo han hecho desde siempre, pero ahora se ve más: básicamente por el auge del 'running', el deporte más barato y adictivo, que está viviendo una época dorada. Si estás a punto de echar una carrera con el mar como 'playlist', he aquí algunas cosas que debes saber.
1. La hora mágica
El amanecer y el atardecer son los momentos más indicados, por dos razones: no te achicharrarás y no cubrirás de arena a los bañistas que quieren tumbarse a la bartola en vez de ejercitar su cuerpo. Vive y deja vivir. De todas formas, además de echar una carrerita, también puedes aprovechar las horas de aglomeración playera para caminar, que es un ejercicio ideal para la circulación. Eso sí, aunque te levantes más pronto que las gallinas, no te olvides de utilizar protección solar y una gorra.
2. Adiós calorías
Uno de los beneficios de correr por la playa es que fulminas más calorías, porque debes hacer un mayor esfuerzo. Por ello, se recomienda que, al menos en tus primeras carreras, reduzcas tanto la distancia como el ritmo al que acostumbras a correr. Bajar la velocidad es importante, porque te enfrentas a un terreno que no es el habitual y podrías lesionarte. Y cuando te des cuenta de lo que cansa –teniendo en cuenta que estás de vacaciones– seguramente reducirás tú mismo el tiempo de entrenamiento.
3. Más en menos
No te sientas culpable por entrenar menos, pues correr por la playa es un ejercicio realmente duro para tu cuerpo, en especial para los músculos del tren inferior. Cuádriceps y gemelos se tonificarán a conciencia, así que si buscas lucir esas partes de tu cuerpo, estás en el lugar adecuado. Eso sí, no olvides que precisamente por la dureza del ejercicio es imprescindible que estires bien antes y después. Si quieres compensar ejercitando también el tren superior, te va a tocar hacer flexiones sobre la arena.
4. Escoge el terreno
Debes buscar una zona en la que la arena esté un poco húmeda y, por tanto, la superficie sea más regular. Las superficies blandas son más peligrosas si no estás acostumbrado a correr al son de las gaviotas, porque estas áreas engullen tobillos y eso pueden provocar torceduras. Los mejor es correr por la orilla. Y si realmente estás buscando un entrenamiento que te permita superar tus marcas y estás preparado para ello: puedes acercarte lo más posible al agua para que ejerza resistencia y te obligue a trabajar más duro. Lo ideal es hacerlo cuando haya bajamar.
5. Fortalece tus articulaciones
Si no tienes ningún problema previo, la arena te brinda la oportunidad de llevar a cabo un entrenamiento muy completo, porque mejora el equilibrio y la estabilidad –al ser una superficie inestable– lo que se acaba traduciendo en un incremento de la propiocepción. Y, por otra parte, trabajas las articulaciones de forma más profunda, pero sin el impacto que se produce sobre el asfalto.
6. Hidrátate
Es el mantra que le repiten a cualquier deportista, como si la sed no fuera suficiente indicativo para hacerlo. Pues bien, aquí puede que no lo sea. La brisa marina y la humedad pueden engañarte y hacer que no te des cuenta que necesitas beber hasta que sea demasiado tarde. Así que va bebiendo agua regularmente y no cuando ya no puedas más.
7. Ni se te ocurra hacerlo si...
Has sufrido alguna lesión reciente. El impacto sobre la arena es más inestable y si no tienes las articulaciones en solfa, puede que esa lesión que ya parecía superada, quiera amargarte unas vacaciones a las que no ha sido invitada. Si crees que ya está superada, consulta, al menos, a un especialista antes de saltar a la arena.
8. ¿Calzado o descalzo?
Esta es la pregunta del millón, pues el 'barefoot' ha puesto de moda los pies nudistas. Se recomienda que cuelguen las deportivas a aquellos que realmente ya llevan tiempo corriendo, han trabajado a fondo su pisada y tienen un nivel medio-alto. No en vano las marcas de zapatillas invierten un dineral en conseguir la amortiguación y el impulso perfecto. Si te decides por sentir la arena directamente sobre tus pies, apoya bien los dedos para darte impulso e intenta correr por la parte del principio de la playa, donde no encontrarás tantos objetos y la arena es más firme. Y ten cuidado con las infecciones.
9. Y, sobre todo, disfrútalo
Correr por la playa le da una patada al estrés y te produce una relajación que difícilmente conseguirás en la ciudad, con los tubos de escape de fondo. Por ello, es importante que te lo pases bien haciéndolo. Tómatelo como una actividad de ocio más y no como una obligación.